【多事之秋养生指南】多事之秋

　　秋季是“阳消阴长”由热转寒的过度季节，气候变化剧烈，是多种疾病的高发时期，人们的情绪也不稳定，故有“多事之秋”一说。所以，在秋季加强养生保健有特别重要的意义。 　　三秋保健各有侧重　秋季可分初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段的气候各有特点，所以，养生保健也必须采取不同对策。
　　初秋由于盛夏余炎未消，关气依然十分炎热，加之阴雨绵绵，湿度较大，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。此时养生仍需重视防暑降温，及时补充水分，同时还需要特别注意防止湿热、寒湿之邪侵袭肌体，不可在外露宿，不可在阴寒潮湿之地休息，以防头面、四肢引发麻痹疼痛之症：在饮食上要特别注意清洁卫生，保护肠胃，节制冷食冷饮，避免寒湿、湿热内蕴，毒滞肠中，引发肠炎、痢疾等症；此外，还要防止蚊虫叮咬，预防乙脑、疟疾等发生。
　　中秋“白露”节后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。这时人的汗液蒸发快。皮肤干燥，皱缩增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会出现毛发脱落、大便秘结等。这时的气候特点是燥邪当令，容易伤肺伤胃，所以，养生重点是养阴防燥、润肺益胃。室内宜保持一定湿度，重视补充机体水分，避免过劳使精气、津液耗伤。在饮食上应少吃辛辣、香燥与熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃仁、蜂蜜、乳品、银耳、糯米、藕、香蕉、梨、胡萝卜、冬瓜、西红柿、百合及粥类等食品。此外，还应注意涂抹些护肤霜以保护皮肤，防止干裂。
　　晚秋俗语讲：“一场秋雨一场寒”，中秋节后，秋风肃杀，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛，心脑血管疾病也特别容易在这个时候诱发与加重。所以，养生重点除仍需预防燥邪外，还必须加强防寒与参加冷水浴等耐寒锻炼，注意增减衣服，但不宜一次增加太多，以有利于机体提高适应多变气候的能力，减少各种疾病发生。老年人和平素患有慢性宿疾者，还必须随时备好急救药品，以防气温骤降，引发中风、心肌梗死和哮喘等突然发作。
　　谨防阴雨秋风助凄凉　《红楼梦》有诗云：“已觉秋风愁不尽，那堪秋雨助凄凉”。秋季阴雨阵阵，秋风瑟瑟，气候变化大，人们的情绪也最不稳定，无精打采。尤其是雨天，气温突然降低，人感到特别冷，人的情绪就低落，工作效率降低。雨天气压也较低，人就感到沉闷抑郁。近几年科学家还提出新见解，阴雨天人们格外沮丧萎靡，是因为阴雨天松果腺体活跃，分泌出较多的松果激素。松果激素可调节人体其它激素含量，致甲状腺素、肾上腺素分泌受到抑制，因而人们就特别倦懒、意志消沉。
　　秋风肃杀，淫雨霏霏，光照逐渐减少，面对草枯叶落、花木凋零的深秋，常在许多人中(特别是老人和在外游子)引起凄凉垂暮之感，勾起忧郁、思乡、悲愁伤感的心绪，轻则会影响身心健康，严重时还会诱发自杀等严重不良后果。所以，秋天应特别重视调养精神。尽量避免不良情绪的刺激，培养乐观的精神，保持内心宁静，以收神敛气为要。秋高气爽之时，到郊外看看秋色，外出旅游、登高赏景等，陶冶情操，最有益于身心健康。
　　“秋冻”应因人而宜　俗语说：“春捂秋冻，不生百病”。入秋之后，气温逐渐下降，对于正在成长的儿童、健康的青壮年来说，是锻炼御寒能力的最好机会。随着秋天气温的逐渐下降，增添衣服不宜过快，适当地冻一冻，通过对外界多变气候的逐渐适应，以提高机体的耐寒能力。然而“秋冻”并非人人皆宜，对患有哮喘、高血压、冠心病、心肌梗死、中风、消化性溃疡的病人以及年老体弱者就不宜冻。特别是晚秋，气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大波动状态，这种变化多端的气候可使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，血液黏稠度增加，使冠心病发生心绞痛、心肌梗死以及诱发中风的几率明显增加。所以，这些病人不但不宜“秋冻”，在中秋之后，还应加强防寒保暖，科学安排生活，戒除烟酒，注意劳逸结合，降温、风大、下雾的天气。不要去晨练，以免使旧病复发，诱发危险。
　　天气渐凉食宜温　秋天气温逐渐降低，人的食欲也渐渐增强，消化能力提高，以弥补夏天气候炎热而导致的营养不足。一般人到了秋天，由于气候宜人，食品丰富，进食较多，容易造成营养过剩，转化为脂肪堆积起来，使人发胖，俗称“长秋膘”。所以，对于秋季的饮食，首先要注意适量，不可放纵食欲。由于秋季气候渐凉，阳气渐收，为了适应这种变化，应遵循“食宜温”的主张，不宜再多吃寒性食物。特别是年老体弱、阳气衰弱的人和婴幼儿，更应少吃生冷食品和凉性瓜果，宜少吃油腻食物，以免引发腹痛腹泻等消化道疾病。
　　旅游安全要注意　秋季是旅游的最佳季节，看金秋丰收的硕果累累，看漫山遍野的红叶似火，或登高远眺，饱览大自然的秀美河山，确实让人心旷神怡，精神愉悦，让一切愁烦顿然消失，为人生的一大乐事。但由于秋季的气候变化剧烈，或由于山川险峻，在旅游中也容易引发疾病和某些安全问题。所以，在旅游出行时，一定要关注安全，特别是老年人更应多加小心。一是在出行前要做好各种准备，如防寒衣服、手杖、手电筒、妇女用品，并结合自身情况携带一些必要的药品，如防治感冒用药、肠胃药品、外伤用药和心脑血管急救药品(速效救心丸、消心痛)等；二要慎重选择旅游地点和旅游路线，如患有心脑血管疾病或有感冒时，不宜去西藏等高原地区，患有风湿病不宜去原始森林；三是在每天出行前一定要注意收听当地天气预报，下雨风大、气候变化特别剧烈的天气最好不要外出；第四，爬山登高要量力而行，时时注意个人安全，不要随便去冒险；第五，要特别注意饮食卫生，路边小摊的食品最好不要购买；第六。年高体弱老人最好有儿女陪同或有数位身体健康的老人同行，不宜单独出行。
　　秋季宜养“收”《内经》指出：“秋三月早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒展，使心肺气机调畅(若早晨起得太晚，老年人最容易导致脑血栓形成)。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天是养“收”的季节，除重视调整饮食、补充营养外，秋季天高气爽，还是锻炼的好时机。要重视冷水浴等耐寒锻炼，以提高身体素质。特别是对于中老年人，运动量一般不宜太大，运动也不宜太剧烈，以免耗津伤气。