肩周炎自我锻炼(组图) 我的益寿保健操

　　今年71岁了，从40岁开始练这套功保健操，现在身强体健，血压不高，血脂不高。这套操主要活动颈、腰、腹、腿等部位，辅助以牵耳、叩齿、提肛等动作，使全身关节都得到了活动。坚持锻炼，必有成效。
　　准备活动压腿：将左、右腿分别抬高，身体向前用手掌平压腿各10次。
　　拍腿：抬左(右)腿向前踢起，手掌向前拍击脚背各lO次；再抬左(右)腿向外侧踢起，手掌拍击脚背外侧各10次；再抬左(右1腿向内侧踢起，手掌拍击脚背内侧各10次。
　　
　　第一节：颈部运动
　　
　　两脚分开，与肩同宽。
　　①从左向右旋转头部10次；②从右向左旋转头部10次；③自上而下活动头部10次；④从左向右摆动头部10次，再从右向左摆动头部10次。
　　说明：转颈项可以预防头痛、颈项强直等疾病。注意做上述动作时转动颈项部要缓慢，同时按节拍叩齿、提肛。
　　
　　第二节：牵耳运动
　　
　　两脚分开，与肩同宽。
　　①伸右臂向上弯过头顶，用右手大拇指及食指牵压左耳外轮穴位；用左手大拇指及食指捏压左耳内部穴位(从上而下，由外而内)。两手牵耳各18次；②伸左臂重复上述动作，换右手捏压右耳内穴位。
　　说明：做上述动作时按节拍叩齿、提肛。
　　
　　第三节：扭腰运动
　　
　　两脚分开，两手叉腰。
　　①以身体为轴，从左向右扭腰运转10次；②然后从右向左扭腰运转10次。
　　说明：此项运动可以活动腰肌，壮腰健。肾。注意扭腰时膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，同时按节拍叩齿。
　　
　　第四节：甩臂运动
　　
　　两脚分开，与肩同宽。
　　①两臂自然下垂，用扭动腰部的力量带动两臂同时向左右甩动，甩动时用手掌拍击腰际，两臂交换共拍击10次；②两臂向上伸展，在扭腰的同时，右臂向后拍右腰上部，左臂向后拍左腰部，左、右臂交换共拍击10次。
　　说明：甩臂可使肩部活动自如，强筋壮骨。做上述动作的同时叩齿。
　　
　　第五节：侧体运动
　　
　　两脚分开，两手置于头部后侧。
　　①以身体为轴，先向左侧扭动腰部；②再向右侧扭动腰部。侧体、转体连贯动作共做10次。
　　说明：侧体同时两手大拇指按摩颈部的风府、风池两穴，可预防感冒。
　　
　　第六节：弓步压腿运动
　　
　　两腿分开。
　　①先向右成弓步，右手掌置于右膝盖处，左手掌置于左膝盖处，身体自上向下压5次；②再向左成弓步，左手掌置于左膝盖处，右手掌置于右膝盖处，自上向下压5次。
　　说明：当身体向下压的同时，两手掌用力按摩两膝盖处，可提高膝关节的活动能力。
　　
　　第七节：弯腰旋转运动
　　
　　上身保持正直，两腿弯曲。
　　①弯腰向前倾，旋转腰部，先甩动右臂用右掌拍击左脚踝外侧处，同时将左臂向左后方甩动；②然后甩动左臂用左掌拍击右脚踝外侧处，右臂向右后方甩动，共做10次。
　　说明：弯腰旋转可增强腰腹肌力量，预防腰肌劳损。甩手拍击脚踝部要到位。
　　
　　第八节：弯腰前倾运动
　　
　　保持弯腰旋转动作。
　　①在向前弯腰的基础上，再向下弯曲腰部，同时将两手掌心分别拍击左、右脚背部位。前5次拍击时将头部尽量向上抬，后5次拍击时将头部尽量向下压，共做10次；②两臂自然交叉置于胸前，在弯腰的基础上，两臂自额头部向下压动，做10次；③弯腰姿势不变，两手半握拳，两臂向后用拳叩击左右背和腰部(可移动叩击)。
　　说明：叩击腰背部位，有预防肾结石、胆结石的作用。
　　整理运动
　　两脚分开，与肩同宽。
　　①两臂先交叉活动至胸前，再伸展向左、右平举，同时先抬左腿呈90度；②重复手臂动作，再抬右腿呈90度。连续做10次。
　　在做完上述8节操以后，可以活动一下身体，如有条件最好再打两套太极拳，舞两套太极剑，可以收到更理想的健身效果。