最新营养蔬菜排名|30种最常吃的家常菜

　　美国公众科学中心按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。 　　1，甘蓝
　　1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量(美国科学院提出的每日建议摄入量)的10倍多，维生素K有助于血小板凝结。
　　吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。
　　2，菠菜
　　1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量100％。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝h素。
　　吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
　　3，萝卜缨
　　2／3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到膳食参考摄入量的100％，维生素c达到膳食参考摄入量的75％以上。
　　吃法：简单的吃法是洗净蘸酱，也可凉拌或者炒肉丝。
　　4，莴苣
　　莴苣(莴笋)含有丰富维生素A。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。
　　吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状，人烤箱烤制。
　　5，南瓜
　　南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素c、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。
　　吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。
　　6，芥菜
　　芥菜的叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、B族维生素、维生素c和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。
　　吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。
　　7，带皮山芋
　　1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到膳食参考摄入量的10％。
　　吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。
　　8，西蓝花
　　西蓝花热量低，纤维含量高，维生素c含量比大白菜、番茄和芹菜更高。
　　吃法：凉拌或加入沙拉中食用。
　　9，胡萝卜
　　每100克胡萝卜含胡萝卜素1.35－17.25毫克。还含有B族维生素、维生素c、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。
　　吃法：整个烤着吃或油炒吃。
　　10，红柿子椒
　　红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C非常丰富。
　　吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。