吃了易瑞沙人状态好了_会吃就有好状态

　　在失眠或熬夜之后,你该吃些什么? 　　 　　与好友进行午夜派对?被吵闹的邻居骚扰?或是要照顾睡梦中爱哭的孩子?缺少睡眠绝对会令你萎靡不振。在这个时候,你或许对咖啡因有着极度的渴望。英国著名营养师和自然医疗师之一、有超过12年多实践经验的VickiEdgson建议我们:“喝一些茶或许会比咖啡更好,它能让你激动起来,从而摆脱紧张的感觉。”
　　要尽量避免食用碳水化合物,因为这类食物会让你产生困意。午餐时去吃一些刺激性的食物吧,比如黑椒炒蛋,再试试在菜中放些姜和辣椒。营养师建议说:“这个时候咖喱会是很好的选择,最好是辛辣的咖喱肉汤。”
　　零食在这个时候对你来说将是一个不小的诱惑,因为缺少睡眠会令你的激素分泌紊乱,饥饿感会比平时更强烈。多吃一些坚果类的零食吧,尤其是杏仁。如果想让坚果的口感更甜蜜,可以试试搭配蜂蜜,但是它的卡路里可绝对不低哦。
　　●速疗关键:
　　一杯石榴或蔓越莓的果汁,富含维生素B以及铁等微量元素,如果再加上富含自然咖啡因的巴西可可,将是你恢复体力的最好选择。
　　
　　在一个大项目忙碌的截止时间前,你该吃些什么?
　　
　　有一个大项目,正处在最紧张的结束期,该怎么吃7让我们来看看英国饮食协会注册营养师、畅销书作家AzminaGovindji的建议吧:“不要喝牛奶,因为它消化起来非常慢。试着用拿铁来代替,尽量选择茶来补充咖啡因。”午餐的时候,吃些高蛋白且碳水化合物含量较低的食物,以免降低下午的工作效率。伦敦著名的食疗专家Kate Cook认为,最好只吃一份龙虾鳄梨沙拉,或者是吞拿鱼豆类沙拉。在你投入工作的1小时前,吃些零食也是必要的。最好是缓释碳水化合物(比如水果、燕麦饼干等),配上一些蛋白质(比如坚果、瓜子、鹰嘴豆芝麻沙拉、奶油乳酪等)。
　　●速疗关键:
　　富含维生素、多种矿物质和氨基酸的营养补充剂是不错的选择!
　　
　　在经期,你该吃些什么?
　　
　　是不是所有的健康食物都能满足生理期身体对碳水化合物的需求呢,而且还能消除我们的饥饿感?英国营养治疗师协会的营养专家Charlotte Watts告诉我们:是这样的。她建议我们午餐可以喝一碗富含绿色蔬菜的酱汤,酱汤里可以加入一些青菜、洋葱,再加些鸡肉或是豆腐。因为发酵过的酱油、酱料等食物含有植物雌激素,能帮助平衡女性激素的分泌。Ka-teCook解释说:“激素的浮动会影响到身体血糖的浓度,这就是你想吃甜食和碳水化合物的原因。虽然生理期你的身体对于碳水化合物非常渴望,但是如果你还惦记那件小号的晚礼服,那么你仍然应该坚持少食多餐。”对于生理期的晚餐搭配,她建议我们吃一些土豆、烤制的三文鱼以及西兰花。她认为这样的组合提供了对抗激素混乱所必需的碳水化合物以及必需的脂肪酸。
　　●速疗关键:
　　一杯杏仁牛奶,它富含镁元素以及你所需要的蛋白质。
　　
　　在一场吵架后,你该吃些什么?
　　
　　在这个时候,吃或许不是什么好办法,因为血液已经充满了你的头部,而不是你的胃。不如去喝一杯茶,冷静一下。Azmina Govindji认为:“当你要去泡茶时,你自然就会冷静下来。你会慢慢地等待水沸腾,将你的精力倾注在上面。坐下来,静静地品茶。如果你在睡前与某人大吵了一架,并且需要冷静下来的话,那么,一杯热牛奶就再好不过了。它会提供给你适当的蛋白质以及碳水化合物来调节你的激素。”
　　Vicki Edgson则建议我们在吵架后吃一些富含镁元素和维生素B的食物。“一些食物的搭配值得去试试,比如大米与豌豆、糙米与蔬菜(特别是豆类)、葵花籽等。”
　　●速疗关键:
　　薰衣草茶、洋甘菊茶和红景天茶。薰衣草茶、洋甘菊茶都会让你的身体更加放松,而红景天茶则能增强你的身体机能。
　　
　　在一场疯狂的午夜派对后,你该吃些什么?
　　
　　迷迷糊糊?脱水?恶心?还是以上都有?Carina Nor-ris建议我们:“对付脱水,首先来一杯清水,再喝一杯普通的橙汁,或者是葡萄柚混合果汁,最好挤入一点点柠檬汁。它们都富含维生素C,可以帮助你的身体摆脱酒精。”如果你觉得胃部有泛酸的感觉,那么就试试黄瓜与芹菜的混合果汁吧,它或许不怎么好喝,但是一定有效。而早餐应该吃一些全麦蜂蜜吐司,虽然听起来这顿早餐很无聊,却能帮你迅速摄取足够的碳水化合物。
　　Norris还建议我们,可以在上午10点多来顿加餐,选择一杯冰沙。但它里面要有适合胃部吸收的低脂酸奶;还要有香蕉,它能提供缓释能量;姜,还可以抵御你的呕吐欲。对于可以舒缓胃部的姜柠蜂蜜水,你可以整天都把它作为饮料。它的做法很简单,只需要将适量的姜汁、柠檬汁以及蜂蜜混合,再加入水和冰块冲调就可以了。
　　●速疗关键:
　　一杯缓解你身体问题的芦荟果汁。
　　
　　错过正餐后,你该吃些什么?
　　
　　太忙而没有时间正常吃饭?你不断降低的血糖却让你极度渴望甜食。但营养学家,畅销书《You are what you eat》,的作者Carina Norris告诉我们:“这是我们最不该吃的东西。糖分会给我们短时间的满足感,但过一会儿,我们又会感到饥饿。”这无疑会导致我们不知不觉就大吃大喝起来。Edg-son也认为,“一旦我们在饿的时候吃饼干,那就停不下来了。这会令我们摄取过多的卡路里,形成脂肪的堆积。因为在这个时候,我们的胰岛素分泌已经达到了很高的水平。”
　　●速疗关键:
　　高蛋白的食物,比如小龙虾、蟹肉或是虾肉,鸡蛋也是很好的选择。
　　
　　当你感到臃肿,你该吃些什么?
　　
　　也许这是一个坏消息:臃肿一定是你自己造成的。KateCook认为:“这就是一个信号,告诉你:你并不需要再吃东西了。一杯果汁或许是更好的选择。我建议大家去吃一些不是那么甜的东西,好让你的身体能够消化。比如青苹果、姜,还有黄瓜。”
　　Vicki说,臃肿的另外一个原因就是摄入了太多的高糖食物,这让你的身体充满了水。不要再去吃白面、甜食以及较咸的食物了,试着去摄入更多的钾吧。而最好的摄入途径就是蔬菜了,尤其是芦笋。
　　Norris则表示:“提起臃肿,很多人会去批判自己吃下去的某种食物。但通常,它们并不是罪魁祸首,而可能是你过多地摄取了某类食物,或是一次吃得太多。”臃肿还有可能是因为你的肠道细菌出了问题。Norris认为,健康人体内的肠道益生菌可以帮助减轻腹胀感和臃肿问题。
　　●速疗关键:
　　试试用补充益生菌的办法来解决臃肿吧,一杯富含益生菌的酸奶也许就OK了!
　　
　　大吃垃圾食品后,你该吃些什么?
　　
　　在大吃了一个周末的油炸食物、羊角面包、巧克力、披萨、汉堡包以后感到了恐惧,那就让我们来享用一大盘新鲜的沙拉吧,让你回到那个平日里沉静而健康的自我。Cook认为,生冷的食物是非常干净新鲜的,而且营养流失相对较少。她特别建议我们试一试甜菜根,它含有相当丰富的矿物质、酶以及大量维生素C。
　　●速疗关键:
　　将适量甜菜根与一个苹果削皮、切块,再拌入一汤匙的腰果与南瓜籽,并淋入橄榄油与柠檬汁,然后好好享用这份沙拉吧。
　　
　　感冒时,你该吃些什么?
　　
　　这个时候,一定要避免太过油腻的食物,尤其是当你的食欲不好的时候。但当你进食时,则应该尽量多摄取营养。Norris建议:“维生素C和锌是免疫力的助推器,提高它们在你身体中的含量,将有助于你击退细菌的入侵。奇异果、草莓以及番茄是维生素C最佳的摄取渠道,而坚果中则富含锌,尤其是南瓜籽。”
　　同时,你还要更多地摄取水分。Kote Cook说:“应该多喝一些蔬菜鸡汤。它富含矿物质以及高蛋白成分。含有辣椒和姜的泰式辣汤也是很好的选择,它会帮助身体排毒。”事实上,任何热饮对身体都很有帮助。
　　●速疗关键:
　　来一杯红糖姜水吧。虽然听起来很传统,却很有效。姜中的姜辣素、姜油酮可以帮助身体发汗,赶走体内蓄积的热气,尤其是水分较少的老姜,促进血液循环效果更好,添加红糖则可补充热量。