【人到中年定期查查肾/睡眠误区有哪些?/“花样”呼吸可治小毛病】 人到中年睡眠不好怎么办

　　人到中年定期查查肾 　　文/黄先勇 　　 　　人到中年后，肾脏功能逐渐衰退。中老年人如果平时不注意调养，就容易引发肾脏疾病。如果患上肾病又不积极治疗，就可能发展为肾功能衰竭而危及生命。因此，中年人最少每年应做一次肾脏B超检查。
　　如果你出现腰酸、腰痛、腹胀等不适症状，经骨科检查没发现明显的腰部病变，就要想到去泌尿科查一查肾脏。肾脏疾病引起的腰痛主要分为以下四类：
　　1.肾实质性疾病所致的肾肿大，主要见于急性肾小球肾炎、急进性肾炎等。
　　疼痛表现：持续性胀痛、钝痛。
　　伴随症状：部分病人还伴有肉眼血尿、浮肿、高血压等。
　　实验室检查：可化验尿来发现。
　　2.肾脏感染性疾病，多见于肾脓肿、急性肾盂肾炎等，主要源于细菌感染。
　　疼痛表现：多为单侧腰痛，难以忍受按压和叩击检查。
　　伴随症状：往往伴发热、寒战。
　　实验室检查：可以化验血尿常规。
　　影像学检查：可以通过B超来诊断。
　　3.肾脏肿瘤或囊肿如肾囊肿、多囊肾、良性及恶性肿瘤等。
　　疼痛表现：若囊肿或肿瘤足够大，牵扯肾包膜，会引起持续性胀痛和钝痛。
　　影像学检查：可以通过B超或CT来确诊。
　　4.肾结石
　　疼痛表现：若结石嵌顿在输尿管会发生肾绞痛，表现为间歇性、发作性的剧烈绞痛，可能向会阴部放射。
　　伴随症状：伴大汗淋漓、恶心呕吐，严重时有肉眼血尿。
　　影像学检查：可以通过B超或腹部X线片明确诊断。
　　
　　睡眠误区有哪些？
　　上海市中医失眠症医疗协作中心副主 任施明
　　
　　睡眠是人体必不可缺的“营养”，除了一些不良的睡眠习惯以外，对睡眠的认识误区也会对人体造成伤害，不利于养生。
　　误区一：延长睡眠时间有益
　　睡眠不是越多越好，而是“以质取胜”。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到神清脑爽、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。
　　误区二：坐着睡对健康无害
　　坐着睡不但不利于消除疲劳，而且会使心率减慢、血管扩张，各脏器尤其是脑部的血流减少，加上胃部消化需要血液供应，脑部更加缺氧，很容易产生头晕、耳鸣等症状。有午睡和喜欢打盹的人，最好能找个地方平躺下来，尽量不要趴着睡觉。特别是老年人和心脏功能不好者，更不能坐着睡。
　　误区三：卧室墙上挂个钟很正常
　　时钟容易给人精神压力，特别是对那些难以入眠的人来说更是如此。如果你习惯于在入睡时注视着时钟，或者你辗转难眠时常要看一看几点钟，那么你应该把钟放到看不见的地方。如果需要定时起床，则可把闹钟拨好定时后藏在抽屉里。
　　误区四：“打盹无益”论
　　如今，人们所承受的来自各方面的压力越来越大，“睡眠透支”已成为一种都市流行病，午间打个盹无疑是个好办法，白天打盹的最佳时间是下午1-3点。
　　
　　“花样”呼吸可治小毛病
　　文/孙慧
　　
　　呼吸是维持生命的重要一环。呼吸时，如果能加点花样进去，还可以帮助你解决身体的一些小毛病，不妨一试。
　　失眠：平躺在床上，然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿，呼气时将之完全伸直，换腿重复上述动作。同时，缓慢发“f”或“s”字母音，能使你逐渐进入睡眠状态。
　　头痛：低头垂于胸前，深吸气、呼气，再将头倒向左侧重复，恢复原位。呼气时发出“sh”或“f”音。
　　心情烦躁想发火：两手抚摸面部，嘴张开，呼气发出“h”音。也可想象你在津津有味地吃东西，咀嚼时发出“m”音。
　　脖子僵硬：身体挺直坐在椅子上，头缓慢地向胸骨方向垂下，直至感到肩胛骨有拉伸感。维持这个姿势一小会儿，并保持自然呼吸。呼气同时抬起头，脖子会感觉舒适得多。
　　头晕目眩：找张舒服的椅子坐下，自然深呼吸，同时抖动膝盖，几分钟后头晕目眩的症状就能得以缓解。所有练习至少重复3次，才有效。