排解垃圾情绪也可不求人 不求人垃圾

　　情绪垃圾桶人人都需要。当你陷入烦恼时，需要的不是一个好参谋。而是一个好听众。但每次遇到烦心事，未必总能找到可以宽慰你的人，不妨试试以下4个不求人的自愈好方法： 　　
　　1　和自己说话
　　
　　“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现。权威心理学家说：“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷的方法，非常值得推崇!”对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就可以了。这可不是今天才发明的消解方式。在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉的过程中获得解脱的。
　　心理学家说：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。”就像那句：“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的隐私被公开，为你保留了更多私人空间。因此，当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。
　　 　2　与宠物分享秘密
　　 　宠物对人的意义绝不仅仅是玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”，更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。　 不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”。心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦，甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停地絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。
　　　3　把烦恼写出来
　　　“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫力都有提升。
　　对此经验颇丰的心理学家说：“很多时候你烦恼不断，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半：全部写完。这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低。”写感受时，你会对整件事情进行完整的思考，因此。写完后烦恼就被留在日记中，你甚至会感到没必要再“想起”这件事。
　　如果把文字公布在网络博客上，你还能得到读者建议。一来一往的互动，可以更好地带领你的心做一次心灵放松。
　　　4　做些真正喜欢的事
　　 　古人在心中烦恼无人倾诉时，会找酒，让酒“与尔同消万古愁”。但作为现代人，你的选择要多得多。你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是“替代疗法”。
　　“替代疗法”是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先你要找到适合自己的“替代疗法”。比如留意一下，自己什么时候压力重重。什么时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代：如果发现只要和家人在一起就能心情平静，就可以在烦恼时多和家人相处。(广东跃跃)