养生两大宝,男女各不同|男女各不同

　　俗话说“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被认为是食疗补出来的，而女人要想漂亮，则需睡好“美容觉”。其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生的两大“法宝”，对男女同样重要。然而男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异。
　　饮食篇
　　男性：“生精”“抗氧化”，双管齐下
　　男性进补以保阳气为主，因为男性承受较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质，选择合适的“补阳气”食疗。
　　男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。如枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。
　　男性和女性的一大区别在于，男性体内肌肉比例较大，而女性则是脂肪成分较多。从营养学角度来看，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性更应注重锌、硒等微量元素的补充。
　　男性生活中有害健康的危险因素远多于女性，如抽烟、饮酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以适当地吃些抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。如葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。
　　女性：经血丢失铁。补铁很重要
　　对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。但有一点要注意，就是月经期间不要药补。
　　女性户外活动时间总体没有男性多，可能导致维生素D不足，应多进行户外活动。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
　　睡眠篇
　　女性：睡眠“充电”，气血充盈
　　睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道其存在睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡眠来维持静的状态。只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部则容光焕发，所以“睡美人”的说法是非常有科学道理的。
　　西医也认为睡眠对女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳方式。睡眠质量高、睡眠时间充足，会使内分泌水平趋向稳定，因而对女性养生养颜有很大好处。
　　男性：“子午觉”利阴阳调和
　　男性虽不像女性般依赖睡眠养颜，但睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养。肾，这对男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。所谓子午，就是下午1～3点这个时间段，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”；晚上9～11时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。
　　从西医角度看，睡眠对都市中体力、脑力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期存在，可能影响大脑功能。