腰突患者可以跑步吗 [冬季“腰突”患者保健须知]

　　一天，38岁患腰痛的王女士在洗衣服端水时一不小心导致腰痛突发，被紧急送往医院救治，经检查原来是端水时由于方法与姿势不对，导致腰椎间盘突出症急性发作。据报道在医院的骨科门诊中，腰椎间盘突出症患者近期激增，导致患者增多的原因虽然很多，但与寒流突袭有密切关系，腰部受寒是诱发“腰突”增加的重要因素。
　　
　　天寒“腰突”患者为什么会猛增
　　
　　医生，“我的腰好痛，一点都不能动”，王女士去成都某骨科医院求治时惊动了周围不少患者，瞧她那架势真够痛苦的，在家属半抬半托的帮助下才进了诊断室。经过各种检查证明，是因为腰椎间盘突出急性发作，压迫了周围神经与血管，才引起了钻心样疼痛。
　　脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱和栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸，脊柱损害对健康威胁极大，它和70多种常见疾病相关。脊柱中的腰椎和颈椎的活动性最大，也最容易受到伤害，所以，对腰椎间盘突出一症应引起我们的特别关注。腰椎间盘突出症是椎间盘的一种退行性改变，在中老年人与年轻人中的发病率均很高。从35岁开始，随着年龄的增长，组成椎间盘的纤维环就会开始变形。在压力等作用下，各纤维层之间的胶原纤维会发生断裂，由浅层向深层发展，直至髓核突出，从而会引起椎间盘突出。长期久坐办公室、姿势不正、不当运动、用力背抬重物、劳作时用力方法不当等，都可造成腰部急、慢性损伤，使肌肉、筋脉对腰椎的保护功能下降。现在的年轻人一坐办公室就是一天，又喜欢玩游戏、开车、在家里看电视，无论是工作还是娱乐，大多是坐着进行，再加很少参加运动健身，就极容易引发腰酸背痛、脖子酸痛等症状。中国骨科疾病防治专业委员会最新一次抽样调查表明，腰椎间盘突出症在人群中的发病率是12％，而在30～40岁的人群中，特别是白领中的患病率则高达59.1％。
　　研究表明，除久坐少动等原因外，秋冬气候的剧烈变化也是导致“腰突”患者增加的重要原因。这是因为冬季寒湿侵袭，会导致腰背部肌肉紧张痉挛，小血管收缩，引发腰椎局部肌力平衡失调，促进椎间盘内的压力增高，因而会引发与加剧椎间盘突出的症状。特别是一些中老年人体质虚弱、阳气虚衰，更容易受到冬季风寒之邪的侵袭，使腰椎间盘突出症的发病率猛增。
　　
　　“腰突”患者冬季保健须知
　　
　　防寒保暖秋末、冬季直至初春阶段，气温变换频繁剧烈，“腰突”患者应特别注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰部与背部的保暖，最好增加一件毛或皮的背心。每天要注意收听天气预报，特别要做好寒潮来临前的预防工作。另外，要尽量防止感冒的发生。因为冬季感冒咳嗽、打喷嚏时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力，拉伤背部肌肉。进而会引发与加重“腰突”症状。
　　适度锻炼适度锻炼，有利于舒筋活络、调和气血、增强体质，但“腰突”患者冬季锻炼一定要有节有度。一要“早睡晚起，必待日光”，有利于护阳保阴、精气闭藏。特别是雨雪、下霉、风大的天气最好不要外出锻炼，以免引发意外伤害，可在室内进行适当活动。其二运动要循序渐进、量力而行，以参加散步、慢跑、跳舞、打太极拳、做操等轻缓运动为最好，使微微汗出，防止汗出过多耗散精气、伤损阳气，有违中医冬季“养藏之道”。
　　调节饮食中老年人和年轻人，冬季的饮食均宜温宜暖、宜低脂低盐、营养丰富多变化。应少吃生冷、粘滞和煎炸、熏烤类食品。冬季是进补的最佳季节，“腰突患者”可根据自身的特点有针对性地食用一些具有补益作用的食品。寒性体质、平时怕冷怕风的患者，经常手脚冰冷，宜适当多食用一些温性与有补碘、补铁作用的食品，如羊肉、狗肉、海带等；虚弱体质表现为腰酸背痛、倦怠乏力的患者适合食用一些有益气养血作用的食品，如人参、黄芪、大枣、当归之类。特别是一些有补肾壮腰作用的食品，如核桃仁、枸杞子、杜仲、补骨脂、肉苁蓉等更宜多吃一些，这些药食可与羊肉(如当归生姜羊肉汤)、乌鸡(如与核桃仁、枸杞子、杜仲等共煲)等制成各种药膳，其补益作用更佳。此外，还应多吃些牛奶、虾皮等有补钙作用的食品，以利强筋壮骨。
　　加强保护锻炼时要谨慎小心，防止因路滑等原因发生跌扑损伤，引发意外伤害。在日常生活中，背抬重物要量力而行，不可逞强。提东西时要注意保持身体平衡，不要一手提拿重物。尽量减少弯腰动作，捡取物体时要身体靠近物体蹲下捡取，两手端盆子或提拿重物时，要蹲下曲膝弯腰，不可直接弯腰提取。晨起床时，应先通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床。休息的空歇时间，可以多做腰部环绕运动：两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，并根据自己的身体条件控制转动的幅度和速度。
　　重视按摩没事时自己可多进行一些腰部按摩：方法是大拇指在前，卡在腰部，然后用四指在腰部上下左右及腰椎部位进行揉压按摩，或半握拳捶打腰部，每次3～5分钟，促进腰部血液循环，有利于肌肉松弛。或夫妻互相进行按摩，有条件者请专业医师进行按摩更好。
　　避免久坐久立中医认为“久立伤骨”、“久坐伤肉”特别是穿着高跟鞋的女士，时间久了腰部更感到累，所以站久了就应坐一坐。长时间在电脑前工作的白领和机关干部，首先应选一把自己感到舒适的椅子，工作时要注意保持正确的姿势，必要时可在腰部放一个小枕头或靠垫，保持腰部的正常曲度，减轻腰部疲劳。工作时许可的话，每一时左右就应起来活动活动，打个哈欠，伸个懒腰，或在室内走动走动，使身心放松。退休的老年人不管是打麻将或看电视应避免坐的时间太久，应经常起来活动活动，以免使“腰突”、“痔疮”等疾病诱发与加重。
　　床非越硬越好患了腰椎间盘突出的患者，一般主张睡硬板床。实践证明，床过于松软，身体深陷，不但容易使“腰突”病情加重，而且翻身等活动也比较困难。然而床也不是越硬越好，床太硬不但不舒适，还容易引发身体疼痛，不利防寒保暖，容易对脊椎形成慢性损害。所以，应软硬适宜，以选质量比较好的席梦思最合适，或在木板床上加上10厘米以上的棉褥子也很好。
　　及时进行治疗患了腰椎间盘突出症要及时进行治疗，特别是中老年人，腰部疼痛发作不要总是吃止痛片扛着，因为这样最容易掩盖病情耽误及时治疗，容易带来严重不良后果。现在对于腰椎间盘突出一症已经不算什么顽症，即使比较严重，也可通过骨科微创技术快捷、安全地加以治疗，完全解除对神经根及血管的压迫，从而解除病人的痛苦。