[秋分至,锻炼要“六防”] 秋分

　　秋分时节，养生保健也应有讲究，首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
　　
　　由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意六防：
　　一防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
　　二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
　　三防出汗过多。秋天是锻炼的大好时机，但因此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此,运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、乒乓球、太极拳、太极剑等。
　　四防忧郁惆怅。秋分后，有些多愁善感的人，在风起叶落和绵绵秋雨季节，心中常易触发凄凉、孤独之感，产生悲秋的情绪，致使其精神不振。养生专家表示，通过保持乐观心情、进行适当锻炼、调整膳食结构等方式可预防秋愁、秋悲。
　　五防秋燥伤津。秋分过后，气温逐渐下降，寒凉之气渐重，人们易出现秋燥现象。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。如何正确预防秋燥？养生专家认为，首先要坚持锻炼身体，提高抗病能力。其次，注意饮食调养，应多喝水，多吃蔬菜、水果。
　　六防多食发胖。因气温降低，人们抗寒消耗的能量增多，所以食欲明显增强，由此导致秋冬季节容易长胖。从这个角度讲，对饮食能量的摄入应有所节制，做到饮食平衡。俗话说“宁可一日无肉，不可一日无豆”，故应坚持每天摄入一定量的豆腐、豆浆等豆制品，肉制品则不宜摄入过多，以防止运动引起多食而导致增肥。
　　 【编辑：安然】