运动让人年轻的科学解释等|运动使人年轻

　　很多人知道运动可以强身健体，延缓衰老，但其中原因何在?德国研究人员发现，原因可能隐藏在白细胞中。运动可以让人体免疫系统保持“年轻”，进而延缓肌体衰老。 　　 　　端粒更长
　　研究人员发现，长跑运动员白细胞中染色体末端一段脱氧核糖核酸(DNA)片段比一般健康成年人的长。这段被称为“端粒”的DNA序列长度与人的衰老有关。端粒的作用与鞋带末端的塑料头类似。塑料头可以防止鞋带磨损，而端粒则可以保护染色体免受破坏。细胞在一生中不断分裂，每分裂一次。端粒长度就缩短一些。当端粒长度过短时，细胞停止分裂，意味着人体老化。
　　研究结果显示，长跑运动员和经常做运动的人与运动量很小的人相比心率较慢，血压和胆固醇水平较低。不仅如此，前者比后者白细胞染色体端粒长度更长，且端粒酶活性更高，有助于保持端粒长度。这直接证明运动具有抗衰老作用。
　　
　　防癌护心
　　过去人们只认识到白细胞具有抵御感染的作用。后来有研究表明，白细胞还有许多其他用途，比如寻找癌细胞等异常细胞并将其清除。
　　研究人员说，癌症发病率随年龄增长而增加，原因之一是白细胞自身衰老，不再能有效应对异常细胞的生长。如果运动可以防止白细胞内染色体端粒变短，进而维持白细胞正常功能，那么这就可以解释为什么运动具有抵御癌症的作用。
　　类似原理也适用于心脏病。在高血压等多种因素作用下，老化的白细胞会使血小板加速聚集。加强运动可以保持白细胞的“年轻”状态，有效清除血小板聚集。
　　
　　适量即可
　　接下来的问题是，为了保持染色体端粒长度，人们需要多大的运动量?有没有硬性标准?没有人知道确切答案。因此研究人员建议人们最好定期锻炼身体。
　　运动强度应与每个人自身条件相适应。如果你习惯剧烈运动，那么完全可以保持下去；否则就应适可而止，不要过量运动，以免对身体造成伤害。研究表明，即使中等强度的运动也对端粒有益。
　　这项研究表明，锻炼身体和健康的生活方式有助于人们维持并提升端粒功能。
　　
　　10种自然疗法对抗高血压
　　赵　艳
　　
　　美国《预防》杂志近期帮大家总结了10种自然疗法来对抗高血压。
　　1　多吃含钾食品。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入2～4克钾。
　　2　了解食物中盐的含量。老人尤其属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人，每日摄盐量也不应超过5克。
　　3　多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有助于心脏健康，还可以降低血压。
　　4　补充维生素。研究表明，辅酶010能使血压降低10～17毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。
　　5　常饮茶。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。
　　6　快走。快走可使高血压患者的平均血压下降6～8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。
　　7　深呼吸。通过深呼吸和冥想可释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。
　　8　给工作减点量。每周工作41个小时以上，患高血压的概率可上升15％，适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。
　　9　听音乐放松。研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后血压可下降4.4个百分点。
　　10　积极治疗打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛同酮水平较高有关。