24小时时刻表图【２４小时保健时刻表等】

　　24小时保健时刻表 　　紫花地丁 　　 　　AM7：35清水加柠檬汁每天早上是肝脏最为活跃的时间，温开水可以激发消化系统的活力，而柠檬汁能够清理肠道，加快体内毒素的排出。
　　AM7：40吃早餐早餐有助于稳定血糖水平，调节食欲与能量。吃一个柚子可以避免动脉硬化，降低胆固醇，再嚼一碗燕麦粥，可以缓慢释放碳水化合物，令人长时间不觉得饥饿。
　　AM10：30吃水果补充能量少食多餐比一日三餐更能有效提高身体机能。如果想吃甜食，就吃一片抹了蜂蜜的全麦面包，蜂蜜的抗氧化功能可有效预防心血管疾病。
　　AM11：00闭眼休息双眼放松闭日一会儿，使眼部肌肉得到短暂休息。有一条20／20／20原则：每隔20分钟利用20秒的时间盯着20英尺外的东西，借此锻炼眼部肌肉。
　　PM12：00午饭时间为了自己的身体健康，应该在两三天内吃16种不同的食物。午饭时应该多吃高蛋白食物，可以帮助你保持清醒。
　　PM12：45吃无糖口香糖 嚼口香糖刺激唾液的分泌，帮助清洁口腔内的残留物，增强牙釉强度。
　　PM14：30喝―杯茶喝一杯下午茶提神，并休息一会。茶叶能吸收血液中有害化学物质，保护人体免受心脏病和癌症的折磨。
　　PM16：30喝杯酸奶每克酸奶含有225毫克的钙，可增强骨骼强度，同时保持血糖浓度，抵抗下班前的饥饿感。
　　PM19：00吃晚饭 少吃碳水化合物含量高的食物，否则会增加消化系统负担，影响睡眠。进餐的速度尽可能放慢，忌暴饮暴食。
　　PM21：00活动大脑做个有趣的游戏，通过小游戏提高大脑的思考能力，可降低患阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)的可能性。
　　PM22：00美妙时刻 这是一天中性欲最为高涨的时候。英国爱丁堡皇家医院进行的研究显示，健康的性生活可以使你看起来年轻7岁，帮助你减轻压力，提高睡眠质量。
　　PM22：30吃支香蕉如果你有吃夜宵的习惯，建议吃支香蕉，香蕉中的“色氨酸”可以产生褪黑激素，令皮肤光洁。
　　PM23：00上床睡觉的最佳时间 23时，各项身体机能都进入休眠状态，是睡觉的最好时机。为了保证睡眠质量，卧室越黑越好，这样有助于松果腺分泌褪黑激素，同时减少致癌自由离子的产生。
　　
　　夏季睡眠不足，易诱发冠心病
　　
　　心脑血管病是威胁人类的主要杀手，一般来说冬季是冠心病的高发季节，但临床发现，夏天也是冠心病的高发季节。
　　其一、夏季昼长夜短，中老年人睡眠不足、心火气盛。常常心情烦躁、出汗多、体液大量流失。结果血液粘稠、心脑血管堵塞，造成冠状动脉供血不足。
　　其二、在夏季高温情况下，睡眠不足会引起交感神经兴奋，导致心率加快、血管收缩、血压升高。
　　其三、夏季天气闷热，空气湿度升高，血管扩张则会增加肢体血管血流量，回心血量减少，导致心肌缺血。
　　其四、由于夏季光照时间长，使人体丘脑松果体白天长时间处于停工状态，导致有睡眠信使之称的褪黑素(MT)分泌减少，引起生物钟节律改变产生失眠，而MT除了控制生物钟启动睡眠外，更可以清除自由基，保养心脑血管。
　　综上所述，夏季夜晚对突发冠心病的预防不可松懈，而保持良好的睡眠是预防心脑血管病的重要方法。
　　
　　舌下速效含化技求，首次应用于改善睡眠
　　失眠一直是困扰很多人的难题，安眠药虽然有效，但是长期服用会产生抗药性、依赖性、伤肝肾等副作用，而中成药起效慢且效果不稳定，个体差异很大。1993年，50余位科学家向全世界发布了《年龄生物钟学》，证明适量应用体外补充褪黑素(NT)，是改善睡眠提高睡眠治疗有效的解决办法。但是MT如果直接口服，大部分会在肝脏代谢掉，这成为MT应用过程中一直难以解决的难题。
　　原中国人民解放军总医院主任医师、心血管病专家凌瑞琴教授，与多位专家合作，运用仿生学原理，历时多年，创造性地把心脏急救给药途径―舌下速效含化法用于MT产品，成功研制出国内首个纯净MT的舌下速效含化牛――睡眠康宁含片，以精确的含化用药3步骤来指导病人，取得了立竿见影的疗效。
　　睡眠康宁含片不但可以调节生物钟功能紊乱，使您白昼精力充沛，夜间甜蜜入睡，它同时对神经、内分泌、代谢等各个系统都有调节作用，对于稳定血压、防止心率紊乱、预防冠心病发作，都有一定的保健作用。