炎夏_老弱度炎夏　４点不可忘

　　夏至之后，大部分地区就进入盛夏了，这是一年中最难熬的暑热关。老年人和身体虚弱者的抗病能力和适应能力最差，以下四点保健措施，有助于他们安全度过盛夏难关。 　　一、早睡早起适当午睡盛夏，白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应早睡早起，尽量保持每天能有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下进行户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。医学专家研究调查，老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。
　　二、护阳防受寒春夏要注意养阳。唐代大医学家孙思邈说：“老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷。”因此老弱者度盛夏，冷饮要少吃；用电风扇取凉宜用轻柔微风，最好是以手摇扇取凉；使用空调的家庭，空调不可调得过低，使用时间不可过长；室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。若出汗太多(特别是劳动和锻炼之后)，切记不可洗冷水澡。因为盛夏季节，人的体表毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑。据测定，盛夏洗温水澡,其排汗量约为正常排汗量的2.5倍，能使汗腺更加通畅，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净，有利于防止暑湿并袭而生疮。
　　三、调整饮食保护脾胃盛夏暑热最使人伤津耗气，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易使老弱者消化不良食欲减退。因此老弱者度盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。绿豆粥能清热解毒，利水消肿；莲子粥能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠；紫菜汤不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用；用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是胃肠虚弱之人补养之妙品；每天吃点带有酸味、苦味的食品，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。盛夏强调老弱者饮食宜清淡，但过于清淡也不好，因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐，还有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出，因此，老弱者盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。
　　四、科学补水很重要水在人体内起着至关重要的作用。水维持着人体内正常的生理功能；水和其他物质构成血液、淋巴液，负责把营养输送给全身。因此，老弱者度盛夏要及时科学补水。老年人对体内缺水反应能力低，若到渴急了才喝水已为时过晚，应采用“多次少饮”的补水方法。
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