【更年期的天然良药/更年期潮热,运动能缓解】如何缓解更年期失眠潮热

　　更年期的天然良药 　　文/唐山昆 　　 　　自然界中含有与女性激素化学结构相似的物质,就是大豆。大豆营养极为丰富是众所周知的,但大豆对女性健康十分有益并非人人都了解。大豆含有丰富的大豆异黄酮、植物蛋白质、优质脂肪、磷脂和矿物质等。能延迟女性细胞衰老,可提供很好的抗癌、抗衰老的保护,使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失,促进骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合征症状。常吃大豆的人子宫癌与心脏病发生率都较低,发生更年期障碍的症状也较缓和。大豆对女性健康的影响主要取决于所含的大豆异黄酮成分,这是从大豆中提取的植物生物活性素。
　　大豆异黄酮具有如下特点。
　　(1)天然植物雌激素 大豆异黄酮是从大豆中提取的。女性进入更年期后,由于卵巢功管。体内雌激素合成与分泌不足,会导致脂肪和胆固醇代谢失常,使绝经女性血脂和胆固醇升高,易患失眠、心血管等疾病。含有异黄酮的大豆蛋白能有效降低总胆固醇及低密度脂蛋白,抵制动脉粥样斑块的形成,保护心血管。对女性因雌激素不足引起的更年期症状、骨质疏松、皮肤衰老具有很好的缓解、改善作用,能显著减少绝经后女性的骨量流失。流行病学调查显示,随着人们对大豆制品消费的增加,乳腺癌发病率呈下降趋势,其机制就是大豆异黄酮能阻止癌细胞的增殖,对某些雌激素依赖性肿瘤有一定的抑制作用,促使癌细胞死亡。
　　(2)雌激素双向调节作用 女性步入更年期后,体内分泌激素的功能就开始减退,会导致失眠、沮丧、骨质流失和不时感到灼烧等症状,影响生活品质。一般说来,90%-95%的女性服用雌激素后都可改善更年期症状,但患子宫或乳腺癌等副作用的风险也会增加。至今已发现近400种植物性雌激素,其中大豆异黄酮最受欢迎,与药物雌激素相比,大豆异黄酮的安全性较高。大豆异黄酮具有特殊的双向调节平衡作用,能够根据人体内的雌激素状况,发挥雌激素活性与抗雌激素活性作用,当人体雌激素不足时,它显示雌激素活性,起到激活的作用,及时补充体内雌激素水平的不足;当体内雌激素水平过剩时,它又起到拮抗的作用,与体内雌激素竞争受体,减少雌激素过多所造成的不良反应,防止雌激素水平过高而导致的子宫内膜癌和乳腺癌危险性增加的概率,使服用者体内雌激素水平始终保持适当水平,维持人体激素平衡状态。
　　大豆异黄酮作为一种植物雌激素,安全、有效,具有食补、预防、保健作用,益于健康,是更年期的天然良药。但任何食品百利中也有一弊,人们常喝豆浆会带走人体内的碘,弥补此缺陷的方法是在饮用豆浆的同时,应补充紫菜。若每天坚持食用50克左右的大豆或大豆制品,就可以达到缓解更年期综合征症状的目的。
　　
　　更年期潮热 运动能缓解
　　文/韩咏霞
　　
　　进入更年期的中年妇女在没有任何预兆的情况下,突然感到自己的皮肤一下子就像着了火一样烫,自胸部向颈项及面部扩散,形成阵阵热浪,还会伴有皮肤弥散性或片状发红和出汗、心悸等症状,而当出汗散热之后,又会有一定程度的畏寒感,这就是人们通常所说的更年期潮热。
　　潮热是更年期最常见、最典型的标志性症状之一,约有2/3的女性可在更年期会出现不同程度的潮热现象。一般以生活调理为主,无须特殊用药,只有在特别严重时方考虑配合药物治疗。
　　在生活调理方面,更年期妇女至少应做好四件事:一是克服不良习惯,做到不喝酒、不吸烟、不吃辛辣食物,少喝浓茶与咖啡。二是加强饮食调理,饮食清淡、易消化和食物多样性是基本原则,同时注意多喝汤以补充水分,多吃豆制品以缓解潮热症状。三是放松身心,充分认识。潮热是一种更年期的生理现象,在潮热出现时不必惊慌,通过深而缓慢的呼吸放松自己,保持稳定情绪。四是坚持锻炼,尽管在运动后可能会出现潮热现象,但这种现象的发生正是与平日缺乏运动有关。如果能在更年期坚持参加规律运动,如步行、慢跑、体操、游泳等,不仅可使运动后的潮热现象逐渐减轻,还可使潮热发作次数逐渐减少、发作持续时间缩短。美国学者指出,进入更年期的中年妇女每周参加3-5次运动锻炼,每次30-60分钟,长期坚持下去可使潮热等更年期症状明显缓解,而且可以改善睡眠,提高生活质量,对更年期妇女十分有益。