抗击春困　赶走疲劳_赶走春困

　　春困是一种暂时性生理现象 　　春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时性生理现象。寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。有人把这称为“春天疲劳症”。
　　春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作。那么，人们该如何远离春困呢？有人认为，只要多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡。
　　用科学的方法预防春困
　　方法一：生活要规律
　　要克服春困，首先生活节奏要把握好，应养成有规律的生活习惯。
　　对冬日里的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流通；起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
　　方法二：多运动
　　万物复苏的时节，应多进行一些适量的健身锻炼，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增强，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨散步、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神有益。
　　方法三：饮食调理
　　春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、花生等食物。
　　“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒。蔬菜水果多为碱性食物，且含有丰富的维生素，对解除春困有积极作用。
　　营养专家的建议
　　一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。
　　很多人早上不吃早餐，这会造成大脑供糖不足，注意力不集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，要与淀粉类食物结合。
　　缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1～2次。
　　摘自《南方日报》