睡完午觉起来人感觉身体特别疲惫 睡好午觉为身体充电

　　睡午觉，对于老年人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。近日英国《每日邮报》的一篇文章更指出，每天中午打个盹，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠提到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件小事的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。
　　
　　打个盹也是给身体充电
　　
　　午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医还是从最新的国外研究来看，把它比做最好的“健康充电法”之一，都毫不过分。
　　中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽、精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也层出不穷。
　　1　降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样有助降低血压。
　　2　保护心脏。一项希腊的研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37％；另有资料证明，在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
　　3　增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
　　4　提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
　　5　振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学的心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡可有效赶走抑郁情绪。
　　
　　睡觉时间决定效果
　　
　　《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到90分钟，你都可以收获不同的益处。
　　6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。
　　20～30分钟：最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34％，头脑的整体灵敏度提高54％。此外，这个时间还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜・瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想，也能达到同样的效果。
　　40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高体质。如果要睡40～45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进人深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
　　90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修・沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。
　　最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。
　　首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必须午睡，各人应根据身体状态和作息习惯而异。偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过睡午觉弥补；白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到促进记忆、缓解紧张的效果。