青少年情绪调节与心理健康

摘要：
情绪调节与我们的身心健康息息相关，拥有情绪调节的能力不仅能改善我们的情绪，还能促进人际沟通，减少冲动。青少年阶段是个体身心从不成熟到成熟过度的关键阶段，这一时期青少年情绪波动较大，具有冲动性和不稳定性。因此良好的情绪调节能力可以帮组他们合理掌控情绪，提升生活满意度，保持心理健康。

关键词：青少年;情绪调节;心理健康

心理健康是青少年良好素质的前提和基础。不同年龄阶段的群体有其特定的心理健康问题，而青少年正处于由不成熟向成熟转化的时期，其身心发展存在较大的不稳定性，加之缺乏对外部压力的合理调控方法，往往会产生各种心理问题从而导致学习障碍、情感障碍和适应困难等心理健康问题，阻碍他们的身心健康发展。据世界卫生组织统计数据表明，全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人，我国17岁以下的儿童青少年中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。种种迹象表明，青少年的心理健康问题日益突显，如加以正确引导，将促进他们心理健康，有助于他们今后生活学习的发展;倘若不被引起足够重视，也将严重影响今后的身心发展。对于心理健康的干预方法有很多，外界的干预往往是个体辅导和团体辅导，而对于个体本身可以通过自我调节进行干预，其中良好的情绪调节则有助于维持心理健康的稳定，【1】Gross认为良好的情绪调节能力可以帮助个体减少焦虑抑郁等负面情绪，对个体的人际交往、学习和生活都有积极地作用。本文首先对情绪调节的概念、策略进行介绍，然后系统分析情绪调节与心理健康的关系，以期为青少年心理健康教育或者心理健康水平的提升提供一定参考。

一、情绪调节

情绪（emotion）是一种复杂的内部心理活动，包含主观体验、外部表现和生理唤醒三个成分，它对个体的认识和活动发展有一定的影响。青少年时期又被称为情绪的“快速变化期”，这一时期由于生理和心理发展的不平衡，青少年处于各种矛盾中，因此情绪波动也比较大，往往从一个极端变化到另一个极端，具有，明显的两极化。情绪可以分为积极情绪和消极情绪，积极情绪是指个体需要获得满足时所产生的感受，而消极情绪则往往是需要无法满足时所产生的不愉快的体验。情绪调节不仅可以控制消极情绪，也可以维持积极情绪，使个体更好的适应社会和生活环境。因此，情绪调节可以被定义为：个体根据内外环境的要求，在对情绪进行监控和评估的基础上，采用一定的行为策略对情绪进行影响和控制的过程，是个体为保持内外适应的机能反应。其主要策略有认知重评和表达抑制，认知重评指个体从认知上改变对情绪诱发情景或事件的理解，从而改变情绪体验，它发生在情绪产生过程的早期，并在情绪反应倾向完全产生之前进行干预，能够有效改变后续的情绪轨迹;表达抑制指个体对当前或即将发生的情绪表达行为进行抑制，它在情绪产生过程中出现较晚，虽能有效控制、减少情绪行为的表达，但不能减少情绪体验的频率。不同的情绪策略与心理健康的相关行不同，【2】刘文和张妮等人通过元分析方法考察青少年情绪调节和心理健康之间的关系，结果发现青少年认知重评与其心理健康积极指标显著正相关，与消极指标显著负相关;表达抑制与心理健康积极指标相关不显著，与消极指标显著正相关。

二、情绪调节和心理健康

传统医学有“喜伤心、怒伤肝、憂思伤脾”的说法，认为情绪与我们的身心健康息息相关，说明良好的情绪调节能力是保证我们心理健康发展的基础。【3】心理健康是指个体能够适应生活于他人建立良好的人际关系，维持自身的心理平衡，并发挥自身的潜能。要想保持心理健康，人们需要根据不能的环境和生活境况进行情绪调节。青少年需要同时面对家庭、学校和社会的大环境，所接收到的压力来源也各不相同，如人际关系、亲子关系、学业压力等等，都会影响其心理健康。在人际交往中，为了和同伴保持友谊，个体往往需要控制自己的不满情绪，避免因为冲动而伤害朋友，如果个体缺乏良好的情绪调节能力，就可能影响自己的人际关系，难以建立亲密的友谊;在学习中，面临日益增多的学业压力，青少年在体验成功和失败过程中会产生开心、激动、焦虑、担忧等情绪，合理的调控自己的情绪，将有助于个体在失败中总结经验，在成功中提取关键点，以便自己在下一次的学习中更好的提升。反而，如果个体无法合力调控自己情绪，就可能因为失败而自责、焦虑甚至否定自己的付出，或是对自己取得的成绩沾沾自喜，觉得自己已经做得很不错，从而止步不前。这些都会影响青少年的学习进而影响其身心健康发展。

三、建议

（一）树立正确的人生观和世界观。以正确的人生观和世界观，认识生命、世界以及社会，正确观察和客观分析事物，从容不迫地处理事物，提高对挫折和心理冲突的容忍度，防止心理障碍的发生。

（二）学会自我调节情绪。在现实生活中，青少年不可避免地会遇到消极刺激和消极情绪，如考试挫折后的苦恼，互相争吵后的愤怒等。因此，除了通过心灵对话和宣泄寻找亲友、同学、老师之外，还应该提醒和警告自己，及时控制自己的情绪。青少年应该尽可能地参加一些积极的体育活动，以防止消极情绪的出现，放松心情，这对保持自己的心理健康也是非常有益的。

（三）主动进行人际交流。在青少年的正常的交流中，青少年可以交流他们的思想和感情，得到了启发及指导还有帮助，从而大大增强学习、工作和生活的信心，减少了心理问题的出现。这是保持青少年心理健康的主要因素。

参考文献

[1] Gross J J. The emerging field of emotion regulation：
a integrative review. Review of General Psychology.1998，2（3）：271～299

[2]刘文，张妮，于增艳，张靖宇，车翰博.情绪调节与儿童青少年心理健康关系的元分析[J].中国临床心理学杂志，2020，28（05）：1002-1008.

[3]杨李. 高中生情绪调节策略与心理健康的关系及其团辅干预研究[D].华中师范大学，2020.

[4]曾盼盼，俞国良.情绪调节与青少年心理健康[J].教育科学研究，2008（Z1）：89-92.

作者简介：贺如梦（1993.03-），女，汉族，河南省驻马店市，硕士研究生，单位：湖南师范大学，研究方向为认知神经科学