落枕了怎么办_落枕一般几天能自愈

　　落枕是指人在睡觉或受到外伤后突然感觉颈部肌肉疼痛，尤其在头颈部转动时。落枕是颈椎发生病变的一个前期信号，经常落枕的人，如果不及时调理预防，多半会导致颈椎病。 　　落枕的原因：如颈部受风着凉，睡眠时头颈姿势不当，枕头垫得过高、软硬不当或高低不平，颈部外伤，都有可能引起落枕。如因颈椎病引起，可反复出现“落枕”现象。
　　如果落枕了该怎么办呢?大家不妨参考以下措施：
　　1　按摩
　　(1)按摩手腕
　　常言说“头项寻列缺”，是指头颈部疾病可以通过按摩列缺穴来治疗和调节(列缺穴位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。取穴时两手虎口交叉，食指尖所指凹陷处，即是该穴)。
　　按摩列缺穴的手法主要是弹拨。弹拨是在穴位或不适部位做横向推搓揉动，使肌肉、筋腱来回移动，以有酸胀等感觉为佳。平时感到颈部不适或僵硬疼痛，拨动列缺穴，不适感就会迅速减轻。按摩列缺穴时，右手轻握拳，拳心向上，左手拇指指端按在穴位上，然后或按或掐或揉。按摩时该穴会有酸胀或疼痛感，以酸胀感为好。
　　(2)按摩脚腕
　　每天按揉膀胱经上的昆仑穴(位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟连线的中点，即足外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处)30分钟，配合喝黑豆芝麻薏米粥，3～5天后症状即可缓解。
　　(3)按摩颈部
　　按摩者站在落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈部上方开始按摩，直到肩背部为止，对最痛点用力按摩，直至感觉明显酸胀即表示力量已够。如此反复按摩2―3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。可迅速松弛痉挛的颈肌而止痛。
　　①将左手或右手中指、食指、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
　　②用小鱼际由肩颈部从上到下、从下到上轻快击打2分钟左右。
　　③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴各1～2分钟。
　　④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸胀感觉时再持续2～3分钟。
　　⑤进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，动作应缓慢，切不可用力过猛。
　　2　热敷
　　将1000克粗盐装入棉布袋，外面再套上布袋(以便洗涤)，在微波炉中用高火加热3～5分钟，取出后用毛巾包好敷在患处，几分钟后疼痛即可缓解，连续敷几天有明显效果。　也可用热水袋、电热手炉、热毛巾敷患处，或红外线灯泡照射患处，均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤皮肤。
　　3　醋敷法
　　将食醋100克加热至不烫手，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2-3次，2日内可治愈。
　　4　选用正红花油、扶他林软膏等，擦揉痛处，每天2～3次，有一定效果。
　　5　用伤湿止痛膏、麝香止痛膏等外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人感觉贴药膏后颈部活动受到一定限制。孕妇忌用。
　　6　针刺
　　不能前俯后仰者，取大杼、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴(位于足外踝尖上3寸)针4～5分，灸3～7壮；亦可按摩此穴，每次15分钟。
　　7　改变睡眠姿势，调整枕头高度，活动脖子。
　　8　如疼痛剧烈难忍，应立即去医院。
　　①口服止痛片1片，有临时止痛之效。落枕严重者，局部注射0.25％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
　　②到理疗科做理疗。
　　③如为颈椎病引起，在理疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
　　9　做肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3～5次。
　　(1)先缓慢深呼吸，头向左转看左肩，再向右转看右肩；然后下巴前后伸缩以松弛颈肌。
　　(2)两肩向耳部耸起，脊背挺直，然后使两肩尽可能地下垂。
　　(3)两肩分别做圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。
　　(4)坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后头从左至右再从右至左转圈，深吸气后用力呼气，使头颈部在缓慢的转动中感觉舒畅。如出现“噼啪”声，不必担心，那是肌腱或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
　　(5)将头偏向右肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后非常轻柔地试将头向左拉；将头偏向左肩，做同样的动作。
　　(6)耸肩转脖防落枕：耸肩缩颈。然后脖子慢慢转到左边看左肩，再从左边慢慢转到右边看右肩，再转回到左边，反复做七八次，若一下不能做七八次，可以减少次数，但应每天坚持。