【古为今用的“时辰养生法”】 十二时辰养生法

　　时辰是古时候的计时单位，这种计时法把一昼夜平均分为十二段，相当于现在的两个小时。我国古代的养生家根据昼夜阴阳的变化规律，制定了尤其适合于老年人的“时辰养生法”，本法使人体顺应自然变化的规律，能收事半功倍之效，可资借鉴。
　　卯时（凌晨5~7时） ：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨 ；再将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六次; 然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后24次。之后，去室外活动。
　　辰时（上午7~9时）：起床活动后，饮一杯白开水。用砭梳或木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，吃早餐，早餐宜淡素。饭后一小时后徐徐行走百步，边走边以手摩腹。老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部，可促进肠胃蠕动，增强消化。
　　巳时（上午9~11时）：或读书、或理家事、或作画、养花……疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口，不宜高声与人长谈，宜“寡言事以养气”。
　　午时（上午11~下午1时）：午餐，宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶水漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。
　　未时（午后1~3时）：午眠，或邀友弈棋，或游览时事（相当于现代人的读书看报），或做家务。
　　申时（午后3~5时）：或读名人诗文，或练书法，或抚琴，或去田园小劳，或观落霞。
　　酉时（午后5~7时）：练动静功一段，晚餐宜早、宜少。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
　　戌时（晚7~9时）：静心养气，然后安睡。睡时宜右侧卧。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
　　亥子（晚9~次日1时）：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
　　丑寅（夜1-5时）：此时为精气发生之时，也为养精蓄锐之时。
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