空劲气功站桩 [空劲气功“马步站桩”探微]

　　“外气内收，内气外放，毋需意守，循环如常”这十六个字是空劲气功整套功法的精髓。空劲气功是整体修炼的功法，是一门治病强身、延年益寿的上乘功法，可以称得上是一种大道的功法，是中华民族气功事业中的瑰宝。其中，马步站桩功法，不论年龄、性别，不拘泥于身体强弱，不用意念，不出偏差，人人均可练习。再者，由于功法简单，便于操作，易于掌握，疗效显著。
　　我有幸在上世纪八十年代初接触到空劲气功，并潜心加以修炼和探索，受益匪浅。不仅治愈了我多年的疾病，而且强健了体魄，更重要的是陶冶性情，锻炼意志，培养了兴趣，获得了应用于临床的真功夫。通过实践总结，我有感于空劲气功的马步站桩功法是祛病、养生、健身的特殊桩法。我应用空劲气功外气疗法治疗疾病，能收到意想不到的显著效果，主要得益于马步站桩。马步站桩的功理十分深奥，因此，有必要对空劲气功马步站桩功法机理作一探微，供广大空劲气功爱好者参考。
　　
　　一、马步站桩的功理和功能
　　
　　人类站立的锻炼，古今中外都有实例。《黄帝内经》曰：“独立守神，肌肉若一。”“独”是单独，“立”是站立，“守神”是思想集中。可见古人对站立锻炼的重视。
　　马步站桩是产生真气和外气的基本功法。练马步站桩时，由于下肢保持一定程度的弯曲，骨骼肌就得相应地保持持续不断地收缩作用。这时膝关节神经受到极强刺激，真气由此产生，并因此而增强人体内劲，站桩越低，产生和培育的真气越多，内劲也就越大，这就自然提高了扶正祛邪的能力，增强了身体的抵抗力和免疫力。马步站桩功是实现这一目的的重要手段和有效途径。
　　马步站桩时，全身的骨骼及肌肉在自然松的状态下保持一定的张力，从而激发和改善了骨骼、肌肉、器官等组织的功能活动。骨髓是主要的淋巴器官之一，其受到激发后，骨髓内细胞增殖加速，免疫活性提高，促进了骨髓造血功能，从而增强了抗病能力。
　　在站桩时，两臂与手及两腿、膝、足都必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌肉得到相应的支撑力和收缩作用，使内脏里存储的血液也，被训动起米，参加血液循环的血量大大增加，促使血液循环加快，适应血液循环的重新分配，这样就能起到疏通经络，气血调和，促进了体内阴阳平衡。这种站桩功，可以调和营卫，疏通气血。在练站桩的过程中，就会感到气贯全身，手足有麻、热、胀的感觉。这是因为血液循环加快，气推血行，气血畅通的结果。
　　马步站桩时抬臂下蹲，使四肢肌肉保持静力性紧张，思想集中于动作，这样四肢处于运动状态，而中枢神经处于休息状态。应该指出：四肢不一定要活动(这称为动力性运动)才算运动。四肢肌肉保持一定的张力，承受一定的负荷也是运动。这样，在中枢神经休息的情况下，促进血液循环，加强新陈代谢。
　　马步站桩要站的住、站的稳，就需要人体中206块骨头组成的肌群保持相应的紧张状态，其所消耗的能量(热能)大于体育运动时所消耗的能量。但马步站桩形式下的运动不仅有能量消耗，而且有物质能量补充，且这种补充大大超过本身热能的消耗。这就是修炼马步站桩的爱好者站桩后感到神清气爽，轻松舒畅，精力充沛，不觉疲劳的原因。
　　马步站桩能促进血液循环，充实并疏通经络。在练站桩功的过程中，由于身体下部实，上部松，两腿血管不断受到肌肉的压迫，迫使血液冲向放松的上身和头部，使这些部位，特别是五脏六腑和头部的血量大增，促进血液循环加速和新陈代谢机能的增强，五脏六腑和四肢骨骼得到血液的充分灌溉，促进生机旺盛，面色红润。站桩结束后，下肢肌肉突然由紧张转入放松，这时上身的部分血液迅速回流到下肢，使下肢的血流量比平时增加，得到营养，又能增强脚劲和腿力。伴随着血液循环加速的同时，经络也得到进一步充实和疏通。
　　马步站桩功是逐步加强对任、督、带三脉的疏通，从而向十二经脉全面铺开，形成一个很好的有规律的气血运转循环网。祖国医学认为，经络是人体气血运行的通道，人体有十二条经脉，另有起纽带作用的“奇经八脉”。十二条经脉如十二条河流，奇经八脉如湖泊。十二经脉中气血运行的情况如何，全靠“湖泊”调节。经脉上的气血活跃部位叫穴位，穴位是沟通人体内外的窗口，疾病是经脉气滞血淤所致。气血障碍，经脉不畅通，除了外伤所致的要靠药物、针灸、理疗、实施手术治疗外，多种慢性疾病应通过自身的马步站桩练功来催动气血运行，解滞化瘀。具体地说，气在人体中有推动、温煦、防御、固摄和气化的作用。常言道：“气血畅通，百病不生，气滞血淤，产生疾病。”练马步站桩功者常常有这样的感觉，哪里有病，哪里就有疼痛，有冲撞感、堵塞感或不适感，一旦气通了，上述反映即刻消失。
　　马步站桩功的锻炼可使大脑中枢神经逐步达到统一性、稳定性和规律性的工作状态，提高大脑的思维和调节功能。马步站桩功一方面使大脑血流量增大而得到营养；另一方面，由于心神安定，大脑就会得到在清醒状态下的安静，使大脑得到休息，提高大脑的思维和调节功能，开发人体智能。
　　练马步站桩功可消除病人的忧虑，转移对本身疾病的注意力，使其脱离病理心态，产生与疾病作斗争的积极健康的心理活动。马步站桩可使久治不愈的慢性病患者扔掉思想包袱，改变消极的精神状态，稳定情绪，树立起战胜疾病的信心。据有关资料统计，人类疾病的50％～80％是由于情绪不正常及大脑中枢神经长期处于紧张状态所造成的。当人体这个自动控制的体系受到内外环境的不良刺激时，自控失调，自我感觉及精神状态就会发生变化，进而产生疾病。马步站桩功可调节人的心理活动，使失控状态得以改善或扭转。
　　长期的马步站桩功锻炼能砥砺意志，陶冶性情，开阔心胸，豁达乐观，培养文明，克服不良习气；能影响人的世界观，使人对自然界、人类社会原先不理解或看不惯的事情，逐步理解并习惯起来，使自己的主观意识更符合事物的发生、发展和变化。如易怒蛮横的个性变得温柔知理；争强好胜变得谦虚谨慎；暴饮暴食，生活、工作、学习无计划，变得饮食有节，生活、工作、学习有规律。
　　
　　二、马步站桩的目的是培养掌握功架姿势，理顺经络，使气机在体内正常运行，并整合身体的物质能量，催化体内的内气进行聚变，为进～步学练空劲气功打下牢固的基础。
　　
　　马步站桩它是一种比较枯燥、单调的特殊功法，刚开始练习时往往会肌肉酸痛，浑身难受，腰麻腿颤，心烦意乱，且乏味寂寞，进而对站桩失去信心，坚持不了而半途而废。其实，凡是运动都有其艰苦的一面，称之谓“疲劳关”。只要坚持下去，坚持在苦中求乐，就会由疲劳而逐步适应，而后便感到苦中有甜，乐在其中了。
　　马步站桩主要是强化两足、 两膝、两股之经筋，调动任、督、带脉之气和十二经脉之气，从而增强内劲之力。马步站桩时屈膝抬臂，收缩腿部和肩臂肌肉，保持一定的运动量，加速经气在经脉中的循环运行，加强外气的内收，并促使内气转化成外气。
　　练马步站桩要着重一个“练”字，也就是说，功夫是靠耐力加技巧练出来的，不是轻轻松松得来的。因此，马步站桩姿势正确与否，对外气内收和内气外放影响极大。在马步站桩中特别注意调姿，力争做到形体放松、上虚下实、松而不懈、实而不僵，循序渐进、逐步放低站桩姿势。
　　放低站桩姿势以后，“内劲”之力得到了提高，就能增加气血的运行，消除原来气血阻塞、停滞不前的状况，疏通经络，补充气血，泻除邪气。马步站桩功修炼者在练功中四肢和身体会出现热、麻、胀等体内物质发生变化的反应，即中医所说的元气充实。这时，练功者就要进行强化“内劲”的训练，要求低位站桩，屈膝要在70度以上的位置，膝盖不得超过足尖，整个功法中要求做得松，呼吸自然，不带任何意念。在此基础上，通过扳指功法激发产生具有超常能力的“内劲”功夫。
　　马步站桩是一种特殊运动，这运动加强消化和气血的形成，在空劲气功锻炼中既要加强外气内收，又要锻炼内气外放。所以，空劲气功的所有功法都是在站桩中进行的，空劲气功马步站桩从外表看不出大动，实则人体内部在激烈不断地运动着，而这种运动能增强人体自身的强大生命力。马步站桩功简便易行，不意守，自然呼吸，场地不受限制，时间长短不限，不出偏差，效果显著。
　　马步站桩的功法虽然简单易学，但它的功能却很大，是空劲气功最基本的功法，也是空劲气功的第一个功法，但在功夫达到相当程度以后，最后仍要把马步站桩作为主练功法。
　　
　　三、练空劲气功马步站桩功要动作到位，并且掌握以下四个原则：“松”，“准”，“长”，“低”。
　　
　　“松”：初学马步站桩都是从“松”开始的，“松”也是学好本站桩功的要领之一。“松”是基础，通过“松”打开气道，周身气道通达，由此而渐破“气滞”。马步站桩的“松”，不能简单地理解为日常生活中的身体放松。什么是“松”?就是功架姿势要松，练功过程中全身肌肉放松，即头、颈、肩、肘、手、指、腰、胯、腿、脚的放松，也就是周身放松。通过周身放松，使全身重要穴位打开，气血通畅，气道通达，周身不气滞。就能使气血在运动中求开合，拉通内动，使体内产生内劲。这个内劲是无形无相且充盈于体内的。内劲随着放松状态下的站桩会越来越足，就会感到在周身充实，麻、热、胀的感觉在体内充实双手，乃至周身。
　　要做到“松”是件很不容易的事。一般初练者，在练习马步站桩功的过程中会出现越站越紧的现象，经过一段时间的练功，掌握了马步站桩的要领后，才能逐步做到全身放松。在练功过程中，越练越松，这就意味着练功者的功夫也到了一定程度。练功时的全身放松是所有练功者必须重视的一个重要环节。
　　“准”：姿势正确与否，是每个练功者能否取得效果的重要一环。练习马步站桩时手臂姿势要准确。大家知道手是十二经脉始末的终站，是外气内收，内气外放的开关，双手指及手的位置是否正确，对马步站桩时的效果好坏至关重要。
　　脚的姿势很简单，但很重要。因为站桩是在脚的基础上进行的，脚站不好，桩也站不好。脚上有26块骨头，33个关节，20多条肌肉和10多条韧带。人们常说，树老先老根，人老先老腿。练习马步站桩时的姿势是屈膝下蹲，这种下蹲姿势使腿脚得到很大程度的锻炼，能起到活动关节，通经活血，提高关节、肌肉、韧带和骨骼动作的灵活性和协调性，增强了腿力和脚劲，提高了整个身体的自我调节和控制能力。
　　空劲气功马步站桩脚的距离是同肩宽，脚尖稍带内八字，每只脚的重心略在外侧而不在掌中心，这样的目的就是松开任督二脉交会处的会阴穴，通过带脉启动，带动任督二脉和加强十二经络的疏通。由于脚的重心略在外侧，这样便于先发动两腿外侧的“足少阳胆经”，可以使胆经的活动加速、畅通，胆汁分泌充足，食物被分充分解成可供人体吸收的物质，就能提供人体造血所需的足够材料。
　　肩背姿势要正确，肩背是经络系统通达上肢的重要通道，练功时由于手臂姿势的变动，极易出现提肩、收背的不正确姿势，从而压迫胸椎及颈椎的经络通道，出现了气血上冲，引起头晕、血压升高之现象。因此，特别强调动作姿势的准确性。每一个动作都有严格要求和功理所在，练习者务必细心观察、体验和领悟。
　　马步站桩是科学的站，一种桩功有一种桩功的练法，只要按照马步站桩功法的大体要求站，一般都不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。
　　“准”是在“松”的基础上达到姿势准确，通过马步站桩的练习，内气随着功力的不断增长，螺旋上升走通奇经八脉，后走十二经脉，使真气在体内通行无阻，形成自己特有的力量，让内劲在体内不断地充盈，真气遍布全身，加强内外气的交接，达到天人合一的状态。
　　“长”：马步站桩功其特点之一是外静内动。就是说通过不变的外形姿势，使得内气在体内沿着确定轨道运动，这是马步站桩功法练功的一种独特方式。练功者可以较快掌握的“内劲”，是一种顺其自然的气机内在的运动。在通常情况下，有这样一个规律：站桩功法一般是越长越好，但要循序渐进，总之，练功要有一定的量，只有达到一定的量，才能对人的身体进行有益的改造，达到气化身体，有益于体内的气血运化。
　　初练马步站桩者，站十几分钟就有酸痛的感觉，原因是内气在体内迅速运动所造成的局部扩涨效应。对初练者来说可能不习惯，这时不要强求时间的长短，一切按个人体力而定。通过一阶段锻炼后，身体素质较好的练功者能够较快地适应这种自然反应，站桩时间也随着体力增强而适当增加，每次练马步站桩一般不少于30分钟，达到人体经络、气血周游一圈的原理。最好一天练习2次，一次30分钟，甚至1个小时以上，不断增强耐力，姿势正确效果更好，只有这样才能真正激发产生内劲力量。
　　对于体弱不能站立者，空劲气功马步站桩也可以要求坐在无靠背的凳子上，动作姿势与站立练法相同，也能达到预期的效果。
　　空劲气功马步站桩机理，不仅是要把打通十二经脉作为提高功夫的重要目标，更重要的是，激发内劲，增强并强化内劲力量贯穿在整个练功过程中，是马步站桩功的关键所在。什么是低?就是练功姿势要低，自然姿势越低，功夫越深，产生的内劲力量就越大，对于防病、强身和益寿作用更大。
　　初练者不要急于学练低马步桩，两腿屈膝角度应在20～30度之间，要踏踏实实地求质不求量，要逐步提高，逐步加深。马步站桩如能达到大腿与地面平行，使大小腿之间成约90度，每次连续站2小时而姿势不走样，功力必然增长很快，并为掌握和练习空劲气功其他技巧奠定了基础。万丈高楼平地起，只有基础打好了，才能练出真正的功夫来。
　　从以上几个方面可以看出，空劲气功马步站桩确实是祛病、养生、健身和产生“内劲”的好功法。同时，由于姿势动作都是和人身的生理组织相配合，一方面使高级中枢神经得到充分的休息和调整；另一方面使身体得到锻炼，兼有防病和治病之效。因而也可以说是一种医疗、健身、养生之术。
　　总之，仅马步站桩这一空劲气功的基础功法，就蕴藏着许多深奥的东西，手指扳动功法就可想而知了。
　　当然，空劲气功马步站桩功的医疗原理还有待进一步研究。比如：“内气外放”的“外气”以及“内劲”的产生等，这就是现代生物、物理、医学需要探索的课题。我们相信空劲气功马步站桩功功法的科学价值和医疗保健作用将会得到更深的探索。
　　
　　[编辑：迟吴]