肩关节功能锻炼_肩关节功能锻炼10法

　　1　弯腰划圈法――病人弯腰90度，两上肢自然下垂，交替做顺时针和逆时针方向的划圈动作，范围逐渐扩大，每日早晚各做一次。 　　2　手指爬墙法――侧身对着墙壁，然后举起病侧的手臂，手掌心对着墙壁，手指略为分开，手指沿着墙壁由下向上慢慢移动，直到脚尖完全踮起为止，此动作需连续做20次(开始时只做10次)，每天2次，15天为一疗程。
　　3　举手锻炼法――正面对墙站立，上身保持正直，两手心放在墙上，与身体同宽，然后慢慢沿墙往上举，直到肩部有疼痛感时停2～3分钟。但要维持姿势，做12次深呼吸，再慢慢将手沿墙壁放下。
　　4　双肩展翅法――病人站立，双手按颈部，双肘尽量向后重复摆动，如鸟展双翅。
　　5　双臂旋转法――采用棒球投球的姿势，手由后下往上前提旋转一周，每次要旋转20次以上，而且两侧要交替进行旋转。
　　6　体后提物法――把毛巾拿在身体的后面，一只手在上面，一只手在下面，好像洗澡时擦背样，连续做20次，然后一只手在下，另一只手在上，再重复做20次。
　　7　梳头擦汗法――站立或坐，梳头动作，要求患肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手逐渐摸到对侧的耳部，颈部绕头一周；擦汗动作，要求患肘屈曲，前臂旋前，掌心向上，尽量用肘部擦额部，每项动作，每次反复做30次。
　　8　体后拉手法――自然站立，健侧手拉住患侧手或手腕部逐渐向上牵拉做50次。
　　9　弧形摆动法―病人弯腰至90度，患肢自然下垂，做顺时针方向和逆时针方向的旋转运动，范围由小到大，方向相互交替。
　　10　扩胸运动法――站立，双手放于胸前，手背朝上，两肘与肩平，将胸扩开，分开双肩，每次反复30次。
　　肩周炎病人进行功能锻炼时，必须把握以下3点：
　　(1)运动前准备：在运动前一定要使肩关节处于放松状态，可先用手揉肩部或通过热敷以增加局部血液循环，消除肌肉紧张状态。
　　(2)运动中循序渐进：由于粘连的原因，运动中会产生疼痛，不能因疼痛而终止锻炼，运动以患有一定疼痛感为宜，并且逐渐加大幅度，切忌粗暴的锻炼方式。不可强行牵拉肩关节，否则会使已粘连的组织撕裂、出血，给关节增加新的创伤及加重粘连。锻炼要在“微痛”中进行，不能在“剧痛烈”中完成。
　　(3)运动后保暖：由于运动加强了局部肩关节的血液供应，若受凉则引起血管收缩，血液供应就会减少，局部软组织的营养不能满足，效果就不好。患者在活动肩关节后，应继续做10～20分钟热敷，同时穿好衣服，以保持局部温度。