练脊柱的运动 [动练脊柱　青春常驻]

　　不少著名的医学家都认为，人体的衰老不是从眼角的第一道皱纹、鬓边的第一根白发的出现才开始的。身体柔韧性的减弱（气虚）才是人体衰老的第一征兆。其中脊柱的变化尤为典型――几乎所有的疾病都是由于脊柱功能的退化或者病变而引起的。
　　每当早上醒来，总是感到不大舒服，乃至身体僵硬、蜷缩……医学上把这一现象叫做脊柱功能退化。
　　脊柱的功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态。如果平时人疏于活动，缺乏锻炼，未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态，它们就可能逐渐松弛。脊柱因而也开始慢慢地松动。
　　脊柱的病变发展缓慢且不明显，一般是多年形成的。椎间盘因磨损而逐渐变薄，椎骨间隙内的所有神经根和血管受到压迫，与它们有关的器官都因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，亦即大脑指挥失灵，相关生理组织必然受到影响。
　　脊柱病变的最糟情况莫过于椎间盘突出。钻心之痛令人难以忍受。现代西医治疗一般采用手术，但又不能根治，往往一次手术之后，不久又需要进行二次、三次手术，更糟的后果是还会蔓延到其它节椎间盘中去。
　　“动练脊柱，青春永驻”。脊柱的病变防重于治！坚持每天动练脊柱，不但可以有效地防止机体的过早衰老，即使年龄已进入老年期者，持之以恒地动练脊柱，仍可望重返青春，老当益壮。
　　
　　一、脊柱的构造
　　
　　脊柱是人体结构的基础，由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎组成。腰椎下方有骶骨和尾骨各一块。骨内有红骨髓终生保持着造血机能。脊柱内自上而下有一条管道，容纳着脊髓。椎管的内外含有丰富的静脉丛，与脑、前胸、腹、盆腔脏器的静脉丛直接间接相互交通。
　　有31对脊神经和内脏神经与脊髓相连。这些神经调控着四肢和全身脏腑器官的功能和运动。人们常常因不良的生活方式与习惯，造成脊柱变形或错位，从而带来许多疾病的出现，如颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、骨质增生……压迫了某根神经，又导致四肢或某些脏腑器官或组织的严重病变。
　　
　　二、脊柱动练要领
　　
　　起势站与肩宽，轻闭双目，双手自然下垂，重心在足根，自然呼吸。意念存于尾骨处。
　　1.前后蛹动双膝自然下蹲，观想尾椎、骶骨向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……站直、还原，但勿停顿，并随势向后蛹动。意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎（从下往上数）向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……站直、还原，但勿停顿，并顺势后向后蛹动。意念上移，观想第三、四、五腰椎向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……如此循序渐进地向上蛹动锻炼，直至颈椎末节。
　　整个脊柱前后蛹动锻炼完毕，然后进行全脊柱呈波浪状的大蛹动3次。然后再倒过来从上到下进行蛹动锻炼。
　　意念存于颈椎，观想第一、二、三颈椎（从上往下数）向前、向下呈波浪状蛹动……直至尾骨。然后 进行全脊髓都呈波浪状大蛹动3次。如此则一上一下完成一次整个脊柱的完整锻炼。
　　在前后蛹动锻炼的过程中，双手臂可自然配合而自然甩动；蛹动的幅度、节奏自行掌握、调节，不必过分拘泥，愈自然愈妙。根据自己的具体情况，每程序可进行3、6、9次全脊柱蛹动锻炼。也可以根据自己疾患或身体状况，在相应部位着重锻炼。
　　2.横向摆动蛹动锻炼完毕，不要收功。意念存于尾骨，进行横向摆动锻炼。其原理与蛹动锻炼相同，只是方向不同。
　　意念存于尾骨处，观想尾骨轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动……接着转向朝右手方向呈波浪状轻轻地摆动；手臂、腰部、肩部则自然顺势配合。还原、站直，但勿停顿，意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪摆动……接着转向朝右手方向轻轻地呈波浪状摆动；还原、站直，但勿停顿，意念上移，观想第三、四、五节腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动。如此循序渐进向上摆动锻炼直至颈椎末节。最后整个脊柱呈波浪状大摆动3次。再从颈椎开始从上至下进行摆动锻炼，其原理同前后蛹动锻炼。
　　每程序锻炼次数可为3、6、9次，与蛹动锻炼次数配合一致。
　　3.左右扭动横向摆动锻炼完毕，不要收功，接着进行左右扭动的锻炼。
　　扭动锻炼时，脊柱各椎节之间像磨盘推磨状相互错动，脊柱扭动成麻花状，一会向左转扭动，一会向右转扭动……左右扭动。扭动锻炼的幅度、频率，视自己的身体状况而自行掌握，总的原则是缓慢圆柔。左右扭动锻炼的原理同前述蛹动与摆动锻炼。
　　意念存于尾骨，观想尾骨、骶骨向左手方向呈麻花状轻轻扭动……接着反转朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原，但勿停顿，意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎朝左手方向呈麻花状轻轻扭动……接着朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原，但勿停顿，意念上移，观想第三、四、五腰椎朝左手方向轻轻地呈麻花扭动……直至颈椎末节。
　　左右扭动锻炼完毕，整个脊柱呈麻花状大扭动3次。接着从上向下进行左右扭动锻炼。其理法同前述两种锻炼方式。每一程序锻炼的次数，与蛹动、摆动相同。
　　4.全脊椎综合运动――蠕动蠕动锻炼的目的，既是弥补前三种锻炼方式之缺失――锻炼不到之处，又是将它们三者组合在一起进行综合锻炼。又蛹、又摆、又扭；蛹中有摆，摆中有扭，扭中有蛹；或蛹中又摆又扭；法无定法，式无定式，不拘一格，自由发挥；从上到下，又从下到上，全方位进行蠕动的综合锻炼。
　　蠕动锻炼时，双手掌可置于胸前沿脊柱上下移动画小圆圈助气，意念、观想在何处，双掌即可置于何处。可以俯首、弯腰，也可以不弯腰。可以根据自己的生理状态及病理状况而定。兴尽而收功。
　　5.收功准备收功时，蠕动动象逐渐减弱，最后双掌重叠于脐前，引气归元，随后收功。
　　6.功后整理双掌搓热，浴面9―36次；十指梳头9―36次；双手掌揉眼眶9―36次，左转揉与右转揉次数相等，眼珠可跟着转动。
　　7.糊涂练功糊涂成功气功锻炼，特别是练初级功，应一直遵循“模糊逻辑”原则，直到高深境界的“恍兮惚兮”功成，这是明白人练功的诀窍――真传一句话。古人还进一步指明，练功过程“着相头头错，无为又落空”，过于认真（执着）不对，不认真更不对。玄之又玄，众妙之门――练功与成功的辩证法大门。也就是说，大事要清楚些――功必须练，“一气自立能更生”；小事要糊涂些――只管耕耘，勿问收获。日久功深，量变质变，功到自然成。对脊柱的观想也应这样，不要追求十分清晰、准确，意到即行；过分执着、妄想，反而耗损内能，得不偿失。一旦气足神全，天目开启，洞观无碍，彼情彼景，自然现前。正如过来人云：明白人先要“糊涂”一阵，“糊涂到家”后自然明白。