《自己是最好的医生》之抑郁症:抑郁症哪个医生最好

　　主讲专家介绍： 　　徐大平，著名中医养生专家，副主任中医师、副教授，全国名老中医学术继承人，《现代养生》杂志社副社长。擅长于针灸经络外治法、杂病内治及养生保健。
　　
　　一、什么人易患抑郁症
　　
　　抑郁症是一种常见的心理障碍，被称为“第一心理杀手”。“郁闷”成了中国人的一个口头禅。每一个人都会有不快乐和心情不好的时候，但是如果持续时间太久，那就是抑郁了。当抑郁严重以至于无法正常生活，就属抑郁症范畴。
　　抑郁症，也被称为“心灵感冒”。在当今社会中，几乎已成为最流行的精神文明病。抑郁症有可能发生在任何人身上，而容易得抑郁症的一是那些贫穷的人，二是一些社会地位颇高、有一定学历的人，他们患抑郁症的机会比一般人高。
　　抑郁症古已有之，历史上许多名人，如牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔等都曾受过抑郁症的困扰。美国心理学家史培勒认为，抑郁症往往袭击最有抱负、最有创意、工作最认真的人。也就是说，成功人士往往更容易患抑郁症。
　　二、临床特点：
　　1.情绪低落、兴趣或愉快感缺失为该症最突出、最典型的症状，且至少持续半年或4个月内反复出现。
　　2.情绪低落的特点是忧郁、悲伤、绝望、失去信心或神情沮丧，表现为无精打采、愁眉苦脸，动作缓慢或减少，时常暗自哭泣，这种抑郁心理和正常人的悲伤有显著的质的区别。
　　3.思维迟缓，反映迟钝，记忆力减退，注意力不集中，学习或工作效率降低。
　　4.80%的患者诉说有睡眠障碍，并以早醒为特征。如入睡困难、多梦易醒，常常凌晨2～3点即醒，醒后愁云密布，惶惶然不知如何熬过痛苦而漫长的一天。抑郁的情绪昼重夜轻，到黄昏才松了一口气――这一天终于熬过去了。
　　5.对任何事情不感兴趣。无端地对日常感兴趣的事物、爱好和嗜好都失去了兴趣，且明显的缺乏动机，懒散，不思进取，随遇而安，甚至有些患者口渴了，开水瓶就在身边都懒得去倒一杯来喝。
　　6.悲观、自责、缺乏自信，有负罪感、无用感和无安全感，对前途或未来丧失信心。有伤害他人和自杀的念头（约占2/3）及自杀的行为（约占15%），患者过分夸大自己的缺点或不足，感到自己是废人，是家庭或社会的寄生虫，活着是社会的负担，严重者可达妄想程度，如自罪妄想。
　　7.多数患者伴有食欲下降和体重减轻，但也有患者表现食欲增大，体重增加，部分患者出现头痛、头晕、心悸、胸闷、气短、四肢无力、便秘、胃胀、食欲不振等自主神经症状。
　　案例
　　1.某电视台报道，北京昌平区，有一位外来打工的民工，情绪经常烦躁不安，他以为是因繁忙的工作压力和与自己格格不入的陌生环境造成的，其实是得了抑郁症。后来，他的妻子生了个胖儿子，他高高兴兴地跑到派出所报户口，结果没有报上，心情焦躁，闷闷不安，竟然在自己妻子面前将亲生儿子活活摔死了。
　　2.最高人民检察院民事行政检察厅副厅长潘君，长期承受抑郁症的折磨，不堪重负，于2007年1月在北京自杀身亡。潘是上世纪80年代的法学硕士，法学理论修养颇深。
　　三、抑郁症患者的误解
　　很多抑郁症患者误认为自己的病情是单纯的情绪问题，并由此产生错误认识，甚至阻碍了抑郁症的治疗。
　　误解一：“我肯定做错了什么！”事实：抑郁症的发生，包含了生理因素和社会因素等多种原因，是个人本身无法左右的，抑郁症导致的强烈忧郁和痛苦，不是由于个人错误造成的。
　　误解二：“是我太软弱，性格有缺陷！”抑郁症每个人都可能得，也很容易治愈，只是一种普通的疾病，患者的这种误解，多数是强化了别人对他们的看法。
　　误解三：“抑郁症是很丢脸的！”很多人误认为自己的情绪是可以控制的，而事实上，人的情绪是无法自己控制的，得抑郁症并不丢脸。
　　误解四：“我无药可救了，没有人能帮助我。”抑郁症可以通过药物治疗，并可以在家人和朋友的帮助下，逐渐康复，患者要勇于和家人、朋友沟通。
　　误解五：“有钱有地位的人不得抑郁症！”抑郁症有明确的生理因素，与财富和地位关系不大，上至亿万富翁，下至平民百姓都有可能得抑郁症，美国总统中就有5位是抑郁症患者。
　　误解六：“结束生命是唯一的方法。”其实，自杀并不是患者本人的真实想法，而是抑郁症的症状之一，是最危险的症状。一旦治愈后，这种念头会自然消失。
　　误解七：“儿童不得抑郁症。”事实上，由于这个错误观念的存在，儿童的抑郁症经常被忽视。研究发现，最小的抑郁症患者只有5岁。
　　四、穴位保健
　　1.解郁顺气法
　　从天突到关元疏理任脉，击打膻中，开胸解郁。此法可以舒肝理气，解祛抑郁症。
　　天突位于颈部前正中线上，胸骨上窝中央。
　　主治：咳嗽、气喘、胸闷、气短、咽痛、梅核气、暴喑。
　　关元在下腹部正中线上，当脐下3寸处。
　　主治：遗尿、小便频数、尿闭、泄泻、腹痛、遗精、阳痿、疝气、月经不调、带下、不孕、中风脱证、虚劳羸瘦。
　　男性左手在里，女性右手在里，两手重叠置于天突穴下，用力沿任脉向下推，一直推到关元穴，推的过程中要求用力均匀，速度缓慢。每次推按99遍，早晚各做一遍。
　　接下来双手握空锤放在腰间，以拳面（即鱼际面）击打膻中穴，左右手交替进行。击打力度要轻，左右各击打99次。
　　膻中在胸部正中线上，平第4肋间处。
　　主治：咳嗽、气喘、胸痛、心悸、乳少、呕吐、噎膈。
　　2.拨云见日法
　　取日月、大敦二穴即可。
　　日月定位：在乳头直下，第7肋间隙，前正中线旁开4寸处。日月为胆经的募穴，有日照光明之意。
　　主治：呕吐、吞酸、抑郁、胁肋疼痛。
　　此穴用掌心推法，沿肋间隙从后上向前下方推。
　　大敦穴是肝经的井穴，取大气敦厚之意。位于足大趾外侧端，趾甲角旁0.1寸处。用大拇指按揉。
　　五、经络体操
　　1.六字诀――嘘字功《孙真人卫生歌》
　　春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。
　　秋�定收金肺润，冬吹肾水得平安。
　　三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。
　　切忌出声闻口耳，其功尤胜宝神丹。
　　2.开阔胸怀
　　起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
　　展翅：双臂缓慢前举至与肩同高同宽时向后向外展开，略停留2～3秒。可以想象自己在蓝天碧海上，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
　　六、膳食搭配
　　1.金橘叶绿茶: 金橘叶(干品) 30克，绿茶2克。秋季金橘成熟采摘后，收集金橘叶，洗净，晒干或烘干，贮存备用。或从中药店购买，经拣杂、洗净、晾干后切碎，与绿茶同放入砂锅，加水浸泡片刻，用中火煎煮30分钟，以洁净纱布过滤，去渣，取汁放入容器即成。早、晚分服，以温热饮用为宜。具有疏肝、理气、解郁之功，适用于情绪忧郁等亚健康状态人群。
　　2.百合安神羹：鲜百合200克，五味子10克，伏神30克，龙眼肉100克，白木耳200克。将中药五味子、伏神放入纱布袋中，加入1500毫升水，煎煮45分钟，去除药袋，加入龙眼肉、百合、白木耳，煮熟后加入冰糖即可。每次食用30～50克，每日两次，15天为一疗程。本品能益气养阴、补心益肝、镇惊安神。适用于口干舌燥、失眠多梦、心悸胆怯、少气倦怠等证。
　　七、预防护理
　　1.改变生活方式是治疗的关键。
　　（1）制定一个切实可行的目标；
　　（2）对你的目标精确定义；
　　（3）确保你的计划一定可以完成。
　　2.锻炼。美国杜克大学心理学教授赫尔曼博士说，锻炼，尤其是有氧运动，是抗抑郁症的最好药物，从锻炼中得到的活力使人对生活充满了乐观情绪。
　　3.缓解压力的方法。回家后先大声吼5分钟，将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，也能得到解脱。希望通过心理调节，能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
　　4.平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，要忘掉忧虑，笑口常开。还应该有意识地放慢生活节奏，沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。要勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
　　要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹地进行交流或倾述，不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
　　5.食疗 （日常饮食）
　　(1)深海鱼
　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海使人神清气爽，还因为住在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的ω-3脂肪酸与常用的抗忧郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
　　(2)香蕉
　　香蕉被称之为快乐食品，可以振奋精神和提高信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，它可帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
　　(3)葡萄柚
　　葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
　　(4)全麦面包
　　碳水化合物可以帮助血清素的增加。麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
　　(5)樱桃
　　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
　　(6)南瓜
　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B和铁，这两种营养素都能帮助将身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
　　(7)鸡肉
　　英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
　　6.加强护理
　　（1)小心冬季一些人到冬季情绪就变得易怒、忧郁、精力衰退。引起冬季抑郁症的原因是冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。在冬季，要加强日照和光照，人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪。人们应增加体育活动，以减轻抑郁。阴天、雪天时，应增加糖类的摄入，以提高血糖水平，增加活力，但糖尿病患者除外。
　　（2）家庭护理患者痊愈出院后，家属应多关心患者，帮助建立良好的生活能力，养成按时睡眠的习惯。督促患者按时服药，坚持治疗。对待患者要有耐心，要为他们创造一个宽松的环境，尤其是在患者犯病的时候一定不要急躁，不能以正常人的思维去判断是非曲直，更不能对患者丧失信心，放弃治疗。许多患者正是由于家属的关爱和不懈努力，才使他们获得了新生。因此，所有生活在痛苦与绝望之中的患者家属应该记住一句话：你们的耐心、恒心和信心是你亲人康复的关键！
　　〖编辑：安然〗