138岁老人长寿的秘诀【交替保健法风靡欧美/德国人为何长寿】

　　交替保健法风靡欧美 　　北京体育大学运动医学研究室 陆一帆 　　 　　交替保健法，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法，对延缓人体衰老，保持和恢复老年人的健康十分有效。目前，这种老年健身操已在欧美许多国家风行。
　　上下交替。不少人只顾得腿部肌肉的锻炼，往往忽视了上肢。实验证实，上下交替的锻炼能够使上下肢都得到均衡的锻炼，比如在走路时手握小哑铃，有意识地甩手。
　　前后交替。跑步、走路、骑自行车……我们接触到的很多运动都是“向前”的。偶尔不妨尝试后退着走路或者仰泳等“向后”的运动。后退能提高身体的协调性，也能让大脑思维更活跃。这些反向行走对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
　　左右交替。大多数人平时都习惯使用右手，其实多活动左手左腿，能让大脑的两个半球交流更频繁。老人可以学学“左书”，用左手练毛笔字效果更佳，还可用左手持拍颠乒乓球、左手掌推墙壁等。
　　体脑交替。人年老之后比较注重身体的锻炼，实际上脑力锻炼也很重要。在进行跑步、游泳、爬山等体力活动的同时，也可以在脑中进行“智力风暴”，比如背诗歌、玩智力游戏等。
　　冷热交替。可以试试在冬天用凉水洗脸，身体好的老年人甚至可以尝试冬泳。但患有心脑血管疾病的老人不能贸然下水。
　　动静交替。有的老人喜静，喜欢下下棋，练练书法；有的老人却喜动，就爱登个山，打个球。其实为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年人最好动静结合，体脑交替。专家指出，老年人要每天坚持户外运动，同时也要保持8小时的睡眠，多看看益智的书籍，下棋练书法都是不错的选择。
　　
　　德国人为何长寿
　　文/佚名
　　
　　德国联邦统计局发表公报说，最新人口生命表显示德国人均寿命再创新高，男性为77岁零4个月，女性为82岁零6个月，人均寿命近80岁。我国的人均寿命为72岁，人均寿命比德国少了近八岁，德国人是怎样养生的?
　　周末都用来休闲
　　德国是世界啤酒之乡，但这里的“啤酒肚”却在逐年减少。大约三分之二的德国人每周至少参加两次体育锻炼，大部分成年人每天至少散步15分钟。面对压力，德国人奉行“周末时间绝对留给自己”，他们找各种方式休闲。在德国，周末加班的基本是外国人。
　　天天吃大蒜
　　大蒜既可调味，又能防病健身，被誉为“天然抗生素”。在德国，几乎人人都爱吃大蒜。他们把普通的大蒜玩出了美食花样，如把蒜泥放进面包里，用蒜头炸鱼，喝蒜泥酒等。
　　德国超市随处可见各种大蒜食品。世界上最古老的大蒜节和首家大蒜研究所也诞生在这里。大蒜节上，“大蒜皇后”会在全国宣传大蒜的好处。
　　主动延后退休
　　德国老人不服老，许多人主动延后退休，目前德国人实际退休年龄平均为63岁。德国的老人退休后非常热心公益事业。在德国街头，一些老年人专门为外国人指路，为盲人读报，就这样，他们找到了乐子，生活由此而充实幸福。
　　举办长寿夏令营
　　夏令营一般都是给小孩举办的，可德国老人也经常举办“夏令营”，入营者都是年过八旬的老人，因此称“长寿夏令营”，组织的活动丰富多彩，其中最让老人们感兴趣的是交流“长寿经”，其次是组织老人学做从未做过的一件事。
　　曾留学德国的大连医科大学附属二院的梁锐博士说，德国人爱惜身体，从不滥用药，他们从来不随意买药吃，即便服药也严格地遵照医生指导。