【对男性健康的十大忠告】男性健康调理

　　要健康，先控制体重 　　 　　研究者指出；过了30岁以后人体基础新陈代谢率每一年平均降低1％～2％，一个人过了35岁，他的体重可能会增加6～13公斤左右。
　　医学界同时指出，肥胖不仅缩短寿命，还会引起像呼吸机能障碍、糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压、脑中风、关节炎、肝胆疾病、癌症以及痛风等诸多疾病，而且肥胖也使这些疾病的死亡率上升。但是，只要稍微减少5％～6％的体重，就可以明显改善高血压、高血脂和糖尿病的状况。
　　
　　莫要变成“蜘蛛人”
　　
　　“蜘蛛人”的特征是大肚子，细胳膊，细腿。
　　“啤酒肚”多见于中老年人，有些男人肚大腿细，肚子像锅盖。他们能运动而不运动，脂肪集中在腹部，体形有“蜘蛛人”的趋势。
　　人的一部分脂肪“挂”在皮下，一部分“挂”在内脏上。中老年人的大肚子属于“中心型肥胖”，脂肪离心脏近有危害。不减肥是恶性循环，越不练，肚子越大，就越不想练。现在，许多像冠心病、高血压等疾病都有增加的趋势。
　　
　　多吃乳制品会引起睾丸癌
　　
　　加拿大渥太华大学的研究人员发现，乳制品食用量较高的人患睾丸癌的危险也相对更高。特别是那些乳酪食用量高的人，患睾丸癌的危险比一般人高出87％。而在全体参与测试者中，午餐肉类食用量同样与睾丸癌发病率有很大关联。
　　
　　“阳虚”老更应补阴
　　
　　一些认为需要“壮阳”的男科病人实际上大多数不是缺阳，而是缺阴。
　　从门诊情况看，很多病人是因为酗酒，生活节奏加快，人际关系紧张，或是吃了太多壮阳药而出现性功能障碍，传统医学认为这些病人大多是“阳虚”。但研究认为，现代饮食结构变化，地球气候变热及性生活过多，这些因素都可以导致“伤阴”，而不是“缺阳”。有位病人，十多年前就有“毛病”，自己常偷偷去买壮阳药，结果病仍未见好，到医院一看，医生说他因壮阳药吃得太多，已经“枯死了”，再补阴已来不及了。
　　
　　锻炼可延长男人性寿命
　　
　　最近，美国哈佛大学医学院的科学家们所做的研究表明，男性应通过加强锻炼延长他们的有效性寿命。
　　研究表明，步入50岁的男人，如果保持经常锻炼，可以使他们较那些很少锻练的同龄男性出现阳痿的可能性降低30％。研究人员解释说，当男人进入50岁以后，身体内一些因素的变化可以促使阳痿的发生。实验证明，通过加强体育锻炼可以使这一进程放慢下来，至少使这个年龄段的男性能够继续保持勃起的功能。
　　
　　一支烟破坏25毫克维生素C
　　
　　研究人员将67名不吸烟的人请进烟雾缭绕的环境中，结果显示，那些每天服用500毫克维生素C的人所受的伤害很小，被动吸烟会对人体造成氧化损害，但这种损害能被维生素C中含有的抗氧化剂所抵消。因此，长期吸烟者以及长期处于烟雾中的“被动吸烟者”，应多补充维生素C、B2、E及β－胡萝卜素。
　　
　　喝红葡萄汁可以降血压
　　
　　通过对45～70岁高血压男性的临床研究发现，长期地饮用(每天12盎司，约350毫升)红葡萄汁，能够收到改善高血压的效果。这一结果说明：对于中老年的男性高血压患者来说，长期饮用葡萄汁可以作为治疗高血压的一种营养辅助方法。
　　
　　爱打鼾使高血压找上男人
　　
　　据调查，打鼾的病人中，有50％以上并发有高血压，而原发性高血压病人中，有30％的人合并打鼾。有打鼾习惯的男人，最好赶快测一下自己的血压。这是因为，打鼾的人，往往是因为肥胖等原因，平躺时，喉部松垂，阻塞气道，因此睡眠时呼吸不畅，鼾声连连。
　　打鼾时吸入的氧气减少，导致中枢神经系统缺氧，可致交感神经兴奋，释放肾上腺素升压物质，使血压上升。这类患者血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至有的夜间血压超过白天血压。
　　
　　青年男士的健康注重点
　　
　　这个阶段，许多事业心强的男性忙于进取，往往忽略了健康投资。殊不知，人20岁左右，便开始衰老了。
　　减肥要从20岁开始：每10年，身体的新陈代谢率减慢2％，也就是说，这段时间多吃的高脂高热量的食物，会变成脂肪贮存在体内。等意识到自己应该减肥时，已经晚了。
　　运动要从20岁开始：20岁时的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在(20岁)的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的。所以，要抵抗衰老，就要保持活动。
　　抗衰老，保持健康应该从现在做起。坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，使您有一个健康的身体。锻炼的关键是每天都做，不一定进行很激烈的运动。要选择自己喜欢的运动，这样才能长期坚持下去。
　　
　　七种营养对男人至关重要
　　
　　维生素A　一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。
　　维生素B6　研究表明，维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的2倍)，而且对失眠症有治疗作用。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此，应多补充维生素B6。
　　维生素C　维生素C供应充足可以推迟衰老。
　　维生素E　研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。
　　纤维素高纤维素含量的饮食可降低结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助减肥。
　　镁研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。
　　锌人体内有足够的锌才能保障让性欲旺盛和生殖能力健康。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，会比女人损失更多的锌。
　　
　　编辑：修远