击退压力的养生法(一) 快速缓解压力的8种方法

　　当今是个充满挑战、机遇和竞争的社会，每个人都要通过自己的努力争取生存和发展。竞争就会有压力，当压力袭来时，应不急不躁，心平气和地将全身压力源拆分为若干部分，然后自上而下逐一“击破”，做好人生的“加减法”。这就是如今风靡一时并颇受现代人青睐的“分体减压术”。
　　现在具体谈谈“分体减压术”的操作方法。
　　
　　头部减压术：
　　
　　(1)取坐位或仰卧位，用两手掌心分置头颞部两侧，用力按一两分钟；然后再用两手四指弯曲叩打前额发际，向上后方沿头顶至后发际叩打一两分钟。
　　(2)左手放于头顶后半部，右手放于头顶前半部，两手同时拍打头顶部，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部；再拍打至回复原位，上下共3-5遍。
　　(3)拿揉合谷穴。此穴位于拇指和食指之间肌肉丰厚处。拿捏、点按此穴，以有明显酸胀感为度，每次10～15遍，每日两三次。本法俗称“拿虎口”。如能经常拿捏、点按此穴，具有提神醒脑、缓解压力等作用。
　　(4)用自己的十个指头，自前额发际开始，由前向后梳拢头发至后发际，并向下达大椎穴附近，动作要缓慢柔和，边梳边揉搓，一般每次5～15分钟，每天两三次。
　　
　　眼睛减压术：
　　
　　(1)以一手食指按揉印堂穴(两眉头连线的中点)数次后，将该处肌肉轻轻捏拿数次。
　　(2)以两手食指按揉两侧太阳穴(两眉梢后凹陷处)数次。
　　(3)以两手食、中指分置两眼上、下处，由内向外沿眼眶上、下摩动数次。
　　(4)早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾敷眼部10余分钟。或双手对搓至热，快速用手掌心按压双眼热敷，如此反复10余次，每天数遍，多多益善。
　　(5)先用力握拳，持续10秒钟后放开，然后十指全力伸展10秒，每次反复做10次，此法不仅可以明目开窍，且可以放松全身。
　　
　　牙齿减压术：
　　
　　(1)端坐或仰卧，双唇轻闭，先叩前牙30-50次，再叩后牙30～50次，最后牙齿咬紧1―2分钟再放松，名日“咬牙切齿减压法”。
　　(2)按压合谷穴(拇指、食指合拢，在肌肉的最高处)10~20分钟。两手可以交替，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。
　　(3)在虎口(手背拇、食指之间)上放块冰，然后慢慢让其融化。
　　(4)含漱食醋2毫升左右，每次含漱两三分钟后咽下，重复三四次。
　　(5)仰卧或坐位，口唇微闭，将舌头置于唇内牙外，沿着牙床向左、右、上、下搅动20-30次。
　　
　　颈部减压术：
　　
　　(1)双手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地连续摩擦颈部50～100次，直到颈部发热为止。
　　(2)以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处，肩外侧端与脊柱水平线的中点)，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。
　　(3)用拇指与食指、中指相对捏住颈后肌肉近发际处的风池穴，采用一上一下、一紧一松的手法按揉提捏，以颈部感酸胀为度，次数自定，不强求一律，左右手可以单独或同时操作。
　　(4)伸展颈部。取直立位，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；1分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前的单调如办公室、教室、车间、工地等切换成鲜花、绿树、清风或湖泊、山川等。
　　(未完待续)