[少吃一顿也会变胖/弹力袜可以治打鼾/站直能减轻疼痛/孤独时抱个暖水袋] 减肥期间吃得少反而变胖了

　　少吃一顿也会变胖 　　文/徐春昕 　　几十年前，美国人接受了这样一个观点：脂肪会让人肥胖。实际上这是错误的：合理摄入脂肪并不会让你肥胖。美国雅虎网站健康频道撰文指出，真正让你变胖很可能是以下原因：
　　1.只吃“低脂食品”。虽然它们比一般食品热量稍低，但也会让你很快感到饥饿，从而吃进更多。如果你想保持正常的代谢，日常食物中要保持一定量的脂肪。
　　2.睡眠过多或过少。每天只睡5个半小时或更少的人，比睡眠时间正常的人腹部肥胖的几率高2.5倍。一夜睡6-7小时体重控制得最好。
　　3.总喝碳酸或无糖饮料。2005年的一项调查表明，每天喝一到两杯碳酸饮料会让你的变胖几率增加33%，即使是无糖饮料也没好到哪儿去。
　　4.每天少吃一顿饭。2011年的一项调查表明，17%的美国人试图通过少吃几顿饭来达到减肥的目的，但实际上，饥饿的身体会自动处于一种储存脂肪的状态，反而会成倍增加你变胖的可能性。
　　5.一顿饭吃不到20分钟。胃通常需要20分钟告诉大脑已经饱了，如果你吃饭低于这个时间，就会不小心吃多。
　　6.总选择买一赠一的食品。餐馆多会用买一赠一的手段促销，但这会让你因为省钱的快感吃进更多。
　　7.用大餐具盛东西。研究表明，98.6%的肥胖者用大盘子吃饭。
　　8.把锅放在餐桌上。别把厨房里所有的食物都摆上桌。因为如果桌上的东西吃完了，很少有人会去厨房再拿，可避免过度进食。
　　9.喝水太少。就餐前喝两杯水的人，会比没喝水的人少摄入30卡路里热量，冰水效果更好。
　　10.经常情绪化饮食。研究表明，情绪不好就大吃大喝的人变胖的几率比正常人高十几倍。如果你生气时想吃东西，不妨嚼嚼口香糖或出去散散步。
　　
　　弹力袜可以治打鼾
　　研究表明，患睡眠呼吸暂停综合征的病人经常半夜醒来或鼾声不断，主要是由于气道中的肌肉异常收缩，而导致呼吸被切断。虽然病人可以采用持续正压通气呼吸机帮助睡眠，但是整晚戴着面具极不舒服。意大利布雷西亚大学的研究人员发现，用于预防静脉血栓的弹力袜可以有效改善打鼾症状。试验中，研究人员让打鼾患者每天醒来到入睡前都穿上弹力袜。一周后，他们晚上每小时发生睡眠呼吸暂停的次数减少了36%。研究者史蒂芬妮・任道夫博士表示，弹力袜可以调节患者腿部血液流动，如果患者下肢白天沉积过多血液，晚上当血液回流到颈部时，就容易引发睡眠障碍。“这样的结果有点意外，不过作为替代持续正压通气呼吸机的疗法，穿弹力袜应该是首选。”任道夫博士说。
　　
　　站直能减轻疼痛
　　据报道，来自加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员先给志愿者的胳膊绑上血压计，然后进行充气，直到他们感到疼痛为止。而后第二次试验前，让志愿者先保持20秒钟的瑜伽姿势，背部挺直，两脚分开。结果证明，站直了可以降低身体对疼痛的敏感度，无精打采则会让身体对不适更加敏感。某社会心理学杂志认为，这是因为这种姿势能够提高身体对疼痛的忍耐度。平时可以顶本书，看看自己能不能站直；当感到不适时，也不应蜷缩身体，而应挺胸直立，并尽可能舒展身体。
　　
　　孤独时抱个暖水袋
　　文/罗森
　　发表在英国某杂志上的研究表明，当你内心孤独时，洗个热水澡、抱个暖水袋都可以让你更舒服一些。研究人员让受试者分别抱着暖水袋和冷水袋，并记录他们感受到的孤独级别，确认了冷水袋和高孤独值之间的相关性。
　　研究人员指出，之所以会有这样的结果，是因为温暖和安全感之间的联系是天生的，因此在孤独或缺乏安全感时，不妨洗个热水澡，也许会有不同的感受。