不同季节的健身方式/散步方式,因人而异|教养方式因人而异 成语

　　不同季节的健身方式 　　文/刘艳 　　 　　俗话说,一年之计在于春。其实对于健身运动来讲,春夏秋冬都应坚持,但结合中老年人的特点,在不同季节进行的运动也应有所不同。
　　1.春练
　　春季从立春到立夏,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春为四时之首,万象更新之始。天地俱生,阳气日盛,蛰虫苏醒活动,春回大地。人体的皮肤腠理逐渐舒展,人体机能趋于活跃和加强,沐浴在春光明媚中进行春练,可使人心旷神怡,精神振奋;且能调节神经系统的功能,使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善,提高机体的免疫力。
　　在选择健身方式时,室外可进行散步、慢跑、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、跳绳、放风筝、打太极拳,以及郊游、登山等。室内可进行游泳、打保龄球、打乒乓球及利用一些器材进行健身。
　　2.夏练
　　夏季从立夏至立秋,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,日新月异,万物成实。锻炼者应当早起晚睡,早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳、划船、骑自行车、跳绳、做健身操、跳交谊舞等为宜。
　　根据春夏养阳的原则,不宜做过于剧烈的运动,因为剧烈运动使人大汗淋漓,不但伤阴,也伤阳气。夏季在气温高的环境中锻炼容易中暑。因夏练时,体内的温度不易散发出去,体内产热增多,体温就会明显升高,达39℃-40℃,使体内产热量高于散热量,中枢神经系统及其内脏器官的活动失调,从而引起中暑。
　　3.秋练
　　秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季是由热转寒,即阳消阴长的过渡阶段,自然界万物成熟而平走收敛。锻炼者应早睡早起,保持神志安宁,减缓秋天肃杀之气对人体的影响,收敛神气,不使神思外驰。
　　锻炼者可以动静结合,如打太极拳、做体操、练五禽戏、爬山等。
　　4.冬练
　　冬季从立冬至次年立春,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气,是一年中最冷的季节。冬季阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化,精神情志要安静自如,恬淡无求,使神气内收。人的起居也应顺天调整,早睡晚起,早晨等到阳光充足时再开始锻炼。运动前要做准备活动,逐渐增加运动量,避免在严寒、大雪及朔风中锻炼。
　　室外可进行慢跑、快走、登山、冬泳、健身操、武术、踢毽子、跳绳等。室内可进行保龄球、乒乓球、台球、游泳、登楼梯及利用一些器材进行健身。
　　中老年人冬季锻炼若安排不当,容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能会引起严重的并发症,切不可掉以轻心。
　　
　　散步方式 因人而异
　　文/孙媛
　　
　　普通散步速度应保持在每分钟60至90步,每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
　　快速散步时昂首阔步、健步快走,每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
　　逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多次,以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
　　定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将平坦路面与爬坡攀高交替,快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
　　摆臂散步时两臂随步伐做较大幅度摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。
　　摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40至60步,每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。