健康乙肝病毒携带者随着年龄 乙肝病毒携带者的健康保健指导

　　[摘要] 我国是乙肝的高发区,虽然乙肝携带者在工作、生活、求学、结婚等方面都受到严重的影响,但仍然有很多人对此不予以重视或是不知道该如何保护自己。因此,日常生活的保健指导对延缓其病情,提高生活质量具有重要的意义。
　　[关键词] 乙肝携带者 ; 保健 ; 护理
　　[中图分类号]R373.2+1 [文献标识码] B[文章编号]
　　
　　乙肝病毒携带者是指HBsAg阳性持续6个月以上,很少有肝病相关症状与体征,肝功能基本正常的慢性HBV感染者[1]。我国约有1.2亿人口为乙肝携带者,其中约有10%发展为慢性肝炎[2],如果不对其进行有效地控制,不但会使乙肝携带者病情恶化,还有可能使乙肝患者的队伍不断的扩大。为此,本文对乙肝病毒携带者的生活、饮食、心理及避免诱因进行指导如下,旨在提高乙肝病毒携带者的自我保健意识,有效控制疾病的发展。
　　1.加强自我防护
　　1.1 乙肝携带者应注意个人卫生和公共卫生,勤洗手、勤洗澡、勤换衣,养成在公共场所或亲朋好友家就餐时,主动提出分餐,不与人共用水杯、毛巾、脸盆等卫生习惯。
　　1.2女性要注意经期卫生,防止经血污染日常生活用品,此外,如果家人没有感染,也没有抗体,就应及时去医院注射疫苗,产生抗体后,就可起到很好的预防作用。
　　1.3要注意保护肝脏,必须戒酒禁烟,避免剧烈运动、熬夜等伤害肝脏的行为,切忌滥用药,口服药物都要经过肝脏解毒、排泄,而且任何药物都有副作用,可能损害肝脏。
　　1.4定期检测肝功能及肝炎病毒标记物,一般情况下每半年到一年复查一次,是否需要治疗则应根据具体情况决定,并制定相应的方案。
　　2.注意身体锻炼
　　乙肝携带者虽大多无明显的临床症状,但患者经常会感到疲乏无力,做事无精打采,而且很容易受外界环境的影响,比健康人更易感染风寒等疾病,应适当并适量参加体育锻炼,提高自身的抵抗力,可采取适度、缓和、有氧的运动,如慢跑、散步、游泳、打太极、爬山等。
　　2.1慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,还能促进全身新陈代谢,加快毒素排出体外。慢跑时全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,运动量以每天跑20～30分钟为宜。
　　2.2散步有消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,最好在清晨或饭后进行,每日2-3次,每次半小时以上,走的时候步子要迈大一点,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能。
　　2.3打太极能使血气运行顺畅, 还能改善各关节的柔韧度,宜在清晨进行,空气流通较好,既可以呼吸新鲜空气,又可以陶冶身心,使人的心情放松,且运动量小。
　　2.4游泳能够增强心血管系统、呼吸系统的机能,增强体质,提高协调性,还能很好的磨练意志,但应注意适度原则,不可过度疲劳。
　　2.5爬山既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量和运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节,经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力。
　　3.保持清淡饮食
　　营养均衡对乙肝携带者身体的恢复具有举足轻重的作用,也是一项积极的治疗措施,合理的饮食能促进肝脏代谢,改善肝脏营养,调节免疫功能。因此,乙肝携带者应尽量做到: 3.1饮食宜清淡,宜多进食新鲜蔬菜水果,如青菜、菠菜、黄瓜、苹果、香蕉等,不宜食用煎烤、油炸等油腻的食物,反复煎炸的食物油中会有致癌物质且不易消化吸收。
　　3.2 食物要富含优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、鱼、精瘦肉、豆制品等,但不要盲目的进补,因为滋补不当,脏腑功能失调,易打破膳食平衡,反而会影响健康。
　　3.3适量的补充微量元素,尤其是含有较为丰富的多糖类食物,对加强肝病病人机体免疫功能十分有益,如海藻、香菇、芝麻、大枣、杞子等。
　　3.4不宜使用生冷食物,如各种海鲜、凉拌食品等,放置时间过长容易导致细菌滋生,同时少吃罐装或瓶装的饮料食品,其中往往含有防腐剂,可多饮水,促进代谢产物的排出。
　　3.5注意禁烟戒酒,酒精中含有的乙醛和乙醇及烟中的尼古丁成分对肝脏伤害很大,要提高自我保护意识,在聚会场合,可以饮料、矿泉水代酒。
　　4.做好心理调节
　　我国是乙肝的高发区,约有1.2亿人口为乙肝携带者,由于公众对这种疾病的认识不足,不仅给患者带来肉体上的折磨,更多的是带来精神和社会上的压力,使之面临众多的心理问题,这些心理问题主要来源于两个方面:一方面是对疾病本身的恐惧、焦虑、悲观,往往会出现情绪消极、精神不振、兴趣减退,对前途感到担忧,同时由于家人和朋友的回避和疏远,更令他们感到自卑和无助。另一方面,由于社会的偏见和歧视,令他们感到自己在社交、求学、工作、生活、婚姻等多方面遇到许多麻烦和阻碍。因此,乙肝携带者平时注意调适自己的心情,学会以良好的心态面对这些问题,首先要坚强、乐观和豁达,保持心情舒畅。其次,需要社会来正视和理解乙肝这种疾病,消除歧视和偏见,加大对他们心理支持的力度,给他们一个宽松、融洽的生活环境。
　　5.避免诱发因素
　　乙肝携带者之所以会病情恶化,是因为患者体内的乙肝病毒持续存在并不断复制的结果,尤其是在过度疲劳、酗酒、暴饮暴食、感染其他疾病及药物毒性作用的情况下,由于机体抵抗力降低,病毒便重新活跃起来进行复制与繁殖。因此,乙肝携带者应注意休息,不易从事繁重的工作和剧烈的运动,勿过度劳累,掌握动静结合;饮食要节制,营养要均衡,防止过饱导致消化不良,加重肝脏负担;要注意平时的生活细节,随天气的变化增减衣服,以免感染其他疾病;审慎服用药物,药物在代谢过程中常会产生一些具有毒性的物质,容易加重肝脏病情,所以服用任何药物或民间偏方前,建议先请教专业医师。
　　
　　参考文献
　　[1] 尤黎明,吴瑛.内科护理学[M].北京:人民卫生出版社,2009:491.
　　[2] 廖方渝,魏书德,现代预防医学[J].护理园地,2005,(32)09:1218-1219.