十招健身操送你健美好身材 马华五分钟健美视频

　　无论你是白领阶层、工薪一族，还是家庭主妇，每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实，我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械，爱运动的你总是会想出一些办法来的。
　　要是做什么事情“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你“稍候片刻”时，你不妨利用起来做做下面的运动。
　　
　　1．手腕操
　　第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
　　第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。
　　第三步，放松抖手。
　　第四步，使手掌向上或向下弯曲。
　　手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
　　
　　2．头部操
　　上体保持不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3～5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5～lO次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
　　
　　3．腹部操
　　站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
　　
　　4．全身操
　　双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
　　
　　5．膝部操
　　上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
　　
　　6．腿部操
　　双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏，恰当的脚部运动有利于血液回流。
　　
　　7．支撑操
　　当你的客人来家吃饭，而他还未到来时，你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。
　　离开写字台l米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。
　　
　　8．面部操
　　在等人时，还可以适当做一些面部活动。
　　首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
　　
　　9．电话操
　　在打电话时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。
　　第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。
　　第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。
　　第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。
　　这种操可以锻炼上身和臂力。
　　
　　10．推车操
　　当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，你可以试试这样做：
　　第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。
　　第二步，双手反复紧握、放松。
　　第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。
　　这种操可以锻炼臂力和手力，并增加你的购物情趣。
　　［编辑：迟昊］