[如何应付焦虑引起的失眠]治疗失眠的最好方法

　　焦虑正成为现代社会越来越普遍的困惑。对于中学生来说，这个焦虑主要来自考试压力。这话容易让人以为只有考场上的紧张才叫焦虑。其实不是的，和失眠相类似的，有很多奇奇怪怪的现象，它们背后都可以有同一种解释。
　　――有学生抱怨自己注意力不集中，上课爱走神。他每节课都会很努力地去控制自己的思维，但经常在不经意间就恍惚了；
　　――有学生做作业的效率特别低，他为此常常反思和责备自己，时不时地和周围的同学比较进度，然后更加自怨自艾；
　　――有学生说他明明知道考试时遇到不会做的题要先跳过，并且保持轻松，可是他就是会控制不住地感到紧张；
　　――甚至有学生诉苦说，每逢重要的考试，他就会感冒，做起题来头昏脑胀，就好像注定了一样，他觉得自己“死定了”。
　　还有很多很多其他的问题，这里不再列举。我们看到的这些问题，它们有一个共同的特征，那就是学生在描述它们的时候，往往都是这样一个句式：
　　“现在我‘总是’怎么样，我知道这样很不好，于是我很‘担心’，于是我就试图去‘控制’自己不要这样，但我又‘控制’不住……结果我就更‘担心’……”
　　――担心自己上课走神，试图控制自己不要走神，每分每秒监督自己不要走神，又哪里还有注意力去听课？蓦然惊觉，发现自己已经走神了；
　　――担心自己学习效率低，不断留意同桌的进度，全副心思都花在着急和责备自己上，又哪里还有工夫去做题？效率自然就更低下了；
　　――遇到不会的题，谁的心情都难免受点影响。可是有人却希望自己保持绝对的轻松，绝对的“不许紧张，不许想这道题”，结果反而造成了心理的紧张；
　　――每到考试前就惴惴不安，担心自己会不会感冒。持续地提心吊胆，导致免疫力下降，患病的风险自然大了。而稍微的一点不适，也会被自我暗示成病魔缠身。
　　我们已经对焦虑有了一些了解。我们发现，高焦虑的人似乎都有这样的特点：他们坚持追求完美；追求对自己最严格精确的控制；哪怕是一丁点超出控制的事，都会让他们感到非常担心，觉得这事“糟糕透了”。
　　其实这不是什么缺点。相反，具备这个特点的人，往往更容易取得成功――这也可以解释为什么焦虑的学生通常成绩都比较好――不过作为代价，他们的生活就会增添许多无谓的担忧。
　　无谓的担忧――其实考试之前感到紧张，几个钟头睡不着觉是很正常的事，谁都避免不了，科学研究也已经证实，少睡几个钟头根本不会对人有什么影响；上课走神也是正常的事，谁又能够连着四十五分钟完全不分散注意力呢；作业写得慢一点，那又有什么关系？何必去反复追问和比较，考试的时候紧张更是难免的――我问北大的同学，几乎每个人都曾在考试的时候体验过紧张，他们都遇到过不会做的题，他们的心情也会很受影响，这都是人之常情，关键是――不必要为这种影响过分担心。
　　焦虑原本是想让自己变得更好，结果却让心情变得更坏。焦虑是想要阻止某件事情发生，可是结果往往却促成了它的加剧。
　　目前主流的观点，无论是父母、老师，还是学生，都重视心理对于成绩的作用。我们越来越盼望能够掌握一种平和的心理状态。“实力占七分，剩下三分看心态”，这个说法正在被日益接受。我认为这话并没有错，但是它的可操作性究竟如何？怎么才能控制自己的心态？
　　如果谁可以说，我教大家一个技巧，它准保管用，那太好了。但是，从来没人打这个包票――那对于学生而言，“实力占七分，剩下三分看心态”，是不可保证的，又是非常重要的，同时也是不容易掌握的。
　　焦虑感就是这么产生的：越是不可控制，越是四处求医问药，心急如焚；越是收效甚微，越是觉得问题深重，亟待解决。
　　其实，我们为什么不能真正地放松呢？
　　假如我们认识到，有些事情就是不可控制的，那我们何必非要去控制它？
　　试图把心态纳入自己的控制，往往隐含这样一种“不自信”的心理：我害怕，我不能确定自己的优秀，不能确定自己能在选拔中脱颖而出。我感到变数太多了，我必须尽可能地控制住所有的因素，特别是自己的心态。
　　殊不知心态是天下最不受控制的东西，你越想控制它，它越跟你捣乱――正所谓南辕北辙。
　　“那么你想说什么呢？”有学生不解地问我，“假如我失眠，你的意思是让我听之任之，根本不去着急？”
　　――是啊，问题的关键就在于着急也没用，甚至是反作用。那么与其把它当成大大的折磨，让心情变得更糟，倒不如把它不当一回事，也许反而就没事了。
　　为什么不相信那70％的实力，已经足以成就你的优秀？那是你可以掌握的。
　　就算我比所有人少睡三个钟头，我仍然不比你们差！
　　就算我上课走了神，我仍然能想办法弄懂刚才错过的内容！
　　就算我比别人慢一点，我仍然能完成所有的任务！
　　就算我心态不比别人好，我仍然能考出最棒的成绩！
　　――为什么一定要解决问题？假如根本就不去担心，哪里又会出什么问题？
　　――如果焦虑的车轮从来就不曾滚动，又怎么会有南辕北辙？
　　大家也许都明白那个文字游戏了：“治失眠”意味着焦虑――寻求一种方法，完全斩除不良现象的存在；而“摆脱失眠的困扰”则意味着放松――你失眠爱存在不存在，无所谓，我不在乎。就算存在，我也可以把你当作无物，你根本构不成对我的威胁。
　　就好像《美丽心灵》的纳什，在故事最后他的幻觉依然没有消除，但他已经可以淡然处之。很多人觉得这结局是一个缺憾，而我却觉得它意味深长――天地间的大勇莫过于此。