腰的椎分几节细节图【男人护腰要抓6个细节】

　　脊柱是人体的“承重梁”，分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎四段，其中腰椎承上启下，堪称负重的中坚。正因为如此，腰椎遭受损伤或积劳成疾的风险也最大。在日常生活中，男性护腰，要抓好以下几个细节：
　　养字当头　膳食中要供足骨骼发育所需的养分，如蛋白质、维生素与矿物质等。其中首推钙元素，骨骼中钙的储备量越多腰椎就越健康。而要补好钙，需要把握几点：一是抓住12-18岁年龄段，这几年是一生中钙储备的黄金期，多吃含钙的食物，将使包括腰椎在内的骨骼系统得到最大限度的充实，让骨质的密度与强度都保持在较高的水平上。二是不要冷落其他矿物元素的摄取，如磷、镁、钾、锌、铁、铜等。俗语云“一个好汉三个帮”，钙参与骨骼的代谢离不开这些“朋友”的协助。三是多进行户外活动，接受阳光中紫外线的照射，以合成更多的日光荷尔蒙――维生素D，此种维生素是将钙向骨骼转移、储藏以及利用的最佳助手。
　　坐姿要正确在站、坐、躺三种姿势中，最不利于腰椎健康的就是坐。医学研究发现，人体在前倾20度坐着时，腰椎承受的压力最大，而这正是办公室文员、教师、司机等最常采用的姿势。这种姿势导致腰椎受压，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出，从而将腰椎置于过度屈曲的状态。错误坐姿加上过度工作，大大增加了腰椎屈曲的程度与时间。有人做过统计，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000～5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因。纠正要点有：
　　注意坐姿。坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。一般坐1～2个小时，应站起活动一下腰部。最好选用前高后低的倾斜式桌面，以减少腰椎前屈的程度。
　　使用腰枕。用小枕垫靠在腰部，每隔半小时去掉小枕头5分钟，目的是让腰部经常变换位置。腰枕以10N米高度的软垫为好，当身子向后压，正好压缩5-8厘米，与腰椎的生理弯曲最符合。
　　驾车者更要坚持正确的姿势：臀部尽量靠后坐，后背完全靠在背椅上。另外，开车时间不能持续太久，最好每隔1小时休息10分钟，或者下车做做简单的腰部活动，以缓解肌肉紧张。
　　保持体重稳定人到中年容易发福，尤其是男性，体重在不知不觉中增加，而脂肪堆积的重点部位恰恰就在身体的中段，将军肚和腰间赘肉如同挂在腰部的一个个“土包”，既增加了腰椎的负担，又将腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而日趋软弱，时间一长必然患病。因此，勤运动，适当节制饮食，保持体重的相对稳定，是保护腰椎的不二法门。
　　搬物讲方法不少男性干活时爱用蛮力，在搬运家具等重物时，总要“力拔山兮”，似乎这样才显得有男子汉气概，其实干力气活更要讲究方法。从医学看，正常的腰椎之间富有弹性和韧性，且具有强大的抗压能力，即使压12400公斤的担子也能胜任。但有一个前提，即这些压力必须和缓地从正面压下，如果突然受力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤，或造成椎间盘突出。 ，搬举重物的正确方法是：首先两腿分开，保持重心稳定；接着屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；然后收腹，让腰椎始终保持良好的排列位置，并逐步加大力度搬起重物，防止腰部突然受力。
　　床垫巧选择床垫以半硬为佳，这有助于维持脊椎的正常生理弯曲度，并可减轻腰部的负担。过硬的床垫会使人的体重集中在两三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环，因而影响睡眠质量。而床垫过软，会因体重的压迫而形成中央低、四边高的状态，增加了腰背部肌肉的张力，从而影响脊椎本身的生理曲线。
　　锻炼不可少腰椎与其他骨骼一样，离不开锻炼，以有氧运动为最佳。值得推荐的项目有：
　　慢跑或快走。最好穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日运动半小时左右。
　　骑车。能增加腰椎管的宽度与腰椎柔韧性。每天运动半小时。
　　登山。可锻炼大腿肌肉与腰肌力量。注意尽量避免斜坡角度大的山路，也不要背着重物登山。
　　游泳。不会游泳的人可以在水中行走或跑步。
　　瑜伽、太极拳。可增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张而保护腰椎。
　　
　　(冯向阳摘自《食品与健康》)