中医养生绝活――关爱心脏,从多转踝关节开始/日常保健化整为零_心脏中医养生保健方法

　　中医养生绝活――关爱心脏，从多转踝关节开始 　　文/王耀堂 　　脚是我们人体的第二心脏，脚踝是联系足部和上身的枢纽。多多活动脚踝，就是在无意中调理了身体半数的经络，不仅可以平衡血压，还能治疗便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症。
　　说到心脏的养护，很多人可能方方面面都注意到了，如饮食、作息、穴位按摩，但是，还有个地方可能忽视了――脚踝。
　　现在很多年轻人喜欢穿七分裤或者八分裤，觉得这样时尚、漂亮，其实，这样忽略了对脚踝的保护。脚踝虽然不起眼，可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织，并且，脚被称为人体的第二心脏，而脚踝是联系足部和上身的一个交通枢纽。
　　脚踝就像是高速公路的入口，车辆一过这个入口就可以高速行驶了，像南方新鲜的荔枝、香蕉等都可以借此及时地运到北方。如果这个入口封闭了，那南北就不通了，这些水果就会坏掉。人体内的气血就相当于南方新鲜的荔枝、香蕉，如果不及时运过去，就会变成浊气、淤血。同样的，如果没有新鲜气血的滋养，踝部关节就容易扭伤，甚至静脉血液的回流也会受到影响。
　　因此，无论是中老年人还是青少年，都要注意呵护脚踝。你可以做做旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作，这些看似不起眼的动作往往能收到意想不到的效果。原来，我们做这些动作的时候，锻炼的不仅仅是踝关节，刺激的也不仅仅是脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，它还一并刺激了足部的多处大穴，如涌泉、太冲、隐白、内庭等。另外，它在默默无闻中调理了人体半数的经络。转脚踝不仅可以平衡血压，还能治疗便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症。如果你有以上不适，每天在公园里锻炼时，可以扶着单杠或墙壁，左右脚各旋转、拉伸、回勾、踮脚100次。这种锻炼方式没有太多限制，坐在办公室或者在家看电视的时候都可以做。
　　另外，平时穿的秋裤、保暖衣裤等一定要能盖住踝关节。如果在室外站立过久，行走前也一定要先活动活动踝关节，这样不但可以促进脚踝部血液的流通，还可以温暖冰冷的双脚。对于老年人来说，这样做对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。老年人尤其是患有高血压的朋友，在泡脚的时候一定要把脚踝好好揉搓一下，这样不仅有利于脚踝的保健，疏通下肢经络，还可以提高夜间的睡眠质量。
　　
　　日常保健化整为零
　　文/颜大迁
　　谈到保健，许多人苦于抽不出充裕的时间来进行健身活动。不过可将此道化整为零，忙中偷闲，将保健贯穿于一天的生活中去。下面介绍几个简便易行的方法：
　　早晚洗脸后按摩 用双手搓擦按摩脸部，向上推时稍稍用力，向下时轻轻带下。长期坚持，可使面部皮肤柔软红润，少皱光泽，并有一定的消除斑块的作用。就短期效果来说，每天将面部搓擦至微热，可有预防感冒的作用。
　　洗脚后按摩 不论冬夏，脸可用冷水洗，但脚一定要用热水洗，并保持45℃左右水温浸泡10分钟。在洗脚后用手搓擦按摩整个脚底。现代有科学家将脚掌称为人的“第二心脏”，因为脚掌密布众多的血管，并有许多神经末梢与大脑紧密相连。从生物全息学说观点看，整个脚掌与耳朵一样，散布着与全身各部位相关的穴位。中医则认为经常按摩脚掌，特别是脚心(涌泉穴)部位，能舒经活络，祛除湿邪，有固肾之真气、强壮身体之功。还可用于失眠症、高血压、眼科疾病的辅助治疗。
　　饭后做点小动作 尽可能做到细嚼慢咽，以帮助消化吸收。唾液中含有许多免疫物质，如吃饭时间紧，可于饭后用舌在口中搅动，待唾液满口后，用舌抵上腭分3次将唾液吞下，中医谓此为“食玉泉”。
　　大小便后收提会阴 平时不要强忍大小便。在大小便时可叩齿，此法有固齿强齿之功。并于大小便后收、提二阴数次（即如忍大小便状)，有固肾气的作用。
　　睡前按摩 于睡前搓擦按摩腰部和腹部。在第2腰椎棘突下旁开1.5寸是肾俞所在，按摩此穴可暖肾固精，减少夜尿；以顺时针方向按摩丹田穴也是简易的方法。