职业女性，请呵护好你的颈椎:颈椎病人适合的职业

　　 记得还在读大学的时候，偶尔我会头晕目眩，那时并没有放在心上。毕业后成了公司里的高级文秘。从此，电脑便成了我最好的工作伙伴，每天坐在电脑前七八个小时是司空见惯的事，由于能力突出，我很快受到上司青睐。然而，当我事业刚迈出成功的一小步，我的头痛头晕、颈肩痛也开始经常发作，起初我总强忍着不吭声，可渐渐地我的颈肩部疼痛越来越剧烈了，还动不动伴以恶心、呕吐，全身极度疲乏，像生了一场大病一样，特别是晚上颈部的疼痛让我的睡意也没了。最近3个月，每次疼痛发作还常常大脑一片空白，似乎连思维也停止了。
　　虽然我已意识到，自己的身体正处于“亚健康状态”，但抱着“坚持忍几天或许就好了”的想法，我仍然留守在单位继续忙工作，殊料此时，我的好友希鱼突然病倒，一下子便为我注射了清醒剂：繁忙的工作的确带给我们荣誉和不菲的收入，但辛苦忙碌究竟是为了什么?假如为财富而失去健康，那么这财富是否还值得拥有?
　　第二天是周末，我去医院检查，医生告诉我是患了颈椎病，如果不及时治疗，将严重影响工作。担心害怕之余，我询问医生为什么颈椎病会缠上我?他解释说颈椎病是十分常见的疾病，像文秘、会计、律师、绘图设计、打字员等坐班族最容易被此病“骚扰”，由于坐班族终日离不开电脑，长时间伏案低头工作，加上不良姿势，重复单调的动作，缺少活动，容易引起头晕、头痛、颈肩背手腕酸、痛、麻，久而久之随酸痛加剧，在不知不觉中便患上了颈椎病。既然颈椎病已形成，关键就要寻求保健治疗的秘方，在医生传教下，我掌握了一套行之有效的方法，如果你也是深受颈椎病困扰的坐班族，不妨跟我一起做，保证帮你唤醒疲累的颈椎，让它还原健康“面目”。
　　
　　方法1：把好睡眠质量关
　　
　　说到颈椎病的保健治疗之道，其实也不复杂，第一步就应该时时注意把好睡眠质量关，因为不良的睡姿与寝具，不仅令人睡不安稳，影响次日的情绪与精神，也会增加脖颈肌肉的负担，造成颈椎骨骼的变形。
　　
　　采用正确睡姿
　　
　　古人说：“站如松，坐如钟，卧如弓。”对睡眠姿势研究表明，以右侧卧位微屈双腿为最佳，而以前我的睡姿不稳定，忽而仰睡忽而左侧卧，于是我赶紧调整睡姿，选择右侧卧。据说这样的睡眠姿势脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛状态，四肢可以不拘形式自由变动到最合适位置，这样有利于睡眠，也很好地保护了颈椎。
　　
　　枕头高低适中
　　
　　过去睡觉我都喜欢垫两个枕头，医生说其实枕头过高，仰卧时脖子会向前弯曲，很容易造成颈后部肌群慢性损伤，而枕头太低或不用枕头则易使颈部过伸，造成颈部过度前凸，使颈前肌群与前纵韧带引起积累性损伤，这样颈部不但无法放松，反而还破坏了颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。可怎样才能算高低适中呢?真是难煞我也，幸好医生提醒我说枕头高低因人而异，一般以侧卧时与肩平，再适当调整高度以舒适为度。
　　
　　床垫宜硬不宜软
　　
　　除了枕头，床垫也会影响到睡眠质量，而以前我一直没注意到这个问题，总喜欢睡很软的床垫，躺在上面看书或看电视都觉得很舒服，但经过医生的警告，我知道柔软的床垫会使臀部和胸背部呈W形下陷，导致颈椎猛烈地向前弯曲；侧卧的时候，颈椎也会向侧面过度弯曲，以至于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中，早上醒来就会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。获益匪浅的我立即行动，挑选了一张稍硬的床铺，这样就能够保持脊柱的生理弯曲，不会对颈椎及腰椎产生压力与负担。
　　
　　方法2：让康复操来帮忙
　　
　　自从做秘书之后，我一直像个工作狂似的整天坐在办公桌前，有时明显感觉空调开得太冷、寒气侵人，但也懒得站起来活动一下，医生听完后极力反对我疏于锻炼，他说颈椎病的发病与受寒及潮湿等因素刺激也有关，要预防和治疗颈椎病，除了平时注意纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。同时，他还特地介绍了康复操给我，此操可改善颈椎病患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎病有独特疗效；如果无颈椎病者也可起到预防作用呢。
　　
　　操作示范
　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。动作：
　　1.双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
　　2.左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
　　3.前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
　　4.旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20―30次。
　　5.颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
　　6.摇头晃脑。头向左→前→右→后旋转，再反方向旋转，共5次。
　　7.头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
　　8.翘首望月。头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
　　9.双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
　　10.放眼观景。手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
　　
　　方法3：吃吃喝喝“修”颈椎
　　
　　由于颈椎病的病理改变主要是颈椎骨质增生、肥大等退行性改变引起的，所以医生提醒我在饮食方面应多吃富含钙质、蛋白质、维生素等食品，这些都是修补骨骼、肌肉、韧带等组织必不可少的食品，而对肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品应少吃。我并非墨守陈规的女人，除了遵从医生的叮嘱，我还查找了一些资料，居然意外收获了几种可医治颈椎病的食谱药膳。
　　
　　食谱推荐
　　1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1―2粒即可，经常食用。
　　2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，日期不限。
　　3.大朵玉兰花3-6克，开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。
　　4.蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者最佳。
　　5.食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。
　　
　　药方公开
　　方1：全蝎10克，蜈蚣2条，鹿衔草、川芎、当归、自然铜、乌梢蛇各15克。将药加水煎煮2次，取药汁混合，每日饮服2次。
　　方2：白芍30克，木瓜13克，鸡血藤15克，葛根、甘草各10克。每日1剂，水煎分2次服。
　　方3：苍术、炒白芍、茯苓各20克，川芎15克，橘皮、干姜、厚朴、甘草各10克。制成汤剂，每次30毫升，日3次，2周为1疗程。
　　就这样，按照以上方法治疗了一个月左右，我的颈椎病已有很大程度的改善，眼看被“压迫”的颈椎又要重新支撑起来了，我真正意识到颈椎病及脊椎相关疾病已成为不容忽视的健康问题，尤其是坐班族们一定要引以为戒。倘若你也正被颈椎病困扰着，并且正愁有什么办法让你脱离苦海，那赶紧对症下药地治疗吧！