老人腰间盘突出的妙方_早春老人养生妙方

　　第一步：融入自然以“养神” 　　《黄帝内经》指出，应“以使志生”。“以使志生”是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，要做到心胸开阔、乐观愉快。对老年朋友来说，最好的方法莫过于修身养性。
　　所谓“修身”，是指平日注意品德的修养，不做违心违法的事，少私寡欲，知足常乐，使自己的心境自然平和。所谓“养性”，是指精神情志的调养。也就是说，要注意自己的情感和情绪的调节，避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪。在日常生活中，读书、绘画、书法、音乐等活动都有怡情养性、陶冶情操的作用。特别是在阳光明媚、鸟语花香的春天，走出家门，去饱览青山绿水、风景名胜，去感受大自然中的情趣，是最好的精神调养方法。
　　
　　第二步：晚睡早起
　　俗话说，立春雨水到，早起晚睡觉。《黄帝内经・四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”意思是说，春季万物萌生，大自然生机勃勃，人也应该晚睡早起，多到室外走走，放松放松，这样可以促使心身从自然界汲取力量，保持一种生气。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一个逐渐适应的过程。人体应顺应自然环境的变化而逐步转变自己的睡眠习惯。
　　
　　第三步：增加热量以“抗病”
　　早春时节，气温仍较寒冷，所以此时的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。由于寒冷的刺激，使体内的蛋白质分解加速，可导致机体抵抗力降低而致病。因此，还要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
　　小白菜、油菜、柿子椒等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用：胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能：芝麻、青色卷心菜、菜花等富含维生素E的食物，可以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物也应食用。
　　
　　第四步：活动筋骨复“元气”
　　春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方法，由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带。更需要锻炼以增强其运动功能。
　　在运动前要做好充分的准备。因寒冷的天气会使血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤，充分的活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺功能增强，血液循环加快，关节、肌肉弹性增强，能更好地适应剧烈运动的需要另外，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿作用，能够较好地保护肺脏，再就是要注意增减衣服，预防感冒，在运动中身体发热出汗时，可适当减少衣服，而运动后一定要及时穿上衣服，以免着凉感冒。
　　
　　(湖南　赵晓岚)