[适当运动就能强心]生命在于运动唯美图片

　　世界心脏健康联合会把每年9月的最后一个星期日定为“世界心脏日”,旨在人们应提高对心血管病及其危险因素的认识，改掉不良生活习惯，注意保护心脏，积极运动。 　　心脏病其实是一种生活方式病。不注意饮食、不经常运动等一些不合理的生活方式导致心脏病的发病率不断增加。目前，全世界每年有1700万人口死于心脏病和中风。据世界心脏病联合会的最新统计资料，世界上有10亿人口体重超重或肥胖，这使得肥胖将可能取代吸烟成为导致心脏病的最主要杀手。
　　心脏好坏取决于心脏冠状动脉功能的好坏，因为心脏是靠它来供给氧气和营养物质的。只有增强心血管功能，才能防止高血压和心肌梗塞等病变，延年益寿。经常进行运动，尤其是有氧代谢运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官；反之，血管若失去弹性，心脏负担就会加大，血压就会升高。
　　运动还可改变冠状动脉血管结构，改善血流动力控制，促进氧气输送，从而增加冠状动脉血流，促进微血管与心肌细胞之氧气交换。此外，运动训练通过增加心脏应力及减少外围阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长且强度不太高的以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动都有助于心脏功能的提升。日常简便易行的有益于心脏的有氧运动健身方式主要有：散步
　　散步对人体的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性的有特殊功效的体育疗法。散步可改善大脑皮层与植物神经的功能，扩张外周血管，从而降低血压，有利于心脏健康；散步能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，具有抗动脉粥样硬化的作用，可降低心血管疾病的发病率。
　　一般每次步行要在3公里以上，一星期步行不少于5次，每天早上走路半小时、晚上走路半小时，并形成规律。走路的时间比次数重要，如果时间精力许可，每次还是多走一些为佳。对于不常运动或是体力较差的人，不妨在日常生活中从短程开始，以后逐渐延长走路的时间，每星期只要能走四小时，就可以保持心脏的健康，防治心脏血管疾病。
　　文/张强 摘自《时尚运动》