[呼吸之间,做一场心灵的体操]呼吸之间

　　瑜伽，一个梵音飘飘的神秘花园。在繁忙的生活中，请在此停留片刻，呼吸、俯仰、静坐、舞动、冥想――让自己，重新发现天地之美、生命之美…… 　　灰色的天空，钢筋丛林里茫然的穿梭，日日加班的工作压力，背负老人与孩子的期望，压得现代都市人喘不过气来。环顾四周，不是面黄肌瘦就是体态臃肿、形容萎顿。如何才能让心灵有片刻的休息，在一呼一吸之间感受身体的无限伸展，重新找回婴儿般的柔软、宁静和与世无争的悠然?或者，神秘的瑜伽世界，能带您领略这从未有过的体验。
　　
　　静谧的瑜伽花园
　　
　　瑜伽的历史可倒溯至7000年前，瑜伽的梵文意为“融合”，也就是透过瑜伽的锻炼，使人的身、心、灵提升，最后达到天人合一的境界。
　　3500年前，瑜伽上师克里斯纳将瑜伽阐释出瑜伽三精神，分别是“知识瑜伽”“、行动瑜伽”和“虔诚瑜伽”。后来演变出各种瑜伽派别，除了上述三者之外，还有一般最常见的“哈达瑜伽”，这一派也是现在传遍世界各地，以各种不同身体的动作为主要锻炼的派别。其他的派别还有“拙火瑜伽”、“胜王瑜伽”等。
　　2000年前，一位叫潘塔加利的瑜伽行者，将各派的精华综合成一整套包含了8个阶段的锻炼，叫做“瑜伽八步功法”。“八步功法”也代表着8个阶段：第一个阶段是外在的道德修养；第二个阶段是内在的道德修养；第三个阶段是瑜伽体位法；第四个阶段到第七个阶段是更高的精神集中及静坐；第八个阶段则是天人合一的境界。
　　瑜伽师告诉我们：“一般人所练习的瑜伽姿势，正确地说，应称之为‘瑜伽体位法’。对一个瑜伽修行者来说，他最需要的修炼，应该是静坐，经由静坐达到他的目标，而他所做的每一个瑜伽体位法只是帮助他能静坐得更完美。”
　　瑜伽体位法是由瑜伽行者在森林里修行时所发现的。瑜伽行者在仔细地观察了形形色色的动物后，体悟到了动物的本能，以及许多用来使它们身体保持健康、富有弹性和敏捷的方法。这些行者也发现，不同的动物如何在患病时医治自己；它们又如何地松弛自己，以及各种在睡眠和清醒时的不同状态。瑜伽行者进而将这些动物的种种活动姿势加以亲身体验，并稍微改变它们原有的姿势，以配合人类身体的特性。他们最终创造了很多的姿势，就是所谓的“瑜伽体位法”。因此，许多瑜伽体位法便是因模仿动物的动作而命名，如眼镜蛇式、狮子式、孔雀式、青蛙式、鱼式等。
　　
　　修炼身心平衡之美
　　
　　一位西方科学家曾说过：“情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘……在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力长久持续，对重要的脏腑器官组织，会造成相当程度的损害。”由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到我们的身体，在一呼一吸间修炼完美体态，轻松实现身体与心灵的平衡。
　　
　　放松肌肉　保存能量
　　
　　瑜伽体位法在梵文中的意思为“保持在一个舒适的姿势上”，因此瑜伽体位法不同于一般的运动。一般的运动对身体健康有益，因为它能刺激血液循环，但是它无法对腺体起作用，而且过多的运动，容易引起疲劳。瑜伽体位法是缓慢收缩某些肌肉，然后保持在静止姿势上，再将身体整个放松、休息，因此，体位法可以让肌肉得到完全地放松、休息。
　　
　　筋骨不僵　恢复弹性
　　
　　人们的姿势不良原因之一，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带越来越紧。年纪越大，人的身体就越变得僵硬和痛楚不堪。瑜伽体位法的扭转、伸张、弯曲等姿势，能逐渐拉长韧带与肌腱，使人免除因神经受压迫而辗转相生的痛苦。这样一来，瑜伽就可预防身体老化及僵硬，恢复如孩童般的弹性。
　　
　　腺体平衡　身心健康
　　
　　在情绪的压力下，身体的腺体，特别是肾上腺，会产生一些荷尔蒙，流进血液中循环，使心跳加速，血压增高。这种压力持续长久时，荷尔蒙等化学物质，对重要的脏腑器官组织，会造成相当程度的损害，同时对其他疾病的抵抗力也会减低。我们自身体验就可发现，生气时会同时出现如眼球突出、面红耳赤、血压增高、胃的肌肉收缩等现象。医学界的人士也承认，这些不好的情绪，简直就是杀人犯。
　　不同的瑜伽体位法会强化或调整不同腺体的分泌作用，例如有些姿势影响肾上腺，有些影响松果腺等等。瑜伽体位法的各种伸展、扭转等动作，包括了特别的休息方式，都是为了使这些腺体能达到平衡，进而控制它们因此情绪受到控制，腺体得以健康，心灵也就不至于受到任何不愉快的烦恼的思想所困扰，人就可得到内心的安宁与稳定。
　　
　　正确面对瑜伽诱惑
　　
　　瑜伽修身养性，令很多人情有独钟，但瑜伽体位法看起来舒缓，却包含上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以，修习瑜伽体位法需要注意以下事项：
　　饮食避免油腻、辛辣；练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学；练习前需尽量解完大、小便；在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴；不要在烈日下做瑜伽；做倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险，垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。