【治病健身就在举手投足间(下)/小毛病,巧按摩】 举手投足间气质风华

　　治病健身就在举手投足间(下) 　　文/常婷 　　 　　(7)摇头晃脑治麻木 　　有些中老年人时常会感到手臂麻木,这大多是由颈椎部的骨节增生引起的,只要经常进行颈部活动,摇头晃脑,手臂麻木便可得到缓解或者治愈。具体做法是:取坐位或站位,颈部先向左转几圈,再向右转几圈,然后低头抬头活动几下,再左右晃动几下。开始时动作要轻柔些,速度要慢些,摇晃次数也应少些。
　　(8)抓背保健法
　　人的背部,特别是脊柱,是中医所称“督脉”经循行区,有许多穴位,由于抓手的上下左右运动,能触及各个穴位,并促使脊柱和脊神经血液循环加速,有利于各部位细胞的新陈代谢,同时激发大脑中枢支配机体和内脏的传导作用。在抓背时,也可以伸伸脚,挠挠腿,甩甩手臂,耸耸肩膀,扭扭头颈,提高脊柱和四肢关节的弹性和灵活性。
　　(9)捶背提高免疫力
　　捶背可以刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫力,每分钟60下-100下,每日1次-2次,每次捶背时间30分钟为限。不过,对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤病人,则不要捶背,以防加重病情或引发意外事故。
　　(10)背部撞墙亦健身
　　具体做法:取站立位,身体距离墙壁20厘米,全身自然放松,两手伸开,用背部向后撞击墙壁,待身体撞击弹回后,再撞击,这样不断循环往复。每次撞击背部先由肩胛部位开始,然后至背腰部,最后到腰尻部,撞击时动作有力但不可用力过猛,要保持协调均匀地用力,撞击次数以不疲劳为宜。撞击背部各个部位,从而达到背部各个穴位按摩的目的,撞击背部也可以反射性调节内脏活动,改善皮肤营养,促进血液循环,达到行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、增进健康的效果。
　　(11)活动脊柱防衰老
　　经常活动脊柱可预防衰老,具体做法是:①前后弯腰:双脚后跟离墙30厘米,向前弯腰手指着地,向后弯腰到头顶贴墙;②左右侧弯:一手叉腰,一手上举,上臂贴耳向一侧弯腰,上举手指与对侧肘关节呈垂直线,左右交替练习;③左右旋转:脚后跟相距30厘米叉腿站立,双臂外展平行,腰左右旋转90°。以上几种锻炼方法,每天早晚各一次,每次各节动作反复五次。
　　(12)栉发能长寿
　　栉发是祖国医学中对头部作自我按摩的一种手法,即以手指代替梳子在头部作梳发按摩。经常栉发,不仅能防治白发、脱发和止痒祛头屑,还能防治头痛、失眠和眼疲劳,对脑中风所致的偏瘫,在恢复期也具有辅助疗效。
　　栉发的具体方法:双手十指微屈,自然分开,形似梳子,插入头发。头顶或后枕部的头发由发根向上向外梳理,前面的头发从前额向后脑梳理。梳时手指要摩擦头皮,栉发次数越多越好,“多过一千,少不了数百”。栉发时要用力均衡,避免用力过大出现疼痛的感觉,次数多时,头皮可有微热。
　　
　　小毛病 巧按摩
　　文/吴振奎
　　
　　岔气:先做深呼吸将气憋住,再用手捶打胸腔左右两侧,然后做深长呼吸,如此重复3至5次,可使岔气疼痛减轻或消失。
　　落枕:在颈部肌肉疼痛点上,用手推揉10下,以放松肌肉,缓解痉挛;一手扶头顶,另一手拇指按压颈部的痛点,两手相配合,做颈部屈伸运动数次。
　　偏头痛:用双手同时用力按摩双脚大脚趾的下部,约5分钟左右即可缓解头痛症状。
　　打嗝:分别用左右手的拇指甲用力掐住中指顶部,约2分钟后打嗝可消失。
　　流鼻血:左鼻流血用左手中指按住左耳后乳突鼓处,右鼻则按相应位置,头后仰,鼻孔朝上,以口换气,约3至5分钟可止血。
　　便秘:围绕脐周,用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩100次;然后从右侧腹部自下向上推压,再在中上腹自右向左推压,最后在左侧腹部自上向下推压。