【自我保健】自我保健包括哪些方面

　　腹式呼吸法辅助治疗哮喘 　　文/张纾难 　　 　　时下又到了哮喘高发的季节。在人们的印象中，哮喘病患者一般不太适合唱歌，但一些老年人通过参加合唱团，不仅没有让自身的哮喘加重，身体反而越唱越健康。医学研究表明，唱歌、朗读、吹口哨等腹式呼吸方法的确有助于治疗哮喘。
　　
　　退休老人越唱呼吸越顺畅
　　三十多年前，家住北京的寇大妈莫名其妙地患上了哮喘病，接受药物治疗后，病情有所好转，但从此身体就一直不太好，哮喘不时发作，说话、做事总是觉得“气”不够用。退休后，寇大妈抱着老有所乐的想法参加了社区组织的老年合唱团。每天两小时的运气、发音练习，让她心情特舒畅。坚持一段时间后，她便感觉到说话底气足了，活动起来也不再像以前那样容易出现气喘了。到医院一复查，哮喘病好了不少。
　　哮喘是一种慢性病，有遗传性，易复发。不少患者认为唱歌会让呼吸道的压力增大而加重哮喘病情的想法是片面的，唱歌其实是一种有效的治疗哮喘的方法。因为唱歌时一般采用腹式呼吸，可以减轻哮喘发作时的呼吸困难，使哮喘病情得到缓解，呼吸也会顺畅起来。
　　
　　腹式呼吸锻炼是治喘良方
　　许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，应该科学合理地进行呼吸运动锻炼。腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，可调动中下肺部肺泡，加强呼吸深度，改善肺部的换气功能与血液循环。腹式呼吸能促使哮喘病患者全身肌肉松弛，减轻其支气管痉挛，从而缓解喘息症状。
　　锻炼腹式呼吸的方法很多，如唱歌、大声朗读等，气从丹田发出来，对人体非常有好处。另外，吹口琴、吹口哨、吹气球等也是非常有益的。锻炼一定要循序渐进，持之以恒。
　　唱歌虽有利于治疗哮喘，但要注意科学发声，唱歌场所也要保持空气流通。
　　
　　少看电视保护眼睛
　　文/高峰
　　
　　随着人们生活水平的提高，电视在城乡越来越普及，看电视成为人们生活中必不可少的内容。丰富多彩的电视节目给人们带来了愉悦欢乐，扩大了视野，丰富了知识，但随之也给人们带来了新的健康问题，尤其是对青少年眼睛的危害最为严重。
　　长时间看电视成为影响青少年视力的主要原因
　　近年来因长时间看电视或上网、玩电脑游戏而导致眼睛疲劳、视力下降等眼睛疾病的患者明显增多，其中多数为青少年，有的是不到10岁的孩子。其原因是多方面的，但看电视、电脑用眼过度是重要原因之一。青少年时期，眼球正处于生长发育阶段，眼睛过度疲劳，会导致睫状肌痉挛而产生假性近视。当这种疲劳延续下去，假性近视就发展为真性近视，甚至变成病理性近视。
　　眼睛属于人体对电磁辐射敏感的器官，过高的电磁辐射污染会对视觉系统造成影响，主要表现为眼睛疲劳、干涩、视力下降，有的可引起白内障、青光眼等，这与电视图像频繁跳动，加上人们在看电视时精力高度集中而导致瞬目(眨眼)次数减少有密切的关系。当人们注视电视画面时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了眼内润滑剂和泪液的分泌，造成眼睛干涩疲劳，严重的甚至会损伤角膜。另外，电视的电磁波及各种彩色光线等也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊甚至头颈疼痛等。
　　养成良好用眼习惯防止电视伤害眼睛
　　如何在享受电视带给我们欢乐的同时，又保护我们的眼睛不受伤害呢?人们要从以下六个方面加以注意。
　　1　电视机的位置和距离要适当。电视机要尽可能放在光线比较柔和的角落，高度要适当，电视机的屏幕中心最好和眼睛处在同一水平线上或稍低一些。看电视时，眼部肌肉处于紧张状态，眼睛和屏幕的距离要合适，一般来说，电视机和人的距离应该是屏幕对角线长度的4～6倍较为合适。
　　2　电视机的对比度和房间的亮度要合适。电视机的对比度太大，光线亮度不均匀，视力更为集中，容易引起眼睛疲劳。对比度太小，图像色彩不分明，也不容易看清楚。看电视时，屋子里的光线不要太暗，也不要太亮，可以在屋子里开一盏柔和的小灯，这样眼睛就不容易疲劳了。
　　3　频道更换不要过于频繁。电视换台的瞬间，是对眼睛刺激最大的时候，因为多数电视在换台的一瞬间，会出现黑屏和突然变亮的情况，此时光线骤变，会对眼睛造成一定的刺激。换台过于频繁，更容易导致眼睛疲劳。在电视更换频道之前，最好先闭上眼睛，或者在换台后多眨几下眼，这样可刺激眼睛泪腺的分泌或锻炼眼睛周围的肌肉，避免眼睛疲劳。
　　4　看电视的时间不宜过长。无论是看电脑还是电视，一定要控制好时间，尤其是青少年，最长不要超过2个小时。在观看过程中，要有意识地多眨眨眼睛，增加泪液的分泌，改善眼角膜的湿润度。或在广告节目的间隙，站起来向远处眺望一会儿，避免眼睛过度疲劳。
　　5　不要在旅游车或公交车上看电视。现在很多旅游车、公交车上都有电视，便于乘客在乘车过程中打发无聊的时间。由于汽车行驶震动和车身空间有限，在车上看电视的距离和角度等都不理想，在距离和角度不当的条件下看电视，容易伤害眼睛。因此在旅游车、公交车上，最好不要长时间盯着电视屏幕看，可以看一会儿，再闭上眼睛休息一会儿，或是看看车窗外的景色，让眼睛充分放松。
　　6　注意合理饮食。适度吃些富含维生素A、维生素E的食物，如西红柿、胡萝卜及鸡肝、猪肝等。平时可多吃些新鲜蔬菜和水果，因为里面含有较多的维生素C，可能增强一定的抗辐射作用，对保护眼睛有一定作用。在中药里，当归、白芍等可以补血，菊花、枸杞子、决明子则有明目之功效，经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。
　　
　　喝酒后头痛怎么办
　　文/胡任
　　
　　喝酒后头痛(俗称打头)是一种非常普遍的现象。平时人们选酒时往往都非常关注是否“打头”，“打头”也是酿酒行业最忌的一个词。研究表明，喝酒后体内杂醇油高是引起头痛的主要原因。杂醇油的毒性和麻醉作用比酒精强，能使神经系统充血，使人头痛。特别是杂醇油在人体内的氧化速度比酒精慢，在机体内停留时间长，有些人喝酒后，到第二天尽管不醉了，但头还是痛，这就是体内杂醇油逐渐作用的结果。
　　由于杂醇油是作为一个有害指标出现在白酒中，因此大厂、名厂都想方设法降低杂醇油的含量。消费者选购白酒时，应重点选择那些名酒厂或标明低杂醇油含量的酒厂的产品。需要说明的是，杂醇油仅仅是喝酒头痛的主要原因。头痛的原因较复杂，适量饮酒，切勿贪杯，才能从根本上杜绝头痛。
　　如必须饮酒时，如何避免酒后头痛呢?
　　1　不要空腹饮酒，因为空腹时酒精吸收快，人容易喝醉，而且空腹饮酒对胃肠道伤害大，容易引起胃出血、胃溃疡。最好的预防方法就是在喝酒之前，先食用些油质食物，如肥肉、蹄�等，或饮用牛奶，利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。
　　2　不要和碳酸饮料，如可乐、汽水等一起喝，这类饮料中的成分能加快 身体吸收酒精的速度。
　　3　在饮酒之后，喝些热汤，尤其是用姜丝炖的鱼汤，解酒效果较好。
　　4　由于酒精对肝脏的伤害较大，喝酒的时候应该多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏。还可以吃一些豆制品，豆制品中的卵磷脂有保护肝脏的作用。
　　5　宜慢不宜快。饮酒后5分钟乙醇就可进入血液，30～120分钟时血中乙醇浓度可达到顶峰。饮酒快则血中乙醇浓度升高得也快，人很快就会出现醉酒状态。若慢慢饮入，体内有充分的时间把乙醇分解掉，不易喝醉。
　　6　甜点加水果。饮酒后吃些甜点和水果可以保持不醉状态。甜柿子之类的水果含有大量的果糖，可以使乙醇氧化，加快其分解，甜点也有大体相仿的效果。
　　7　预防酒醉性胃炎和脱水症，可饮加砂糖或蜂蜜的牛奶，既可促进乙醇分解，又能保护胃黏膜。由于脱水会使盐分丢失，可适量饮些淡盐水或补液盐。
　　8　喝酒后来个热水浴可以促进血液循环，帮助新陈代谢，使酒精随汗水一起排出。不过有高血压、心脏血管疾病患者，酒后沐浴要小心脑卒中，宜稍作休息后再洗。
　　9　空腹、疲倦时，还是暂时别喝酒为宜。
　　10　吃药后绝对不要喝酒，特别是在服安眠药、镇静剂、感冒药之后，更是绝对不能喝酒。
　　
　　B超检查　选黑白还是彩色
　　文/潘琳
　　
　　超声检查，有黑白，也有彩色。曾经，黑白超声是主流；现在，彩超已经“抢班夺权”。与传统的黑白超声相比，彩超在功能上产生了质的飞跃，具有更高的清晰度和分辨力，自然也更有用武之地。而黑白超声尽管地位大不如前，也依然有其存在的价值。
　　对普通患者而言，两种超声最明显的差别恐怕在于价格――彩超收费要比黑白超声贵得多。有些患者也会因此而困惑：为什么非要我做彩超呢?做黑白的一定检查不出来疾病吗?其实，医生并非要求所有患者都用彩超检查，而是根据患者的具体病情做出选择。
　　
　　黑白超声――查腹首选
　　一般来说，黑白超声结构相对简单，通常只配备一两个探头，只能应用于检查腹腔器官，如肝脏、胆囊、胰腺、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱、前列腺、子宫及附件，对一些并不需要精确诊断的疾病，如检查一般胆结石、膀胱结石、肾结石、前列腺炎、肝囊肿、子宫肌瘤等症，用黑白超声即可；早孕、想做流产者，通常也只需做黑白超声检查。但部分患者做黑白超声检查后仍然不能明确诊断，此时可根据需要改做彩超检查。
　　
　　彩色超声――“无创血管造影”
　　彩色超声结构复杂，多配有三四个探头，其检查范围远不止腹部，包括：心血管疾病，如冠心病、先天性心脏病、心肌病、动脉硬化、血栓等。浅表组织器官，如甲状腺、乳腺、腮腺、睾丸等的检查都需要做彩超，彩超对一些恶性肿块的诊断极有价值。而一些腹部疾病检查，如肿瘤、阻塞性黄疸、肝硬化、宫外孕、血管性病变等，医生也会建议做彩超，甚至通过造影以便更准确诊断疾病。需了解子宫、卵巢、输卵管和前列腺的细微结构者，则要做经阴道或经直肠彩超。如需要了解脐带血流状况，或中晚期妊娠时需要明确是否存在脐带绕颈情况，应选择彩色超声。
　　与单一的黑白超声相比，彩超功能更多，图像分辨力更优，诊断疾病的途径更多，对疾病的诊断亦更明确，所以彩超又有“无创性血管造影”的美称。
　　
　　此“彩”非彼“彩”
　　一些患者以为彩色超声做出来的图像都是彩色的，如同彩电一样。当实施彩超检查时，看到监视器上仅是黑白图像，部分患者就会说：“大夫，您这是彩超吗?怎么没有色彩呀?”对检查的真实性表示怀疑。其实，彩色超声全称为“彩色多普勒血流显像”，彩色超声的“彩”与彩色照片的“彩”不是一回事，彩色超声显示的图像未必就是彩色的。
　　利用血液流动时回声反射的不同，仪器“赋予”血流颜色，迎向探头流动的血流在显示器上为红色，背离探头流动的为蓝色。如果不检查血流情况，彩色超声二维切面与黑白B超没有本质的区别(只是成像质量的差别)，彩色超声上血流不明显的地方，依然是黑白图像。
　　检查价格，彩色超声高于黑白超声；诊断范围，彩色超声依然胜出。但综合考虑，目前彩色超声并不能完全替代黑白超声，选择时需要考虑患者的经济状况，但更应从具体病情出发。
　　
　　小妙招“驱逐”感冒
　　文/叶子
　　
　　对于感冒，虽然我们不能制伏它，但我们还是有预防和缓解症状的办法的。在又一个感冒多发季来临之时，教你一些对付感冒的简单小方法，效果不错，赶紧来试试吧。
　　生吃大葱生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与其他菜凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。
　　热水泡脚每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，可预防感冒。
　　按摩鼻沟两手对搓，掌心热后用食指或中指按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)10余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
　　盐水漱口每日早晚、餐后用淡盐水漱口，可以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
　　可乐煮姜鲜姜20～30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可乐中，用锅煮开，稍凉后趁热喝下，防治流感效果良好。