【头部自我保健法】自我保健包括哪些方面

　　 中医理论认为：头为诸阳之会，又为精明之府，中藏脑髓。《素问・五脏生成篇》曰：“诸髓皆属于脑”。现代医学研究也证明，头部是中枢神经所在地。按摩头部，刺激穴位，可疏通经络，改善血液循环，不仅能有效地防治脑动脉硬化，并能提神健脑、耳聪目明、稳定血压、解除疲劳，防止大脑老化，延缓衰老，甚至白发变黑，秃顶重长秀发，故头部保健按摩为全身养生保健的重中之重。
　　本按摩法适于老年人或患有头颈部疾病的人，可整套也可根据时间和病情有选择地修炼，但1~6为必修式。如能闭眼内视按摩部位，默念数字或十字真言：“叭啶”，双耳返听，坚持每天早晚各一次，则效果更佳。本人十余年前因患冠心病，颈椎病造成脑缺血，经常眩晕、头痛、眼花、失眠、记忆力减退，工作效率低下，进而发展到右手颤抖无法写字的地步。友人推荐此按摩法，我坚持不懈，并根据自身病情，不断增添新的按摩手法，现虽年逾古稀，早已秃顶的前额又重新长出新发，白发也逐渐变黑，头部各种症状均基本消失，手颤也大有好转。所以，我把气功点穴按摩融为一体的“头部保健按摩法”整理出来，使其形成了独特的自我养生保健疗法。
　　1.预备式：自然端坐，或双腿交叉盘坐。头正颈直，双眼微闭，舌抵上颚，面带笑容，意守下丹田(脐下四横指处)。拇指尖掐在无名指根部，其它手指握住拇指，放在双膝上。从头至足放松3遍；叩齿49次；搅海36次(舌在牙周内先顺后逆各转9圈，再将舌伸至牙周外顺逆各转9圈)；鼓漱49次；吞津3次，同时提前后阴纳气3下；双掌搓热，男用双手向上兜阴囊21次，女子双手抵按双乳房先顺后逆各旋转36圈；深吸气后稍停片刻，张大嘴向前下、前、前上各吐气6口，吐气时发“六字诀”声各1遍，即： (肺)、呵(心)、呼(脾)、嘘(肝)、吹(肾)、嘻(三焦)，发声要轻到双耳能听到，进而双耳也听不到，只有吐气发六字声的口形，意想将五脏六腑的病气，浊气吐出，吐尽，深吸一口气再吞咽一口津液送至下丹田。
　　2.梳头：双手搓热，十指弯曲，用指尖由玄关(两眉间稍上处)向上沿头部中线推至后发际的风府处，第二、三次逐渐向头部两侧移动向后推，第四次拇指由太阳穴沿耳根部推至翳风穴，如此反复49下。
　　3.摩头：双手掌按在前额上，左手在前右手在后，沿梳头的路线先用指腹，再用掌心、掌根由前按摩至后颈部，如此反复49下。
　　4.摩颈项：左手掌按压右耳下胸锁乳突肌(大筋)上，经锁骨上窝、喉结抹按至左耳下，右手动作相同，抹按49下；捋颈筋：左手由右耳垂下“翳风”，沿完骨、风池、风府捋到左耳垂下，换右手反方向捋左侧颈筋。双手要稍用力把重点放在捋颈后两条大筋上，反复49次。
　　5.搓耳轮：两手捂住两耳轮，先上下搓25下，再前后对搓24下。上搓至掌根，下搓到指尖，一上一下为一次，可稍用力把双耳搓红、周身发热为佳。
　　6.鸣天鼓：两手捂住双耳,中指放在玉枕穴处，食指从中指背上滑下击“脑户”、“玉枕”49下，可听“轰轰”响声。再将双手掌捂紧双耳突然外拉，震荡耳膜9下；拇指、食指相接，无名指、小指微屈，中指伸直插入耳孔顺转3圈突然拔出，第2次反方向转3圈突然拔出，如此9下。
　　7.点三穴：无名指点耳门(耳屏上切迹前方),中指点听宫(耳屏和下颌关节之间),食指点听会(耳屏前下方与小豁口平齐)，张口取穴，顺时针点按49次；点翳风：食指与中指、无名指分开点按耳垂后凹陷处翳风穴和耳后的窍阴穴,耳尖正上方入发际的角孙穴49次，按压时嗓子有发紧感；推耳前后区：中指在耳前区,食指在耳后翳风穴处，由下向上稍用力推擦49次，以热胀为佳；拍耳轮：咬紧牙关，用手掌轻拍双耳轮49下。
　　8.点风府：用右手食指、中指、无名指分别点按后发际中央直上1寸处风府穴和风府下5分处的哑门穴、风府上一寸五分处的脑户穴，三指同时用力由下向上推按49次;点风池：两拇指尖点按风府穴两大筋外凹陷处的风池穴，其它手指捂住后脑部，两拇指旋转点按或由下向上推按49次；擦三穴：左手掌按压风池、风府穴上，稍用力横擦21次，换右手横擦21次；捋大筋：两手掌放于后脑部，稍用力沿两根大筋向下捋到大椎穴再分开向两边捋到肩井穴处49次，以皮肤发热、发红为佳。
　　9.点大椎：用右手中指点按第七颈椎与第一胸椎棘突间凹陷中的大椎穴49下；抠肩井：双臂交叉用中三个手指抠按对侧肩部中央凹陷中的肩井穴49次；啄肩井：先用右手五指尖捏在一起形如桃花状啄左肩井穴49次，再用左手啄右肩井穴49次。砍大筋：五指并拢，用小指外侧沿颈大筋从上向下砍至肩井穴，再从上向下砍至大椎穴，如此交替砍49次；啄颈椎：将右手五指尖捏在一起，由枕骨啄到大椎穴，反复49次；耸肩：双手握拳、双肩上提、头向下缩，咬牙提会阴，稍停3~5秒钟后放下，如此21下。
　　10.捏腋窝(胳肢窝)：双臂交叉左上右下前平举靠近下颌，运用腕力，带动中三指腹点按对侧腋窝，拇指按锁骨下三角肌处，五指配合有节奏地稍用力按捏腋窝108次，切忌暴力勾拉。
　　11.掐曲池：用右手中指按掐左肘窝横纹端尽处的曲池穴，拇指按掐肘内廉的少海穴49次；换左手按掐右肘曲池少海穴49次；捶肘窝：左臂可内外旋转，右手握空拳轻捶左肘窝108次，再换手捶右肘窝108次。
　　12.点百会：右手中指点按头顶正中处的百会穴49下，同时紧缩前后阴；右手五指尖捏一起啄百会穴及前后左右各一寸处的四神聪49下；左手掌在下，右手掌复左手背上(女子相反)，两劳宫穴重迭对准百会穴，顺时针半悬空轻摩百会9或21圈，换手逆时针轻摩百会9或21圈；用右手指掌轻拍百会和四神聪穴108下。
　　13.揉太阳：双手捂住前额，拇指按在太阳穴上，先顺(向前)后逆(向后)时针各按摩25下。
　　14.摩耳门：双手劳宫对准太阳穴，用食指、中指沿鬓角向耳门、听宫、听会按摩至颊车、天容穴处，反复49下。
　　15.摩头脸：双手捂在前额上，用中指沿攒竹、晴明、迎香、地仓至下颌，转向头的后颈部，往上擦过头顶“百会”回到前额，“阴顺阳逆”转一圈为一次，反复49次。
　　16.擦人中：左手食指伸直，横擦人中穴49次；用食指沿嘴部周围旋转9圈，换右手反方向再做一遍；擦鼻翼：两手大鱼际搓热，从鼻翼向上擦至印堂，反复49次；用拇指第二关节，从晴明到迎香刮擦49次；右手握空拳伸直中指，左手握住右手，上下摩擦两眉中央，对准鼻尖的印堂穴49次；双手食指点按鼻翼外缘沟中央的迎香穴49次；右手中指点按人中穴49次；用双手中指点按口角旁四分处的地仓穴49次；右手中指点按下唇方肌和颊肌间颏唇沟中央的承浆穴49次。
　　17.提耳尖：左手经头顶用拇指、食指向上提右耳尖49下，换右手提左耳尖49下，向上提时要紧缩前后阴；再用双手拇指、食指夹住耳轮从上向下摩9次；拇指、食指捏住耳垂往下拽49次;再用拇指、食指夹住耳轮从下向上摩9次。
　　18.叩头顶：双手十指弯曲像鸡啄食样，由头部前额转着圈向后移动，用十指尖叩击整个头部，每圈基本叩击10下。
　　19.活颈部：头低下，双手十指在后颈部交叉，向前稍用力，仰头与颈部较劲看天花板9次；双手握固放膝上，头部左右摆动9次，最好耳朵能碰到肩膀；再转头看左右后上方各9次。
　　20.收功：将双手搓热掌心向内，指尖朝上，象照镜子一样，照射到面部，意想面部肌肤洁白如莲，红似桃花，如此光照观想3~9次。然后男子左手在内右手在外（女子相反）按住下腹，鼓漱津液分3口吞咽送至下丹田，吞咽一口提前阴纳气一次，3次后，心定下丹田。最后一次整个身体紧缩一下收功，双眼慢慢睁开回归自然。