【身体给你的警讯――感冒/一天不排便等于吸三包烟】 警讯

　　身体给你的警讯――感冒 　　头痛、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、疲倦、喉咙疼痛 　　文/刘奇俊 　　 　　自我评量 　　 　　以下的问题如有一项以上的回答是肯定的,就可能已经患上了感冒。
　　
　　小美的感冒故事
　　小美每天要接触许多不同的客户,还需要在外面四处奔波;最近天气总是不稳定且温差大,一天早上起床的时候,她感到喉咙不适,还干咳了几声,到了下午上班的时候,她鼻塞已经很严重了,头脑也有些混沌。
　　为了不耽误工作进度,她打算到药店买感冒成药服用。但药剂师却说,这种情形听起来虽似一般感冒,但是近来感冒的传染力很强,许多流感还有变种病毒产生,所以她还是找医生治疗比较好。
　　症状分析
　　普通感冒的一般症状,多半是咳嗽、流鼻涕、鼻塞等,而流行性感冒则会突然发高烧,出现严重的头痛、肌肉酸痛和疲劳。近年来,流行性感冒病毒有变种的趋势,千万不要私自服用抗生素了事,最好找专业的医生治疗。
　　医生的饮食建议
　　1.忌辛辣、冰冷的食物,忌鱼腥、腌渍之物。
　　2.不宜吃凉性的食物,如白菜、芥菜、西瓜等,喉咙痛、发烧时则要避免吃荔枝、龙眼、榴莲等燥热性的食物。
　　3.多摄取一些富含维生素A及维生素C的食物,防止病菌侵入体内,破坏病毒的核酸成分,减少病毒伤害体内细胞的机会。
　　日常保健小叮咛
　　1.感冒初期大量饮水,可加速新陈代谢以减轻不适。发烧的话,多喝水也有降低体温的效果。
　　2.平时要常洗手,在季节交替、早晚温差大的时候,应注意保暖。感冒流行期间应尽量避免出入公共场合,避不开时必须戴口罩。
　　3.多喝水,多运动,睡眠充足,三餐的营养摄取宜均衡。
　　
　　一天不排便等于吸三包烟
　　文/郑帆影
　　
　　“家里没人抽烟,和烟草的危害肯定八竿子打不着了吧。”别急着下结论,最近有种新说法,一天不排便就相当于吸三包烟。
　　“道理没错,因为肠道代谢物堆积,不及时排出,毒素积累一定数量,会像尼古丁那样,对身体造成伤害。”北京肛肠医院(北京市二龙路医院)肛肠外科副主任医师朱钢说,但也不要矫枉过正,一天排便不顺畅就紧张。
　　三天不排,要看医生
　　一般来说,如果连续三天排便不顺畅,而且时常有腹胀,感觉胃肠难受,有气排不出来等等,最好去看看医生,不要自己服用泻药。
　　蹲三分钟,不行起身
　　预防便秘,培养和定时最重要。
　　培养就是慢慢来,蹲的时间别太长,3-5分钟即可,哪怕蹲5分钟没有,起来有便意再去也行。定时是固定时间,不要今天七点,明天八点。你觉得晚一个小时不算什么,对肠道来说,差别就大了。时间不固定,肠道活动规律就乱了。
　　三餐不均衡,最便秘
　　一出现便秘,不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物,指望能马上缓解,其实不然,便秘说明你最近的生活方式出现了问题,膳食不平衡了,还可能反而是粗粮吃多了呢!
　　所以,出现便秘首先要调整膳食结构,鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮细粮,都要吃点。在此基础上,适当用一些口口相传的方法,像喝蜂蜜水、吃酸奶等辅助缓解。