【五法缓解慢性“心”痛/学会做年轻型老人】 五法答题

　　五法缓解慢性“心”痛 　　文/宋洋 　　 　　慢性疼痛患者苦不堪言，许多找不到器质性原因的慢性疼痛，实际上是心理因素所致。一般说来，与心理因素有关的疼痛主要有以下几种。
　　紧张性疼痛 这类疼痛常由心理冲突所致。人处于心理冲突或长期的精神压力状态时，除了可出现紧张、烦恼、失眠等症状外，也可表现为慢性疼痛。其常为头痛、背痛、牙痛和腰痛，这是一种解脱压力，摆脱窘境的心理转换方式。
　　抑郁性疼痛 有学者认为，非器质性的慢性疼痛中，大多是抑郁情绪所致。早期以头痛最为常见，其程度和性质随心境变化而变化，而后可发展为躯体其他部位疼痛，如背痛、腹痛、腰痛。
　　焦虑性疼痛 焦虑可引起疼痛，常见为紧张性头痛，也可有背痛、腹痛、胸痛或肌肉痛。
　　更年期疼痛 这种疼痛往往涉及多个器官、多个部位，或是难以名状的疼痛，同时伴有植物神经功能紊乱的症状，情绪烦躁、易激惹。疼痛发生的年龄在更年期，女性多见。
　　研究发现，由于人们的心理状态不同，疼痛的感觉或“阈值”也不相同。因此，只要调整心理状态，运用心理疗法，就可以巧妙地缓解疼痛。
　　呼吸止痛法 在感觉疼痛的时候，吸一口气，然后慢慢地呼出，随之慢吸慢呼。呼吸时两眼闭合，想象新鲜空气缓慢进入肺部，同时在呼气和吸气时心里都要默数一、二、三、四。
　　自我暗示法 当你感到疼痛难忍时，就要暗示自己，好像医生正告诉你，疼痛是身体的保护反应，说明身体正处于调整状态。通过这种自我暗示，生理上的疼痛感就会随之减轻。
　　松弛止痛法 如果能解除心理上的紧张，松弛肌肉，就会减轻和阻断疼痛患者的疼痛反应。比如可以用呼气、打喷嚏、深呼吸、闭目静思等松弛身心的方法进行止痛。
　　转移止痛法 当患者疼痛时，可以通过看电视、讲放事、读书、看报、相互交谈等多种形式分散注意力，从而起到减轻疼痛的作用。
　　刺激对称皮肤法 疼痛时，可以刺激疼痛部位对称、健康的皮肤，以分散患处的疼痛感觉。如果左臂膀疼痛，可以刺激右臂膀的皮肤，如用按摩、冷敷、抹清凉油等刺激方法。
　　
　　学会做年轻型老人
　　文/胡朋飞
　　
　　最近，社会学家提出了“年轻型老人”这一新概念。不少老人按照“年轻型老人”的标准努力，使晚年生活多姿多彩，生命质量提高。学会做个身心健康的“年轻型老人”，以下几点尤为重要：
　　1.不断学习，勤于思考，常参加社会活动。在欧美国家老年人中，盛行“活动理论”，即老年人美满的晚年生活是靠积极地参加社会活动，丰富自己的生活得到的。
　　2.改变强个性。不少老年人的个性比年轻时强，看问题容易产生偏激情绪，造成与社会不相适应。可通过心理疏导等方法来改善自己，平和心态。
　　3.发展业余爱好，陶冶情操。以此弥补由于自己的空闲时间多而造成无事可做的心境，充实生活。每年尽可能安排一定的时间去旅游，开阔眼界。
　　4.适应年轻一代。多数老年人退休后容易有失落感，要摆脱失落感，就要树立新观念，适应年轻一代。多和年轻人交谈，沟通。用年轻人的“朝气”来冲淡自己的“暮气”。