老年人压腿方法要正确/适当运动优于静养/不同年龄运动项目不一样 老年人压腿

　　老年人压腿方法要正确 　　东南大学附属中大医院主治医师 屈留新 　　 　　压腿，也叫拉韧带，分为正压腿、侧压腿、弓步压腿和仆步压腿。老年人如果压腿方法不正确,易出现腰扭伤、肌肉韧带拉伤。这里介绍些压腿的正确方法。
　　做好热身活动后再压腿 压腿前要做好准备活动，因为只有提高肌肉的温度，降低肌肉内部的黏滞性，才有利于腿的柔韧拉伸，才不至于出现肌肉韧带拉伤。热身的方法有很多，最好的方法是跑步。
　　压腿要循序渐进 对于初练者，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。在锻炼一段时间后，再渐进地增加高度。
　　压腿时要有正确的姿势 压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势，姿势不正确甚至身体完全变形，这样不但起不到锻炼作用，反而会使身体受到伤害。
　　压腿一般每次3-5分钟即可。压腿之后老人不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
　　
　　适当运动优于静养
　　文/杨连仲
　　
　　不少人活动量逐年减少，安于悠闲静逸的生活。这种静与养，往往是多安逸，少活动。然而，许多事实证明，老年人过分静养常招来意想不到的疾病和不适。一位医学家说：“到目前为止，还没有一种方法能像体育活动那样，使老年人青春常驻。”运动对老年人来说，是养生保健的第一卫士。
　　老年人坚持运动好处很多。首先可以大量吸收新鲜空气，促进全身新陈代谢和血液循环，使肌肉和骨骼力量增强，防止肌肉萎缩和骨质疏松，保持各个关节的灵活性，增强心脏功能，预防心脑血管疾病发生等等。运动还可抗癌、有益减肥，对于各种慢性疾病有积极缓解作用。
　　老年人适当运动，讲究和风细雨及坚持不懈。人老腿先老，练腿脚可活动全身。每天坚持走动、常散步，可作为主项，逐渐加量。只要“动”起来，好处随即来。置身于大自然美丽风光中，大脑兴奋，心情惬意。鸟语花香可驱散心中的烦闷和抑郁，得到的是视野开阔，疲劳缓解。在风景如画、空气新鲜的环境中锻炼身体，一切慢性疾病如同得到一次良好理疗。
　　老年人适当运动，还可以将散步、慢走（疾走）与做广播操、医疗健身操、老年保健操等结合起来。使散步与做操这两种运动形式各自存在的优劣不足得到相互补充，达到全身锻炼的效果。各种体操都具有健身和健美两种功能作用，通过操练伸展、屈曲、踏步、跳跃，使各个部位肌肉、关节得到锻炼，增强了弹性和柔韧性，也减少腰背疾病、肩周炎的发病率。健身操伴有音乐，可以调节良好情绪，身心愉悦，振奋精神。
　　
　　不同年龄运动项目不一样
　　文/余庆林
　　
　　50-60岁:选择低冲击有氧运动，如健步行走、爬楼梯、网球等。这些运动能增加体力，加强下肢肌肉特别是双腿的锻炼，如爬楼梯既可健身又很适合忙碌的人天天就近锻炼。在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和缓解压力。
　　60-70岁:适合的有氧运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫球。这类运动能有效加强全身各部位肌肉的力量与弹性，使肌肉结实，强化骨密度。游泳能提高心肺功能;重量训练有助于提高骨质的坚韧度，维持一定的体力以应对日常生活和运动。
　　70-80岁:最好多做散步、跳交际舞和水中有氧运动。散步能强化双腿，预防骨质疏松与关节紧张;交际舞能增进全身韵律感、协调性，适合不经常运动的人;水中有氧运动主要是增强肌肉力量与身体弹性，适合肥胖和体弱者健身。
　　80岁以上:最好多做室内运动，以床、沙发、椅子为器材进行小量活动。当然，以上并不是一定之规，主要还需看锻炼者自身的身体状况进行相应调节。