耐寒能力锻炼 耐寒能力可锻炼

　　秋冬之际，气候多变，寒流频袭，有些人稍不注意，便会着凉感冒。主要原因是这些人体质较差，体温调节功能较弱。体质的好坏表现在诸多方面，耐寒能力就是其中之一。如果一个人的体温调节能力强，就不会因外界乍寒骤冷而感冒。
　　人类的正常体温为37℃左右，相当稳定。这种稳定的体温是依赖于机体的温度调节中枢来实现的。通过它的调节，使得体内产生热和散热达到平衡，体温稳定在正常范围内。然而，温度调节中枢的调节能力也有一定的限度，当外界环境过低时，人体的散热速度过快，而产热速度难以跟上需要，于是，体温就会下降，出现种种生理反应，如毛孔收缩，牙齿碰撞，全身颤抖，血管收缩，心跳和呼吸变慢、变弱，血压下降等等。此时，机体的抵抗能力降低了，病原体就会乘虚而入，容易引起各种疾病，最常见的就是感冒。
　　如果长时间散热快于产热，体温则持续下降，越降越低，心脏输出的血液越来越少，各器官得不到足够的血流供给，其功能不断丧失。此时体温的调节中枢已不能发挥作用，各组织细胞也失去了正常的新陈代谢，于是，人就出现脉搏虚缓，肌肉麻痹，瞳孔放大，意识模糊，渐趋昏迷，躯体逐渐僵硬，直至最后冻死。
　　然而，人的耐寒能力差别极大，在同样环境下，有人体温下降了，有人体温并不下降；在经历了同样的体温下降过程，有的人昏迷了，有的人死亡了，但有的人却没有陷入这样绝境。生活在北极圈内的爱斯基摩人能够赤身裸体在冰天雪地中存活，而非本地人则办不到。
　　耐寒力是体质的重要组成部分，其强弱一方面取决于一个人与生俱来的先天因素，另一方面则取决于后天锻炼。也就是说，人的耐寒力可以锻炼而增强。如果你的体质较差，耐寒能力不强，稍一受凉便会感冒，这种状况完全可以通过耐寒锻炼来改变。其方法是逐步加大寒冷刺激，使体温调节系统得到充分锻炼。
　　
　　1.适当接触冷空气
　　由秋至冬，气温日低，人多蜷居暖室，害怕冷空气，这是有些人冬季易得呼吸道疾病特别是感冒的一个主要原因。其实，适当的冷空气的刺激，可以使体温调节中枢作出反应，呼吸道黏膜和皮肤毛细血管收缩，全身神经系统、内分泌系统、免疫系统都会作出相应变化，以适应外界的寒冷环境。
　　经常的户外活动，可使体温调节中枢得到锻炼。于是，其调节的灵敏度提高了，调节的速度加快了，机体的抗寒能力增强了，即使寒流袭来，机体也能作出相应的反应，不会让病原体轻易作祟。
　　
　　2.冷水锻炼
　　冷水锻炼对抗寒能力的提高，机理如同上述的适当接触冷空气。但抗冷锻炼应循序渐进，特别是患有慢性呼吸道疾病的人和老幼及体弱多病者，更应如此。冷水锻炼，一般先从冷水洗脸开始，逐步进展到冷水洗脚，冷水擦澡乃至冷水沐浴及冬泳，至少要逐步养成冷水洗脸、洗脚的习惯。
　　
　　3.秋冬衣着以稍感寒意为上
　　民间素有“春捂秋冻”、“衣着常带一分寒，身体得以保平安”之说。这是耐寒锻炼的经验谚语。如气候稍一寒冷，马上毛衣、棉衣穿上身，不仅失去了耐寒锻炼机会，体温调节功能亦会受到抑制。同时，衣服穿着过厚，使衣服内的空气层形成高温、高湿的微小气候，增大了身体散热、散湿的阻力。稍一活动便会出汗，反而容易着凉感冒。
　　
　　4.居室空气流通
　　特别是火炉取暖和空调居室，更应定时开窗通风。这不仅是耐寒锻炼的需要，更是清新居室空气和消毒杀菌之需要。
　　
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