【中年人防治肩周炎最佳锻炼方法】 中年人得了肩周炎
来源:空姐招聘 发布时间:2019-08-07 点击:
人到中年,身体各处都有点力不从心。特别是50岁后,由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下,易患上肩周炎,又称“五十肩”。肩周炎的主要症状为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、有压痛等。
除了肩部活动减少这一主要的致病原因外,年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。
一旦患上肩周炎,服用止痛药只能暂时缓解症状,而且停药后多数会复发。锻炼是最佳的防治方案,若能坚持效果更佳。
1.爬墙运动:患者面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上动,上肢尽量高举,再缓缓向下回到原处,反复数次。
2.弯腰晃肩法:患者弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
3.体后拉手:患者自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.外旋锻炼:患者背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
5.头枕双手:患者仰卧,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再尽量外展。
6.甩手锻炼:患者站直,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大。
7.扶持牵拉一:患者用双手扶持身后的固定物体,挺胸挺腹,向后牵拉患肢。
8.扶持牵拉二:患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲运动,然后用身体的重量牵拉患肢伸直。
以上8种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3~5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。
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