频繁失眠宜调整情绪/老人爱自责怎么办?/停止抱怨开放心灵:自责的情绪

　　频繁失眠宜调整情绪 　　文/许辉 　　 　　很多老人都有过失眠的经历，明明很困了，躺在床上依然翻来覆去睡不着。有的人甚至一夜要醒七八次，或凌晨三四点钟后就再也睡不着。
　　失眠不仅给老人带来生理上的困扰，比如头昏脑涨，情绪低落等等。还有的老人因此有了心理负担，担心自己得了什么大病，变得忧心忡忡、精神压抑。其实，有的老年人存在睡眠问题并不是病，而是由于老人的睡眠方式有所改变引起的。
　　老年人的睡眠方式和年轻人不同，多是睡睡醒醒的状态；虽然晚上经常醒，但白天打盹儿；累计下来，一天的睡眠量也接近8个小时。对很多老人来说，一旦出现暂时失眠，不要急躁焦虑，否则只会产生负面情绪，加重睡眠障碍，导致恶性循环。有些人刚躺下不久就担心是否能入睡，这样越担心就越睡不着，结果出现了病态性的失眠症。
　　实际上，老年人最常见的失眠多是情绪引起的。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事容易伤感；有的老人身体出现某些异样的感觉，便猜疑是不是患了什么疾病。这些思想波动，常常导致晚上心情不平静，难以入睡。同样，遇到高兴的事，情绪过于兴奋，也会影响睡眠。
　　对情绪性失眠的老人，要注意做好心理安慰工作，尽量让他们生活得愉快、舒心，减少不良心理因素的干扰。老人也要学会自我调理情绪。比如，对事要持有平淡的心态，防止过忧过喜，避免情绪异常波动；平时多做些力所能及的活动和体育锻炼；睡前不要有大喜大悲的情绪波动；不要为失眠担心，顺其自然。为了使心情平静，睡前还可以在室内静坐等等。
　　
　　老人爱自责怎么办?
　　文/温欣
　　
　　生活中，很多老人常因为某事而陷入深深的自责中，如老伴患病去世，心里常想：“他活着的时候，我为什么没有更好地照顾他？”如果长期沉浸在自责当中，会对老人的身心健康构成威胁。
　　大多数爱自责的老人属于内归因，就是不论发生什么样的事，不考虑客观原因，总是认为和自己有关。这些老人常常让“不行”、“无能”等自我贬损性的字眼挂在嘴边，并常萦绕在心中，这会使人丧失自信心，甚至导致心理不健康。消极的自责常常表现为过度的自我责备，从而产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，严重影响身心健康。
　　克服自责想法，首先要学会注意常在什么时候责备自己，观察它对自己的情绪及生活方式的影响。当责备自己时，不妨用笔和纸记录下所思所想。若长期不能摆脱自责情绪，应及时到心理科就诊。
　　
　　停止抱怨开放心灵
　　文/郭亚维
　　
　　生活中很多人都觉得活得累，于是抱怨变成了最方便的出气方式。但很多时候抱怨不但不能解决问题，还会使问题恶化。如果抱怨上了瘾，不但人见人厌，自己也整天不耐烦。有种人“宽以律己，严以待人”，任何事都是别人的错，其实那是自恋主义者的表现。
　　抱怨是人性中的一种防卫机制，要完全断绝的确很难。一个真正超越红尘琐碎的开悟者，第一要达到的境界就是停止抱怨。面对一切的误解、攻击、诋毁、赞誉、过奖，开悟者都能做到以开放的心坦然承受。
　　停止抱怨看起来几乎不可能，其实这原本是每个人都能做到的简单事。古话说：“直心是道场”，如果你能做到完全不抱怨，平平常常担起自己的责任，那么你的人生境界就非常不简单了。