[气功调治常见病]《常见病砭术调治图示》

　　本文介绍的一些气功自疗方法，通过自身调息、调神的身心锻炼，使体内精气内聚、真气运行、阴平阳秘，经络畅通，以达到无病强身、有病祛病的目的。 　　 　　治胃炎三步功
　　
　　慢性胃炎是以胃黏膜的非特异慢性炎症为主要病理变化的慢性胃病，是常见病、多发病之一。一般多为服药，使胃增加蠕动。而气功则不用服药，不刺激胃黏膜，能使胃功能很快恢复。现介绍一种三步功，简单易作。
　　第一步：
　　坐在床前椅子上，上体前倾，两膝自然分开，两肘顶住双膝，半握拳，用拇指背第一关节顶住会目穴(即印堂穴上面)，深呼吸(吸气时小腹鼓起)，凝神上丹田(即会目百会周围)。共做10分钟。
　　第二步：
　　平躺在床上，两脚自然分开，全身放松，两手自然伸直，手心向下，深呼吸与前同。闭目，凝神下丹田(关元附近)，共做10分钟。
　　第三步；
　　姿势与第二步同，双腿弓起并拢，用力反复做鼓肚子动作(200～500次)，凝神下丹田。
　　说明：本功最好在晚上睡觉前练习，每次约40分钟。做第一步深呼吸时，腰背常发胀发热。第二步深呼吸时，常感到小腹有响声，两手心、两脚发热、发胀、发麻等。第三步鼓小腹时大腿内侧和会阴部常发胀、出汗、发热，这是正常的。在练一个多月之后，就会感到身心愉快，疾病消除。
　　
　　气功治便秘
　　
　　●腹式深呼吸法：
　　练功时，取仰卧位，头部略垫高，与胸齐平，双目微闭，舌抵上腭，两脚并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，吸气深长，以顶起按腹之手为度。用口呼气，呼气缓慢，以按腹之手落下为度。两手均不用力，待熟练后可将手撤去。每日练功1～2次，每次50至100息(一息为1次呼吸)。时间以早晚为宜。练功中如有唾液，可分次咽下。练功时宜选择安静处，平心静气效果为好。
　　●气功排便法：
　　便时正常蹲式，全身自然放松，将小便排出。口微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，呼吸要均缓。吸气时，意识将气吸人丹田(脐下一寸五分)，呼气时，意想丹田之气迫肠中粪便下排。此时，要松腹、松肛，切不可憋气、用力。片刻便有排便感，粪便即可排出。如是，每次排便依此而行，日久便秘自愈。
　　
　　气功自疗腰痛
　　
　　腰痛是自觉腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的病症。腰痛可见于西医学的肾脏疾病、风湿病、类风湿病、腰部肌肉骨骼的劳损及外伤等病，中医分风湿型与肾虚型两种，以下主要介绍两种气功锻炼方法：
　　
　　合掌转腰行气法：
　　①分脚平肩站立，自然呼吸，眼视前方，静立片刻，放松全身，然后意识集中于放松腰部。
　　②左手尽量向上伸展，右手用力下压，左手掌向四方旋转7次。
　　③双手合掌胸前，离胸前壁约两拳距离，两手指用力互推，深吸气，边吸边将身体向左侧倾斜转动，同时，眼望手掌，将合掌的手从胸前渐渐上举过头：至手臂完全伸直时，开始呼气，将合掌的手回胸前，身体转正，恢复合掌静立，从呼气开始，以意引气，从头顶百会穴，沿头面、前胸正中线下行至会阴，再沿大小腿外侧至足底涌泉穴。再深吸气，意识导引将气从足底沿小腿内侧经腰背正中线上行至头顶百会穴。
　　④交换左右手动作和身体倾抖方向，重作第2、3两项功法一遍。如此左右交替进行，共28次。练功时需循序渐进，开始时，次数可少一些，逐步增至28次。
　　此法可治腰肾疼闷，并可除肩背胁肋疼痛。
　　
　　腰背俯仰旋转法：
　　①双膝跪在床上，两手伸展向前撑按床席，右手肘渐落下，以肘柱席，腰背带动身体向右下侧转动，侧靠于床席，意识导引气从腰背四下散开。左手肘下落，左肘柱席，背带动身体向左侧转动并侧靠床席，如此反复数次，约5～7次，直到感到全身关节松懈自如，气机调适为止。
　　②恢复跪姿，两手前撑，用力伸展腰部，然后两手渐渐上举过头，头身尽力后仰。此时有冷气从脊背出来的感觉。仰伸到肩背，有疼痛或不适感时，双手缓缓放下。身体坐于双足，然后重复伸仰动作共14次。本法可调和五脏，祛除五脏不和而致的腰背痛。
　　
　　俯身著足法：
　　坐床上，两脚向前平伸，放松腰部。然后伸展两手，俯身前倾以手抓住足趾，稍停一会儿后，恢复原来坐势静坐片刻，又伸手俯身抓足趾。如此往复7遍。此法可治腰痛似折，不能俯仰及唾血久痛。