老年人健身 [老年人健身前中后有讲究]

　　生活中，运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是，如果运动方法不当或运动强度过大，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。因此，老年人在健身前中后都有讲究。
　　健身前要选择适宜的锻炼项目 像医生给病人看病一样，不会一张处方适合所有的病人。由于各方面的原因，老年人的运动处方也不会完全一致。老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标。便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
　　
　　健身中四注意
　　
　　(1)选择最佳锻炼时间：上午9点到10点。老年人不适宜晨练。清晨3点到早上8点，是老年人易发心脏病的危险期，此时血压为全天最高。医学已经证明，在此时间段老年人易中风、猝死，如果老年人在这个时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。老年人在上午9点至10点之间锻炼身体最佳，此时为疾病发作的低谷时段，有病者早上起来后已服过药物，一些疾病的发病几率已降低。
　　(2)锻炼之前先饮水：人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果锻炼前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。
　　(3)运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口气吃不成胖子”。参加运动锻炼不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，以运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好为宜。这样运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
　　(4)运动锻炼贵在坚持：要想通过体育锻炼取得良好的故果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。
　　
　　健身后要“三忌”
　　
　　一忌骤然降温(洗冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病；
　　二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等；
　　三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。
　　另外，下列情况应暂停锻炼：1、体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。2、各种内脏疾病的急性发作阶段。3、身体某一部位具有出血倾向的患者。4、运动器官外伤未愈者(功能恢复者除外)。5、各种传染性疾病未愈者。