【选对减肥食物,不节食照样能瘦】 减肥节食可以瘦吗
来源：安全师 发布时间：2019-04-03 点击：
很多减肥不成功的MM，饮食不规律，时而过一段清教徒般的节食生活，时而又不管不顾地连续暴饮暴食，这样的周而复始、恶性循环，当然不能成功瘦身。下面就来看看怎么管住自己的嘴巴，成功减肥吧！
★ “以物换物”
你想享受6小块巧克力的美味？那就一整天不要吃任何油脂食物。你想吃一片面包？就别吃奶酪或酸奶。你想吃一个苹果蛋挞？那就放弃淀粉类食物、奶酪，并一整天不吃油脂食品。
★ 彻底戒除高热量食物
很多零食不能让你满足饱感，热量却惊人。如果你不能很好地控制自己的食欲，那就彻底戒除这些食物吧，比如牛奶巧克力、羊角面包、曲奇饼干、碳酸饮料等。
★ 少量多餐地“贪”吃
延迟用餐是造成暴食的主因之一，最好的进餐状态是：有一点儿饿，但不是特别饿。我们的身体大约每隔3～5个小时会感到一次饥饿，每次都吃一顿少量低脂的健康餐，每天吃5～6餐，可以“营造”饱足感。
★ “蛋白质女人”不水肿
蛋白质是很好的“消肿药”。合适的蛋白质摄入量是：你身体重量的每1千克每天需要1克的自然蛋白质。比如你的体重是60千克，你每天就要摄取60克的蛋白质，1块豆腐、150克鱼肉或禽肉，3个鸡蛋，5～6杯酸奶里都可以获取到30克的蛋白质。
★ 腹部按摩消除积食
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，右手在下，左手在上。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针轻揉36圈。
★ 腹部收紧法
这个简单的动作可以帮助你排出肺部积存下来的废气，促进消化，长期坚持有很好的收紧腹部、去除赘肉的作用。动作要领：平躺，慢慢抬起双腿至30度，再慢慢抬起上身至30度，双手侧平举，眼睛看脚尖，保持平衡，5次舒缓的呼吸后还原。