瑜伽休息术10分钟mp3 [瑜伽休息术]

　　瑜伽休息术也叫瑜伽放松术，是一种很好的放松法，任何人都可以练习。如果中午没有时间午休的话，可以用它来迅速地恢复精力。在晚上入睡前练习15分钟的瑜伽放松术可以进入更香甜的睡眠状态，早晨醒来的时候会感到精力充沛。
　　一、注意事项
　　1．一开始练习的时候需要有人用温和安静的声音来引导，在瑜伽馆里瑜伽教练会带学员一起练习。经过一段时间以后，练习者熟悉了每一个步骤，就可以自己在心里默默诱导，同样能够进入深度放松的状态。
　　2．在做休息术的时候，注意不要让任何突发事件破坏气氛，注意保持身体的温暖。
　　3．如果是专门练习休息术，需要提醒自己一直保持清醒，这样才能进入真正深层次的放松，让身体的每一部分都得到充分的休息。
　　二、姿式
　　瑜伽休息术还有一些不太好听的名字，叫做“僵蚕式”或“摊尸式”，也就是练习时采取仰卧的姿式。两脚分开约一肩宽，脚趾自然向外，双臂放在身体的两侧，离开身体约30度，手掌心向上，手指微微弯曲。
　　三、引导词
　　引导词的目的是凭着连续不断地发出明确的指令，使练习者的心灵不至于胡思乱想，进而变得宁静和放松。
　　下面这段引导词就是瑜伽教练最经常使用的。
　　“现在请闭上眼睛，调整呼吸，让呼吸逐渐变得缓慢而有规律。一旦摆好自己的姿式，请停下身体的一切动作。跟随我的声音，我将念出你身体不同部位的名字，每当我念到哪一个部位，你的意识就在这个部位略微停留一会儿，然后转向下一个部位。
　　“要放松，不要思考。从脚趾开始，感觉到每个脚趾都在放松，脚心、脚背、脚腕放松。小腿、膝关节、大腿放松。臀部、骨盆、腹部肌肉和器官放松。腰部、背部、胸肌、肋骨和心脏放松。两手的手指一根根放松下来，手心、手背、手腕、小臂、肘关节、大臂、肩膀放松。颈部、后脑、头顶、头的两侧、耳朵放松。前额、眼睛、鼻子、脸颊、嘴唇、下巴放松。
　　“现在放松的感觉传遍了全身，意识到身体感觉很轻松。下面我要描述一些画面，当我描述这些景像的时候，你要在心里去想像，仿佛能看到这样的画面一样。一只美丽的白天鹅浮过湖面，一只孔雀正在开屏……
　　“让你的意识回到身体上来，慢慢感觉你的身体充满了精力，你全部的力量已经恢复，轻轻活动你的双手、双脚，慢慢将身体转成侧卧，睁开双眼，双臂支撑坐起来。”
　　
　　瑜伽经典体位介绍（每月一招）
　　
　　蝗 虫 式
　　做法：
　　俯卧在垫子上，下巴触地，两臂伸直，双手放在身体的两侧（图1）。
　　抬起头、双臂、双腿，尽量抬高，同时用力向远方伸展，保持有规律的呼吸（图2）。
　　慢慢还原休息，重复数次。
　　
　　功效：
　　增加对脊柱和背部的血液供应，增强下背部和腰部的肌肉和韧带，使脊柱和背部肌肉更有弹性，经常练习可改善椎间盘错位（强度不能太大）。通过对腹部区域的挤压，按摩内部脏器，消化系统、生殖系统、泌尿系统都因此受益。
　　责编：曹革林 E-mail:lansheng1234@sina.com