老年人睡眠的“十多”与“八要”|老年人睡眠差怎么办

　　眼眠障碍在老年人中尤为常见，其主要特点表现为十个“多”： 　　1.早醒多　一般老年人就寝较早，睡眠节律提前，加上快慢相睡眠的轮回次数减少，故早醒多。 　　2.觉醒多　因老年人的觉醒度比年轻人高，加上肾脏等功能衰老，老年人睡中易醒和起夜多。
　　3.入睡困难多　许多老年人上床后易胡思乱想，加上觉醒度高，从上床到入睡时间延长，甚至辗转难眠，不停地“打翻身仗”。
　　4.浅睡多　随着年龄的增长，老年人浅睡眠延长，而慢相睡眠中深睡眠和快相睡眠减少，睡眠效率差。
　　5.瞌睡多　一些老年人晚上睡眠质量下降，白天看电视、看书、看报时易打瞌睡。
　　6.日夜颠倒　多许多年迈老人随着机体的衰老，生活的主动性下降，恋床、赖床多，白天睡得多，晚上不想睡，造成睡眠觉醒节律紊乱，作息日夜颠倒。
　　7.憋醒多　有些老年人睡至半夜，突然觉醒，感到心慌气短，稍坐片刻自行缓解，这可能与心脏病变有关。
　　8.打鼾多　由于老年人在睡眠过程中咽部肌群松弛，悬壅垂下降，以及呼吸道疾病影响气道通畅，有些老年人肥胖颈短咽部狭窄，因此老年人睡着易打鼾，严重时会出现呼吸暂停综合征。
　　9.女性多　据调查统计，有睡眠障碍的老年人，女性比男性多。
　　10.躯体因素多　老年人出现睡眠障碍主要原因与年轻人不同，年轻人心理因素多，而老年人是躯体因素多。
　　老年人要想睡得好，在日常生活中必须注意以下睡眠卫生，做到八个“要”：
　　1.要每日定时作息　做到起居有常，与自然界昼夜节律同步，不要过早逆时而睡，保持生物钟正常运转。
　　2.要多从躯体因素寻找原因　减少躯体因素对睡眠的影响，如疼痛、瘙痒、咳嗽、呼吸困难等，有病要及时诊治。
　　3.要在想睡时才躺下　白天不宜过多卧床，让床的作用单一化，少在床上看书、看电视等。
　　4.要掌握睡眠的科学知识　别错过深睡眠的最佳时间，研究发现，慢相睡眠最佳的睡眠状态大多出现在上半夜，错过这一时段再入眠就会睡不稳、睡不深，易惊醒，醒后不解乏，易疲劳。
　　5.要遵守生物钟规律　避免白天过多睡眠，午间只宜小睡，切莫以午睡代替夜间睡眠。
　　6.要优化睡眠环境　保持卧室空气流通、温度适宜、安静舒适、灯光不宜太亮等。
　　7.要注意睡前习惯　睡前不宜过饱，晚餐不宜太晚，不宜大量饮水，傍晚不宜太兴奋如看刺激的电视、上网、打麻将等。
　　8.要正确使用安眠药物　有严重睡眠障碍的老年人要在医生指导下使用安眠药，应导眠顺利，用量小，能维持适当时间，对睡眠结构影响小，不抑制呼吸。